壶铃和哑铃究竟哪个训练效果更好？
在健身训练中，哑铃是最常用到的健身器械，可通过调整哑铃重量来改变训练强度。除哑铃外，还有和哑铃类似的重量可调的负重健身器械，就是壶铃。哑铃和壶铃的区别是什么，在负重训练中选择哪个更合适呢？关于这些问题，详细介绍如下：
在健身训练中，哑铃和壶铃最大的区别就是重心位置不同。由于外形结构的原因，哑铃的重心在握柄部位，而壶铃的重心在壶铃主体的中心部位。哑铃和壶铃重心位置的差异，在健身训练中会产生不同的锻炼效果。
在健身训练中，哑铃的重心正好在手心部位，并且在运动中始终是与手心重合的。因此哑铃训练能最大程度地减少手臂发力，可以把负荷顺利传导给锻炼部位肌群，更加专注于目标肌群的锻炼。
与哑铃不同的是，在健身训练中壶铃的重心始终位于手心的下面，而且在运动中壶铃还会晃动。这就使得壶铃的重心与手心的距离在运动中会发生变化。因此在健身训练中壶铃的重心很不稳定，手臂为了保持壶铃稳定会更多的发力，所以壶铃训练能加强手臂及腕部的力量。
除此之外，由于训练中壶铃重心的不稳定性，会对人体的稳定造成影响。身体为了保持稳定，会调动腿部、臀部及腰部的深层肌肉和全身大量的小肌肉群来维持身体平稳。因此壶铃训练对于增强躯干的稳定性和厚度很有帮助，有利于发展小肌肉群的力量。
2）壶铃运动幅度更大
由于外形设计的原因，在重量相同的情况下，壶铃的体积更小。所以在健身训练中，壶铃受空间制约的影响更小，有利于更大幅度地完成动作。所以壶铃训练更有利于增强爆发力。
3）持握部位不同
从持握部位看，壶铃是封闭的环形结构。因此，壶铃可系在身上进行负重训练，如引体向上等，而且还能用脚勾住壶铃练习股四头肌。
壶铃和哑铃哪个训练效果更好？这个也是要从各个方面去进行判断的。因为你在进行不同的训练时候，不同的动作以及他们的在实际应用当中的实用性都是不一样的。
壶铃她的构造是重量聚集在一块，同时手掌抓握的地方会在锻炼过程中出现重量重心不稳的情况，而且因为咱们人体构造的原因，很多时候壶铃的大肚子都会影响到我们的手部或者是其他的一些身体姿势，在训练当中会造成比较多的不便。
而哑铃他是把重量集中在两端，我们的双手抓在中间的横杆上，这个时候在进行训练的时候，会更加的平稳以及更加的安全。
而且现在来说很多的新的动作都是以杠铃和哑铃来衍生出来的，而且这也是主流的一个训练方法，训练方式。
你如果想单纯的用壶铃来达到一个比较好的训练效果，可能会比较慢，那我还是比较推荐于你***用哑铃，甚至说是杠铃来进行你的日常训练。
相比于哑铃来说，壶铃的综合性会更强一些，它的设计特点也就会导致一些特定的动作只能用壶铃来进行，你比如说简单的壶铃摇摆，你用哑铃的话是无法做到一个抓稳的状况。
所以你如果想要练肌肉，那我还是推荐你用哑铃，如果要练一些功能性的训练或是特定的训练，那你可以***用壶铃，每一个东西他发明和研究出来都是有一定的作用的，你要结合自己的训练目标来安排自己的训练计划就可以了。
壶铃与哑铃哪个更适合女生在家自训？
与哑铃相同，壶铃重量、大小不一，可根据个人的训练强度来进行调整，不过壶铃的圆弧外型与操作方式，在训练中产生离心力、进而让身体的核心肌群需要更专注于平衡、稳定；而有别于哑铃悬于两侧，壶铃的重心垂直向下，对于核心比较不稳定的初学者来说，会比哑铃更好操作，针对专项训练也可以做出更多变化。哑铃和壶铃的四点区别：
1、掌控重心的不同，有利发展爆发力和整体力量；
2、更有利增强躯干的稳定性和厚度；
3、有利发展小肌肉群的力量，促进整体平衡；
4、运动幅度更大
