不懂离心控制的人，就不懂健身，离心控制为何能成为健身基础？
什么乱七八糟的名词都是忽悠人的！我不懂什么离心控制照样马拉松400，很多简单的锻炼方式比如俯卧撑，引体向上这些经典的锻炼动作，业余健身爱好者基本可以练一辈子。这些健身教练整天搬着名词那名称，训练方法一个比一个怪，无法就是多收钱，显得自己高大上。
首先，什么是离心收缩？
说的通俗再通俗一些，就是在训练时，肌肉有控制的还原。教练对你不停的喊“慢放”“慢一点”其实就是在教你离心收缩。
何时离心收缩？
接近力竭时，即某组最后几个动作，***用离心收缩加以控制。
如何掌握？
离心收缩训练的3个技巧
1慢速离心训练：刻意控制和延长离心收缩阶段的时间，从1-2秒变为3-4秒。
2超负荷训练：重量逐渐增长，次数却保持不变。在有保护的前提下，重量加到安全数值（12RM的115%）左右即可。
3双起/单落训练：这种训练方法最适合固定器械。例如坐姿腿弯举，双腿抬起后，在离心下落阶段用单腿承受阻力，缓慢控制下落过程，在3-4秒左右完成动作。
对训练有什么作用？
掌控好离心收缩和向心收缩是每个健身者的入门技能之一。你可以把它们当成健身中的节奏感，把握好节奏，不仅能让训练更有韵律感，还能让你的训练效果获得很大提升。
下面直接用人话举例：
简单来说你可以理解为：发力的过程叫向心，释放力的过程就叫离心。
向心收缩时肌肉会缩短，而离心收缩时肌肉则会拉长，研究表明肌肉在离心收缩过程中肌肉会产生更多的显微撕裂效果，你知道为什么离心要慢了吗？
我们需要注意掌握好向心和离心的速度，一般向心速度较快，离心速度较慢，也就是我们常用的快起慢落技巧。而这个技巧几乎是通用的，除非你是在做极大的重量的动作时，离心变得难以掌握，这时候我们的离心收缩时间就会随之缩短，以防止受伤的发生。
恐怕也只有新手在做动作的时候会不重视顶峰收缩。不做顶峰收缩，就会让肌肉失去一部分***。
依旧拿个动作举例：
很多新手在做这些动作的时候，都是达到顶峰之后，没有做停留的动作，而是立刻恢复到初始位置，然后紧接着开展第2次动作，依次进行，以至于动作已经做了五六组，肌肉的感觉还是不够充分。
离心控制，可以说是增肌训练中最重要的环节，一旦掌握了离心控制，增肌的效率将大大提高。
一个动作应该包含三个部分，向心收缩阶段，离心收缩阶段，顶峰收缩阶段，我们在训练中要完整地把三个阶段全部体现出来，才能称之为一个有效的动作，否则不管你做了多少个，也不可能有好的增肌效果。
在这三个阶段中，对增肌最有影响的就是离心收缩。
力量训练之所以能让我们长肌肉，主要是因为在训练过程中，肌纤维会被撕裂，被撕裂的肌纤维被修复后，会变得比修复前更粗，所以我们的肌肉看起来就更大了，这个生理现象叫做超量恢复。
而离心收缩阶段正是肌纤维被撕裂的主要阶段，如果我们能够控制好离心收缩，就可以让肌纤维在受控的范围内，尽可能多地被撕裂，也就可以增长更多的肌肉。
当我们做肱二头肌弯举时，下放杠铃的阶段就是离心阶段，卧推的时候下放杠铃时是也离心阶段，此时肌纤维被拉长。
什么叫离心控制呢？
在离心阶段，我们的运动轨迹是被负重拉着走的，理论上来说，就算我们肌肉不在发力，运动轨迹仍然不会改变，但是此时我们对负重就失去了控制。
