跑步能防治骨关节疾病和骨质疏松吗？
膝关节骨关节炎，前期可以坚持科学的锻炼，来预防骨关节炎进一步发展，到时到了中后期，特别是后期，跑步，特别是过度的锻炼，则会加重膝关节病，加重炎性物质渗出，积液，骨关节磨损等，所以前期和中期坚持科学的有效的锻炼，会预防膝关节炎进一步发展，锻炼一定要把握一个度。
还有骨质疏松，适当的锻炼能增强骨质，预防骨质疏松，但是过量锻炼会加重骨质内钙元素的流失，从而加重骨质增生
视频加载中...
【栏目简介】
“你关心的话题，由三甲医院权威专家来解答”——《健康情报局》是一档由光明网独家出品的大健康科普品牌栏目，创办于2016年6月，获得了国家卫生计生委授予的“健康中国”创新传播栏目奖，并受邀成为国家卫生计生委“中国医疗自媒体联盟”成员、北京市中医药立体传播联盟品牌栏目等。
【本期嘉宾】刘亮 首都医科大学附属北京潞河医院关节外科、运动医学科副主任医师；讲师。
单纯补钙不能预防骨质疏松，那要怎么补？
单纯补钙可以预防骨质疏松吗？大错特错！补钙是基础，但是光补钙没有用，还要有维生素D（晒太阳、鸡蛋黄），还要有矿物质镁（坚果、肉），还要有维生素K（吃蔬菜、玉米、***的水果），这些综合在一起，才能综合预防骨质疏松。
目前许多饮食习惯还会使得钙丢失，如菠菜中的草酸与钙结合成草酸钙而流失；喝隔夜茶，其中含有大量的单宁酸，和钙结合使钙流失；含咖啡因很多的浓咖啡，可以很明显的脱钙；碳酸饮料中的***脱钙；不运动，不晒太阳，或者说有人隔着玻璃晒太阳。
需要注意的是，空腹时钙对胃有***，在吃饭的过程中或者吃完饭以后补钙，吸收率更好。一般来说，三餐中晚餐后补钙效果最好。
骨质疏松是以骨骼代谢失调，钙质流失加速导致骨量丢失，骨骼微结构变化，骨脆性增加，易骨折为特征的一种骨代谢疾病问题。在我国60岁以上的老年人中，骨质疏松的出现的概率高达三分之一以上，而更年期和绝经后女性中，骨质疏松的发生率更是高达50%左右。所以不管是男性还是女性，人到了中老年阶段，都应该注意骨质疏松的预防。有人说，想要预防骨质疏松，注意补钙不就行了？但光靠补钙，对于骨质疏松的预防效果往往并不好，想要做好骨质疏松的预防，从多方面综合做好调理干预，才能够获得更佳的效果。
但毋庸置疑的，预防老年人骨质疏松问题，注意补充钙质是基础。骨质疏松的出现，从根本上来说，还是各种原因导致的骨质流失的加速和成骨速度的减慢，随着年龄增长身体的逐渐衰老，女性更年期体内雌激素水平的降低，一些内分泌性疾病（如甲亢）等方面的影响，长期服用激素类药物对骨代谢的影响等等，都会导致骨质流失的加速，从而逐渐的出现骨质疏松的问题，而想要补充骨质的流失，钙质是成骨的主要成分和主要物质，因此，想要做好骨质疏松的预防，注意补充充足的钙质是非常重要的。通常对于更年期女性和老年男性朋友，每天建议摄入的钙质应该不少于1000mg，只有保证充足的钙质摄入，我们才能够能够有预防骨质疏松的“后备粮仓”，才能够更好的预防骨质疏松。
但单纯光有充足的钙还不够，如果保证骨质流失和成骨速度保持好平衡，如果保证钙质的成骨速度，同样也是预防骨质疏松的重要方面。这种情况下，我们很熟悉的一种维生素——维生素D，就应该登场了，维生素D与钙是人体中的一对好搭档营养素，维生素D能够促进人体摄入的钙质的吸收，还能够加强人体内吸收的钙的向骨骼的转化，因此，预防骨质疏松方面，除了要注意充足的钙质，维生素D的补充也是非常重要的，我们日常生活的各种食材中，蛋奶类的食物中都含有维生素D，另外，多晒日光浴也可以促进皮肤中的维生素D合成，同时市面上的很多钙补充剂中，都含有维生素D，多注意补充维生素D，多晒日光浴，同样也是预防骨质疏松的重要方面。
除了维生素D以外，还有一个营养素值得大家关注的，那[_a***_]——维生素K。很多朋友值得维生素K有促进凝血，维持凝血时间的作用，但实际上在补钙预防骨质疏松方面，维生素K也是很重要的一个营养元素。如果我们把维生素D比作是从仓库里运输钙质的运输车的话，维生素K就是促进钙质沉积于骨骼上，加强骨密度的“建筑工人”，维生素K和维生素D共同发挥了体内钙质的转化、吸收、成骨，因此，想要预防骨质疏松，也要注意维生素K的补充。
但补充维生素K，并不一定是要服用补剂，在日常饮食中，卷心菜、动物肝脏、菠菜、鸡蛋、燕麦、西兰花、黄瓜、各种坚果等食物中，都含有丰富的维生素K，如果日常饮食能够保持均衡摄入，就不需要服用额外补充剂来补充维生素K，如果确需补充的，也应该在医生指导下选择合适的剂量服用，切勿乱补。
对于骨质疏松的预防，需要补充的营养素，主要就说这3种，在日常生活中，想要做好骨质疏松的预防，光靠“补”，也还远远不够，对于整天久坐不运动的中老年朋友，想要预防骨质疏松，加强运动锻炼也是和重要的方面，运动锻炼能够对骨骼带来一定的机械***，促进成骨细胞的活性，加强成骨速度，有效的预防骨质疏松，另外，对于一些有长期大量饮酒习惯的朋友，也建议一定要限制饮酒或戒酒，酒精也能够***加速骨质流失，是导致骨质疏松的重要风险因素。只有从多方面，综合的做好生活调理，营养补充跟上，生活上其他方面的健康调理也跟上，同时结合自身实际情况，积极做好骨质疏松的定期检查和排查，发现问题积极的进行干预控制，才能够真正的做好骨质疏松的预防，减少骨质疏松风险。
o 可以顺手点一下我的头像关注我，一个用心科普的营养师
o 我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第278篇原创回答。
写在前面：骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。
骨质疏松，是一种常见的全身骨骼变脆、容易骨折的骨骼疾病，主要的病因是骨量流失，骨量过低导致骨骼的微细组织结构遭到损伤和破坏。
骨质疏松随着人的年龄成长有关，然而现在骨质疏松也越来越有年轻化的趋势。
偏食：常见的一些女***美，为了减肥节食、只吃素食，造成身体蛋白质缺乏，钙质摄入低，骨量流失严重，导致骨质疏松年轻化。
饮酒过量：一些男性应酬，吃宵夜，多喝酒，酒精会抑制人体的成骨细胞形成，破坏的骨质大于形成的骨质，造成骨质流失，最终导致骨质疏松。
少晒太阳：有些特殊工作的人士，长期在室内工作，很少晒太阳，出门不是打车就是坐车，皮肤接触不到阳光，合成维生素D缺少，也会导致骨质疏松。
加强营养，均衡饮食（可以参考下图，中国居民膳食矿物质摄入量表）
食物中要摄入足够的蛋白质、维生素D、钙质的食物，鸡蛋、牛奶、奶制品都是很好的选择。如果食物中钙质不足，可以通过补充剂补充。
调整生活方式
