对于做过腰间盘突出微创手术的人群来说，做那些运动会对康复有好处，锻炼时应注意什么？
谢谢邀请！
人体任何一种疾病和身体损伤都有相应的运动禁忌，在健身活动中尽量不要去做这些运动禁忌的动作。
腰椎间盘突出最主要的运动禁忌是髋曲的动作，就是我们通常说的下腰，另外负重的扭腰动作也应尽量避免。腰椎间盘突出通过加强竖脊肌的力量训练可以使竖脊肌的肌肉力量起到辅助脊柱对身体的支撑。
硬拉可以有效的训练到竖脊肌，但直腿硬拉是不适合腰椎间盘突出的人群的，罗马椅上的背俯起也不太适合腰椎间盘突出人群，有一个罗马椅上训练的变形动作可以起到很好的训练效果，但需要专业的辅导，不是通过文字表述就能掌握的。最简单最容易掌握的就是山羊挺身，俯卧在床上，上身用力抬起。还有就是在柔韧性允许的情况下后桥动作都会对腰椎间盘突出有所帮助，还可以经常做单杠的悬垂，可以有效的伸展脊椎。
谢谢小政同志2的邀请，腰间盘突出是一种常见病，主要是人们在工作学习等日常生活中不良的生活习惯有关系，有一部分人要经过手术才能治好，做完手术应该卧庄休息一段时间，运动时可以做燕飞动作，也可以游泳，散步，注意千万不前劳累过度和幅度大的运动，以免在次复发。
椎间盘术后康复锻炼的主要目的是使腰骶部和骨盆部等相关部位的软组织具有足够的柔韧性，与下腰部功能相关的肌肉获得或恢复足够的力量，在日常活动中有正确的静态和动态的姿势。举铁、拳击等大力量运动尽量避免，需要长期持续进行小幅的康复训练，心急吃不了热豆腐。
骨盆的平衡锻炼
1. 练习者平卧，屈髋、屈膝，双足跟及下腰部紧贴床面，臀部逐渐缓慢抬起，抬起的高度因人而异，但下腰部始终不要离开床面，维持5～10分钟。初练者可把双手放在腰下，在练习时可时刻觉察出下腰部是否离开床面。这一平板腰部练习降低了腰椎的生理前凸，加强了腹部和臀部肌肉的力量。
腰椎始终贴近床面，骨盆逐渐抬起离开床面，此锻炼可减轻腰椎生理前凸，锻炼臀部和腹部肌肉。
2. 练习者站在墙边，双脚离墙约750px，下腰部贴近墙面，双膝缓慢屈曲并逐渐伸直，如此反复进行。同时也加强了股四头肌肌力。
下肢肌肉功能锻炼
1. 屈髋肌锻炼
（1）练习者仰卧，双小腿垂于床边，用布条把一侧大腿固定于床上，另一侧下肢逐渐、缓慢地屈曲，用力使其贴近胸前并维持5分钟，这样可有效牵拉被固定侧的屈髋肌，5分钟后反复交替进行。
（2）双手抱住一侧下肢固定于胸前，另一侧下肢由伸直位缓慢、轻轻地屈曲约45°手后恢复原状，以牵拉髂腰肌，如此反复交替进行。
2. 股四头肌锻炼术后24小时开始指导患者练习，绷紧大腿可见髌骨上移，大腿肌肉隆起，持续5～10秒，放松时可见到髌骨下移，大腿肌肉隆起消失。3次/日，10～15分钟/次。
腰椎间盘突出症是脊柱外科的多发病和常见病，手术治疗后神经根、脊髓压迫症状明显改善，产生近期疗效。病人很容易产生大功告成的心理，因而不重视术后的康复；实际上术后康复非常的重要，可减少术后并发症，并有效预防复发，从而取得良好的近、远期疗效。
1、出院时如需远途乘车返回的，最好取侧卧位，可起到缓冲手术部位受颠簸震荡的外力作用，还能消除因颠簸引起的脊柱横向运动。若条件限制只能坐位返回时，必须用腰围保护，因坐位时，椎间盘内最大，使用腰围可减少其压力，增加脊柱的稳定，避免上下车时弯腰动作的影响。
2、给予腰围[_a***_]2-4周或遵医嘱，卧床休息时可不佩戴。
3、适当休息，出院后应做到3个月内不负重，不弯腰；起床后或工作前适当活动腰部，以增加腰肌的协调和脊柱关节的灵活性。
4、防止腰部意外损伤的发生：1）避免无准备活动或准备活动不足的情况下，突然开始腰部负荷运动或做弯腰、旋转运动。2）劳动或运动时保持腰部的正确姿势，避免用力方式不当导致腰部负重过大。如搬重物时，物体要靠近身体，取下蹲屈髋屈膝姿势。3）避免高处坠跌，重物挫压，平底滑倒等意外挫伤情况。
