头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？
去健身房首先要明确自己去的目的，是减脂或是增肌。根据题主的题意想减肚子和腿，可以推断出来题主的目的是减肥，减去肚子上的肥肉、把腿练细变苗条。
明确了健身的目的，就要根据健身的目的去制定健身计划，题主想减肥，因为减肚子和减腿就是减肥，健身减肥没有只减一个部位之说。
减肥健身的首先要做到使自己的饮食摄入的用热量小于身体消耗的用热量，这个是减肥的关键，只要这个能做到减肥就成功了一半。但控制饮食的时候要注意营养均衡，高热量的碳水和脂肪要少吃，其他各种各样的食物尽量吃的全面，这样才能在保证营养的同时又能使吃进去的总热量小于身体的用消耗。
然后制定针对减肥的训练***，***要以有氧运动为主无氧运动为辅，为提高效率可以先进行无氧训练，这就是健身房那些力量训练。力量训练时胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部尽量都要训练到，具体的训练标准动作可以查找资料问资深健身者、私教或上网搜索。只要你愿意很容易就能找到。
同时提醒您一定不可急于求成，要循序渐进，根据自己身体的适应能力来进行。健身是一个坚持不懈的运动过程，不可三天打鱼两天晒网。
有几个原则要记住，一就是控制饮食，控制饮食，控制饮食！二是循序渐进，坚持不懈。三是动作标准，有氧为主，先无氧再有氧，不同的部位针对练习。四是注意休息，肌肉的恢复周期一般在48-72小时，同一个部位两次练习要留够恢复时间。不熬夜休息时间充足。
做到以上这些，减掉肚子和腿上脂肪不是梦想！
你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。
最简单最快的办法就是做有氧，但是为了增强效果最好先一个小时的力量训练，强度不需要太大，因为这样可以先消耗糖原，然后有氧的时候直接消耗脂肪，记得跑完步做一下腿部拉伸，可以让你的腿型更加的好看。
腿部拉伸很简单，就是正拉，侧拉和站着用手去努力摸脚就行。
谢谢您的邀请
对于第一次健身总是充满了好奇和挑战，我见过很多高估自己的运动能力最后练吐了。
正确专业的做法是：先评估自己的的身体功能，这个对以后的训练很重要。因为自己很难完成，一般教练也不会。所以当我没说！
1：花钱篇
当然啦，现在去俱乐部肯定要给你体测，最后的最终目的买个私教呗。有个私教指导肯定是好的，动作规范、减少受伤风险、制定健身***等等、这就要看自己的能力做出选择，这个时候一定要擦亮眼睛，不要立刻决定。先上一节体验课，感受一下。
我以前也回答过选一个好教练的标准，[_a***_]可以看一下那个比较详细。大致看一下教练的从业几年，学习的证书，身材体型，沟通表达等等。
2：自行修炼
因为是新手，怎么训练要看一下我们训练的目的。是减脂还是增肌，我就以减脂为例：
大多数女生都是觉得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能为主（一个月）：
有氧加阻力训练先做一些热身，脖子妞妞屁股妞妞，选择3-4个动作，胸、背、腿、肩（跪姿俯卧撑+徒手深蹲+坐姿划船+哑铃推肩）动作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4组。
我以前带孩子比较多也很少锻炼，肚子有不少赘肉，年前在健身房办张卡，那种健身器材还不太感兴趣，所以上团课比较多。我先参加的就是瑜伽课程，还有普拉提。这种可以锻炼身体柔韧性和协调性，很多体式对减小肚子都有帮助。推荐你试一下！其他的可以根据教练安排！
最简单的，在家没事也可以躺在床上，双腿与床面成三十度，六十度角坚持。这样最锻炼腹部了。
不管做那一项运动，坚持是最重要的！
如何健身减肚子？
小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是对于28岁以上的女性来说，新陈代谢的功能逐渐缓慢，长时间久坐很容易造成腹部脂肪堆积，导致肚子上出现难看的“泳圈”，它不仅不美观，还影响健康。该如何有效的解决腹部赘肉呢？
1、莲花式支撑
↑由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡 。
体式要点：首先双手抓稳绳索将身体腾空，然后调整双腿的姿势为莲花式，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。腿部保持与地面平行，手臂和身体均匀的用力，保持平衡。
2、新月式
↑新月式，还有一个称呼叫骑马后弯式，这是一个极具开髋效果的体式，同时也可以拉长侧腰。
体式要点：压腿式进入，左腿在前屈膝90度，右腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，双手张开五指，双臂向上垂直举高。
谢邀，减肚子我还是有点经验的，我是男的，2017年3月18体重170斤，肚子大，买裤子腰围2尺7，然后开始减肥，减到今天2017年6月17日体重还有140，裤子腰围2尺4，肚子平了，现在看不出有肚子。减肥期间我每天早上吃纯牛奶，要么水煮蛋，二选一，中午吃饭，可以吃点炒菜，当然肥肉绝对不能碰，实在忍不住可以吃点瘦肉，晚上是最痛苦，晚上吃苹果，番茄，水煮菜，当然水煮菜不能放油盐，晚上切记不能沾油盐，晚上七点之前吃下谢谢东西，晚上这么多东西也是之间选一样，晚上还可以适当运动，仰卧起坐，可以骑骑自行车，总之要让自己动起来，希望我说的办法对肚子大的人有所帮助，我是这样瘦下来的，我身边人看我这样瘦下了，也都用我说的方法也都瘦下来了，管的住嘴，迈得开腿。不能偷吃
脂肪的消耗有80%以上是通过氧化呼吸分解出去的，只有不到20%的脂肪是通过尿液排出，所以想减脂，还是选择跑步，游泳，骑行等有氧运动，另外减脂是全身性的，不会因为你专门锻炼腹部就会瘦肚子，关键～还是要控制饮食，多喝水，保证睡眠
这个问题，其实并不是回答里面某些认所说的那样久坐造成的，其实我们每个人的体脂率都是随着自己的饮食的多少，运动量的强度而变化的，而我们肚子之所以不美观，有赘肉，就是因为肚子上囤积着过多的脂肪造成体脂率过高而造成的。而如果你想改善现在的这个情况，我们建议你开始一些系统性的锻炼，而且我们想给题主传达一个思想，那就是并不是依靠健身就可以单纯的减掉肚子上的赘肉，因为人的人体不是一个特别智慧的物体，他不可能想瘦哪里就能瘦哪里，而减脂也是一样，我们必须做到全身减脂，才能达到局部减脂，那就是说，我们必须依靠锻炼使我们全身瘦下来，我们的局部才会跟着瘦下来，并不能说我想瘦就去多做仰卧起坐，卷腹，那样的训练对增长肌肉确实有用，通过这些腹部训练，我们的腹部肌肉确实可以达到增长的效果，但是只要你的体脂率仍然保持在一个很高的百分比上，你的腹肌就算很大，也不能显现出来，它就像冬天石头被冰雪覆盖，你不能够看清楚一样。
我们所推荐的方法，第一，进行无氧训练，也就是我们上面所提到的仰卧起坐，卷腹等训练腹肌的动作，也可以加入平板支撑，平板支撑对于我们的核心力量也有非常好的锻炼效果，这是无氧训练，它可以把我们的核心肌群和腹肌练得紧致，第二就是有氧运动，这是非常关键的一点，我们必须配合有氧运动，例如跑步，动感单车和椭圆机等，来减掉我们身上多余的脂肪，只有降低了我们的体脂率，我们的肚子才会显得紧致有型。第三，就是饮食，我们如果训练得认真，但是在饮食方面做的不好，同样不能达到效果，我们知道我们的减脂原则，那就是每天摄入小于消耗的能量，我们的身体就会消耗多余的脂肪来维持基本机能。我们尽量吃一些低油低低脂肪的食物，这样不仅对我们的体型有好处，其实对我们的身体负担也会减小，我们会更轻松的度过每一天。
最后，我们希望题主早日获得平坦有型的腹部，练出漂亮的腹肌！
没有单方面减那一块的话，要瘦的话就全身瘦哈，腰围肚子有肉就代表你的体脂率偏高，如果你不想运动那就要在吃上面非常的克制了，不要节食，早餐燕麦家一包坚果类食物，美团，每日优鲜都可以买到，有时间也可以去超市，买不贵！过两个小时一个苹果，然后吃午饭可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米类的，[_a1***_]也可以！过两个小时一根香蕉，有时间吃好香蕉过一个小时锻炼，有氧一个小时力量一个小时，40分钟自由重量训练，20分钟固定器械训练，每个肌群不得少于16组，每组10到20次，看你自己，动作要标准，可以看我体脂君的帖子教你减肥之前的学习！不想练就睡个午觉！晚饭吃低热量高蛋白食物，适当摄入碳水！不运动天天这么吃，一个月，美天记录自己的样子一个月后你就会发现瘦的不只是你的腰了！
通过控制饮食加运动要多久可以把小肚子减下去？想要腹部平平没有赘肉该怎么做？
仰卧起坐是最好的运动方式：
要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。
避免吃甜食
运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2 甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是发胖的关键因素，所以我们不仅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的这个习惯的话，一定要记得改过来，而且睡前吃夜宵会加重胃的负担。
尝试呼啦圈和自行车：
除了刚刚说到的仰卧起坐，转呼啦圈也是瘦小肚子的一个好方法，不过需要一定的练习（转呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有条件的话，骑自行车也是非常不错的，节***日或者周末骑着自行车去郊外，1能减肥2还能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易发胖，而且最容易囤积的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的话就尽量不要吃油炸的食物了哦。
要想把大肚腩减下去。这个容易。不用控制什么饮食。巜中华医药》栏目中报道了中央戏剧学院的一位身重150公斤的胖子。为了减肥想尽了不少办法都无济于事。最后不知道什么人给他出了个搜主意让他去跑步。每次四十分钟。跑了不到半年，一身赘肉慢慢消失。大肚腩比起这个来，那还算得什么，建议有大肚腩的朋友不妨试试跑步这个办法。
谢谢邀请。
控制饮食加运动是减肥的好方法，其中控制饮食尤其重要，运动在减肥方面其实效果不明显。研究发现，即使在健身房跑步机上跑一个小时所减去的热量，也可能达不到一罐可乐的热量，所以一定要管住嘴。至于小肚子多久能减去，那取决于你的肚子有多大了。
所以我的方法是：（1）计算自己每天的热量，这个食物热量软件多的很。（2）相应的减少一定热量摄入；（3）为了加速身体消耗脂肪，你可以选择间歇性禁食和有氧或无氧运动。关于间歇性禁食，你可以看我以前的动态或文章。
另外，减肥是全身性的，不可能只减腹部。当然，你可以做正确的仰卧起坐，增加腹部肌肉。这样的结果会让你的腹部看起来更平坦，尽管可能还有些肉在那，但肉会紧贴着肌肉，并非松垮。
我不知道你肚子有多大。对于那些特别大肚子的人，低热量加大运动量减肥后带来的就是松垮的皮肤。对此，通常是手术。但是现在有新的方法，那就是我经常提到的细胞自噬（“autophagy”），通过一定长时间的禁食，让自身吸收掉那么无用的组织。但我估计你不需要，你说是“小肚子”，?，加油?。
这个因个人具体的情况，每个人需要的时间和效果的不同，时间上会存在差异性。
饮食控制+运动锻炼，平均每周瘦个两斤左右是比较健康的，不会影响身体的各种机能。这里的饮食，一定要是合理健康的饮食，不能是节食。节食的话可能一开始减的很快，看似很有效果，但越到后期，你的身体就会进入低代谢的状态，一旦恢复正常的饮食，反弹也是很可怕的。
为了是身体的皮肤不松弛，建议多做一些有氧运动，调调健身操啊，做一些抗阻力训练，骑骑动感单车什么的，效果也不错。
你是否一直有这样一个苦恼：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹总是一年四季无论吃饱吃不饱都鼓鼓的？“游泳圈”极为顽固，不是你少吃几顿饭就能消去的。下面教给大家几组标准瘦腹动作，坚持每天都做，半个月保证还你平坦小腹~
【动作一】
平躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿呈九十度，两只膝盖间夹着一个小皮球。保持小皮球不掉的情况下稳定双腿开始做上半身卷腹运动。注意双手放在头部两边，肩部和头部要一起起来，不要只是头部起来，这样会伤到颈椎。收紧腹部夹紧臀部，起身时吸气，下去时呼气，做两组，每组三分钟，休息三十秒。
【动作二】
平躺瑜伽垫上，双腿屈膝两个膝盖夹住小皮球。上半身保持挺直双手自然贴放在身体两侧做臀桥运动，利用腰腹力量使臀部抬起致使肩部腰部臀部和大腿呈一条直线即可。起身时吸气下去时呼气。收紧腹部夹紧臀部，每组三分钟，休息三十秒。每次做两组即可。
【动作三】
侧躺在瑜伽垫上，双腿绷直，右腿压在左腿上保持不动。左手臂微屈撑起肩部，腰腹发力使臀部向上抬起，右手自然搭在右腿上。腰腹收紧，夹紧臀部。累了的话可以换边进行。一组三分钟，休息三十秒。
【动作四】
