健身减脂期间，三餐怎么吃？
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所消耗的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
减脂餐顾名思义就是减去体内多余脂肪，控制体重。选择什么样的食物就很重要。
首先要控制好饮食的摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于减脂的呢？
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮，蔬菜，低糖水果中都富含丰富的膳食纤维。
低脂高蛋白食物
[_a***_]丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指数低的食物
您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
浙江女子在健身房里，被男员工用剪刀剪开裤裆…大家怎么看？
浙江温州一女子在健身房内，被男员工用剪刀剪开裤裆，大家怎么看？健身房健身本身是现代人们为了健康生活和发泄自己的一种方式，但是在健身房里发生***或“咸猪手”的事情同样时有发生。近日，一则关于“浙江温州健身房员工拿剪刀剪开女会员裆部”的网帖引发网友的强烈关注和热议。
2020年6月16日晚20时许，温州市鹿城区锦春大厦一健身会所的康复拉伸室内，员工魏某某趁着顾客王女士正在进行肌肉拉伸时，竟然拿出剪刀将王女士穿着的健身裤的裆部剪开。很明显，这名工作人员是为了看王女士的私密部位而实施的***行为。目前，员工魏某某已经被行政拘留14天，并被没收作案工具剪刀一把。此外，该健身***负责人虞先生表示，已经开除魏某某并决定对其***。
不得不说，魏某某真是一个败类，光天化日公共场合竟干出这种龌龊事，丢人啊。因为查不到魏某某的相关信息和图片，也不知道他今年多大年龄，有无妻儿或者女朋友等。但可以肯定的是，这件“丑闻”传出去以后，不知还有哪位姑娘愿意和他交往？如果他有妻儿，这妻儿的脸又该往哪搁？出了这档子事、这黑点，魏某某应该和健身行业无缘了。
△非图中这把
类似的骚扰情况，其实在健身圈时有发生，尤其容易发生在那些刚踏入健身领域的年轻女性身上。特别是一些性格内向和腼腆的女学员来说，在面对骚扰时，因为难以启齿，往往容易遭受更大的伤害。所以，当骚扰发生时，学员一定要在第一时间大胆提出来，并向周边人救助。提出异议后，如果健身房包庇私教，建议学员向公安机关报案。
改革开放以来，随着人们生活水平的日渐提高，聘请健身教练成为越来越多城市白领的优先选择，然而一些“***”、“咸猪手”也让不少女性健身者苦不堪言。对此，有业内人士呼吁，作为健身房的经营者，应该着重从提升行业服务水平，加强企业员工管理，建立私教“黑名单”制度，让“无良”私教没有生存空间。同时，对于广大健身爱好者，在挑选健身房和健身教练的时候也一定要擦亮自己的眼睛。
真的是世界之大，无奇不有！
健身房的男员工把客户——前来健身女士的裤裆都剪开，看来是有心而为之！
不然，那女士也不会报警。
从这件事看来，说明了不少的问题！
随着现在生活水平提高，普遍的重视健身了，这是好事情。
但是，问题也跟着来了。
健身所的管理和工作人员的素质成为很多健身人士觉得是一种诟病。
就像浙江发生的健身房男员工把健身女士的裤裆剪开的***。
当然，这个男员工是一时冲动色心大起才干的？
还是乘工作之便揩油？
我是仁者厚德载物，我来回答浙江女子在健身房里，被男员工用剪刀剪开裤裆...大家怎么看?
还能怎么看？只能说这个男员工色胆包天，在大庭广众之下居然做出这样伤风败俗的流氓行为！
2020年6月16日晚，在 温州市 鹿城区 锦春大厦一个健身***内，当时，该健身***的一名男员工 在一名女顾客进行肌肉拉伸训练时，趁她不注意，他竟然掏出剪刀，将这名女顾客穿的健身裤底部剪开。
显而易见，这名男员工是为了看女顾客的私密部位而实施的***行为，被侮辱的女顾客当然非常愤怒，她立即报警，结果男员工被行政拘留14天，并被没收作案工具剪刀一把。
据悉，该健身***负责人表示，已经开除该名男员工并决定对其***，毕竟这件事破坏了该健身***的声誉，估计以后很多女性顾客因此不敢再来这家健身***锻炼身体，该名肇事男员工不仅丢掉了工作，被拘留14天，还要吃官司，面临健身***的索赔。
建议国家有关部门加强对健身***的管理，比如在健身***内装上监控，比如女性健身***尽量用女员工与女教练等措施，尽量减少这类不光彩***的发生。
我们先回顾一下***经过：
2020年6月16日晚，王女士在温州某健身***进行肌肉拉伸训练。健身***工作人员魏某某趁其不备，竟拿出一把剪刀，将王女士的裤裆剪开……
受辱的王女士选择报警，目前，魏某某因涉嫌***妇女被行政拘留14天，作案工具剪刀被没收。
为什么会发生这种事情？我认为：
前几天有一则短视频，有人***访一个女子，问她什么地方渣男多。她不***思索地回答是健身房。为什么？她没说，只说她就在健身房。虽然这只是一个节目，不可以全信，但也说明了，健身房确实存在藏污纳垢的情况。
这位魏姓工作人员利用工作之便***妇女的行为是初犯还是惯犯，我们不得而知。还有就是
有些青年女子或***过多，或虽然没有***，一身紧身衣比***更性感。偏偏选择陪练，还喜欢男青年。在身体的近距离接触中，会使人的荷尔蒙加速排放。
在把持不住的情况下，或者在获得错误信号的情况下，人性中那种阴暗的东西会越发的活跃起来，人会不计后果的实施一种本能的行为。还有就是
健身***成为藏污纳垢之地，监管上的缺失也是重要原因。剪裤裆的行为，绝不是最严重的行为，更多不可描述的事情，是监管不到的。
对健身房进行更为严格的监管是很有必要的，同时健身房也应该对员工进行岗前教育，做好监督管理，对于有不良倾向的员工要坚决清理，不能手软。
