为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？
想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的！
我对于健身的理解有两种，一种是健康的身体，这样理解的话，合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。
另一种就是锻炼，通过大量的运动消耗我们身体的脂肪，达到减脂的目的。按照这个理解的话，合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼，身体会流失很多水分，严重的会脱水，所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食，不可以光吃不练，或者是光练不吃，这样都达不到最好的效果。
如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型，不会有太多的肥肉，那也是需要合理的饮食，关键是能不能控制住自己的嘴，这个对于个人来说难如登天！但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条，超大的肌肉块，光靠饮食肯定是不行的，关键是锻炼，坚持的锻炼，搭配合理的饮食，长期的锻炼，合理的休息，给自己定一个健身***，明确自己的目标。
可以的，只要使你的消耗>吸收就可以。
但是效果会逐渐变差，如果后期再进行节食，对身体的伤害是不可逆的。
在减肥过程中，饮食排在首位，但是一定要和运动、作息相结合才能达成。
减肥是管住嘴、迈开腿，二者兼顾才能取得良好效果。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果，我认为是不可取得，控制饮食虽然“管住嘴”，那也是短暂过程，如果被美食诱惑，想吃东西食欲大开，体重反弹，减脂失败喽！②说:运动和饮食是缺一不可的减脂“伙伴”，运动锻炼A→运动项目(如跑步，走路，跳绳，卷腹，深蹲，游泳等……)，根据自己的兴趣，选择做运动练起来！B→举例如快走，定出快走***(每日必须5公里时间30分钟，每周6次)，从2公里练，当身体心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，适应快走状态，大汗淋漓消耗体内多余热量。C→互联网时代，人们伏案工作，刷手机时间长，懒散不动腹部凸起小肚腩，出现游泳圈，腹部脂肪堆积对，身体很有害，在快走完成后，增添卷腹运动(每组20次3组起练，时间20分钟)，练卷腹能甩掉腹部赘肉减掉脂肪，时间见证漂亮马甲线呈现出来啦！③说:饮食，遵守每日三餐以高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，脱脂牛奶，鸡蛋等……)，主食杂粮为主，吃粗粮增加饱腹感，吃水果(摄取[_a***_])，蔬菜(绿叶菜)增加粗纤细，促进肠道蠕动排出毒素，喝温开水(或茶水)，绝对禁吃三高食品，自己多搭配饮食品种哦！???总结词:养成自律好习惯，自律运动每天在1小时以上，自律饮食摄取营养不能少，饭量由饱腹感→减到7成→5成饱，坚持不懈的健身中，才能达到减脂效果啊！以上三点是我小小的建议啦！！！
这是很多想减肥，但是又不爱动的朋友，曾经抱有的梦想。
但是，也就是梦想罢了……
这个，真的不存在
基础代谢率制约了你这么做
我打个比方吧：
基础代谢就像你妈
你一个月给家里2000块钱，你妈帮你存起来300块
但是你一个月给家里1500块钱，你妈还会帮你存起来300块
同理
如果只为了降低体重减少脂肪，仅靠控制饮食是没有问题的。只不过要付出更大的的努力才奏效！
对于健身减脂来说，减少脂肪最好的方式控制饮食摄入与运动增加消耗量相配合。而在这两个方法中，控制饮食是最关键的。
如果不控制饮食，仅靠运动来减重减脂，那需要付出非常多的努力和汗水才可以。***如换做只控制饮食不运动健身的话，同样的努力则会有更好的效果。
那饮食减脂应该怎样吃呢？
吃的健康吃的低热量是最关键的。像零食、甜点、深加工食物，它们不仅包含了较高热量对减脂非常不利，而且对身体不健康。
以自然食材为主，简单的烹饪方式少油少盐，清淡饮食。这样摄入的都是健康的营养素，而且热量更低，在健康的同时减少脂肪。
另外，减脂并不需要节食，当饿的时候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物，不仅饱腹感较强，而且热量低下不影响效果。
总而言之，单独靠饮食来减脂是没有问题的。但如果配合适当的运动，则会相辅相成，效率更高。更有利的是，身材会向着更漂亮有型的方向发展哈~
健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？
对于业余健身爱好者，饮食要求没有那么严格。但是，也要看所谓“忌口”是什么意思？
一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物，而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为，就确实有问题。
增肌的二要素，一是要中高强度运动，二是要食用足够蛋白质，二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸，但这种转化并不完美，数量极为有限，仅可转变为某些非必需氨基酸，人体必需的氨基酸需要从食物中获取，所以，一旦蛋白质摄入不足，增肌过程就会缺乏原材料，效果大打折扣。
所以，健身不忌口，不是说不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。
但是，对于绿色健身而言，进食只要注意“三不一少”原则（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再适当多吃高蛋白食物，例如早点多吃两个鸡蛋白，其它正常均衡的饮食就足够。
当然会练出肌肉。
首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。
控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法，还有可以吃的方法，控制你摄入的食物种类，相对来讲***就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比***少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。
很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。
最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。
所写只是特别小的一部分，健身和减肥方法千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。
最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。
所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力
可以练出肌肉但是（一定要是你的支出大于摄入）能吃进去是本事，但是也需要把吃进去的练成肌肉?如果你是减肥还是忌口吧。
不忌口的减肥就是把一个虚弱的胖子练成一个有点肌肉的胖子！
