健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？
感谢邀请！我是无心。
健身后有哪些错误的饮食习惯？
在激烈的健身训练结束后，身体的热能消耗非常大，所以健身完后身体需要补充能。但并不是说可以随便乱吃，无论你是增肌还是减脂，都需要严格是安排自己的健身饮食。
1、任何的碳酸和果汁
任何饮料都含有果糖果汁，运动后喝含糖饮料都会起反效果，降低新陈代谢。所以口渴还是喝水最合适。
2、油炸食品和烧烤
3、过咸食物
我是因为毕业后，没有了宿舍兄弟们一起踢球的机会，慢慢的变胖了不少，也因为上班后找不到一起玩的朋友，逐渐就选择了跑步以及一些力量训练独自走上了锻炼之路，也是走了很多弯路，这里就根据自己的一些体会说一点点吧，有不对的地方大家可以一起留言交流。
第一就是觉得健身锻炼后可以多吃点，开始健身后从第一次完成5km、10km到15km都很开心很兴奋，每次运动完都喜欢用自己喜欢的食物奖励自己，如下图，这都是一顿的?。
真的是一顿吃下去的。后来逐渐了解了一些营养学等知识才知道，运动消耗的热量远小于我们的想象那么多，奖励食物这种方式基本都是白锻炼了，所以是十分不可取的。这是最初健身的一大误区，可以奖励但是不能肆无忌惮，同时也要培养正确的饮食习惯，学会在正确健康的食物中选择自己喜欢吃的，培养新的习惯才可以。
第二点就是走极端，是要求少盐少油少糖，但是不能走极端，不能看到精细碳水就像看到仇人一样，这样的方式也无法持久，真正的自律是可以有控制的吃那些错误的食物，知道自己的底线，只有做到了这样，才能真正的获得锻炼的效果，一味的控制最终带来的只是疯狂的报复，要学会在锻炼和饮食上都让自己开心。
健身入门后，你肯定听说过生酮饮食吧，今天龙哥就来深度剖析一下，何为生酮饮食。
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮比谷物大脑走得更远，它更是直接让油脂成为主要的食物种类，杜绝一切米面等升糖指数高的食物，甜食自然不能再吃，连红薯土豆玉米这样健康的根茎类或者水果都不能涉足。高蛋白的红肉、白不要吃，禽类油滴滴的皮和生菜包着五花肉是常用菜谱之一。
1速度:生酮饮食只是开头3个月效果惊人,后面便要反弹,维持困难;健康减肥方法前面比较慢,但后面持续进展,最终获得成功。到一两年之后再比较,前者的减重效果明显无优势。
2可持续性:生酮饮食很难长期持续,尤其在习惯于高碳水化合物饮食的我国,大部分人不愿意长期坚持。当然不排除极少数人的体质会适合这种方法
3安全性:生酮饮食长期持续则会增加肾结石、胆结石、骨质疏松等疾病的风险,对肝肾功能下降的人更是不安全的。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损健康,甚至提升健康水平,可以长期持续。
4肌肉损失:生酮饮食长期持续容易使肌肉缓慢流失,在食物总量摄入不足时这种情况更为严重。相比而言,营养合理无生酮的慢減肥方法可以避免这种问题,并通过增加健身而改善体成分。这样就能更好地维护基础代谢率,从而避免形成难瘦易胖体质
5美容:生酮饮食不利于芙容,快速降低体重容易出现松弛和皱纹,对皮肤[_a***_]、身体味道都有不良影响。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损皮肤,甚至改善皮肤质量 。
6心情:生酮饮食对大部分人而言因为限制饮食容易引起不良情绪,反弹之后更是极易出现沮丧抑郁。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅让人心平气和,还能养成健康饮食运动习惯而长期持续
这就是龙哥最近和一位营养师交流获得的经验 如果你想获得更多的减脂减肥经验。到底怎么吃怎么练,别着急，关注，龙哥运动健身，有我陪着你。
谢邀。本人也经常健身锻炼。就浅谈一下自己的认识。健身后立刻蹲坐休息会阻碍下身的血液循环，肌肉得不到休息和恢复。健身后大量饮水，会加重心脏负荷。健身后吹空调或洗冷水澡，会导致生理功能失调，免疫力下降等。健身后抽烟、吃饭、贪吃冷饮、喝酒、吃甜食等都会对身体有很大的损伤。
增肌期间饮食问题？
在运动增肌期间，进行科学地力量训练是必不可少的，但很多人往往忽略了营养问题。增肌训练阶段的饮食搭配同样不可忽视。肌肉的生长和增强离不开多种营养物质的补充，而肌肉生长的过程就好比盖房子一样，蛋白质、氨基酸等物质就是盖房子所需的“石头”，而肌酸、谷氨酰胺等营养物质则是“水泥”，起着粘合剂的作用，这些物质共同为肌肉的生长提供保障。
蛋白质是肌肉生长的基础，因此，增肌期间应注重增加饮食中蛋白质的含量。蛋白质含量较高的食物主要包括：牛奶、鸡蛋清、鸡肉、鱼肉等。如果是专业的健美运动员，通过食物来补充蛋白质难以达到蛋白质的摄入标准，一般可通过服用蛋白粉补充身体所需要的蛋白质。蛋***主要以蛋白质为主，其蛋白质来源分为乳清蛋白和大豆蛋白。目前研究显示，乳清蛋白是补充蛋白质最为理想的原料，吸收较快且利用率高。尤其在训练后补充乳清蛋白，可快速为肌肉提供营养需求。专家建议，一次服用不要超过30g。
增肌的饮食嘛，概括起来就是足量的蛋白质，适量碳水化合物，均衡的营业元素，少吃多餐。
对于蛋白质，增肌期间，1公斤体重应该保证至少5克的蛋白质，其中包括乳清蛋白，牛肉，鸡胸肉等都是不错的选择，至于饮品，可以选择脱脂牛奶，燕麦，甚至蛋***。而一般健身后90分钟内是蛋白质摄入的黄金时期。
而碳水化合物，也就是能量物质，必须保证能够补充一天的消耗，否则能量供给不足，肌肉细胞也是无法合成的。一周可以安排一次欺骗餐，也就是放开吃，***体内的加强代谢的激素产生。
至于其他营养元素，像维生素，膳食纤维自不必多说。这里得提醒一点，适量的脂肪摄入也是比不可少的，这里的脂肪指的是好脂肪，即单式不饱和脂肪，这对人体也是有益的。
