怎么科学减肥和锻炼？
运动项目非常多，不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息，我不知道你之前的运动习惯，所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议，人体在运动过程的前20到40分钟内，消耗的是人体自身的储备，主要以消耗肌糖元为主，40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话，尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主，比如说是慢跑、游泳，如果是去健身房进行锻炼，建议先力量，后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样，所以相同的运动项目相同的运动强度，每个人的耐受程度也不一样，运动强度过小，达不到减肥作用，运动强度过大，可能会伤害到我们，所以，开始时一定要用自己能接受的运动强度，20分钟适应，然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群，并不是说是每天都要进行锻炼，从身体的恢复来看，我们必须要经过充分的休息，在进行锻炼，减肥才能持续，减肥才能成功，不能强迫自己去接受不适应的运动频率，否则很有可能会物极必反，减肥失败，建议一周有效的运动3到4次。
科学减肥锻炼的目的就是让身体健康而没有伤害。如果用药物或者节食减肥对身体伤害太大了，减掉了体重伤害身体那又有什么意义呢？而运动减肥锻炼也要控制强度，姿势。强度大了也容易受伤，姿势不对也受伤，保证正确的姿势的同时控制强度，注意休息恢复，循序渐进才可以。
1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他标准体重，妹子蜂拥而至。
十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。
我的经验：
1，有氧跑60分钟，我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息，你也可以跑一休一。减肥跑，只有通过休息才能恢复你的双腿。
2，练习核心力量。我一般是跑二休二。休息时，做几组动作。练习大腿前部肌肉，后部肌肉，臀肌，背肌，腹肌。练习核心肌肉，可以预防伤病，提高跑步效率，提高步频。
3，控制饮食。我就说我减肥时的饮食。早，饼加菜，一个鸡蛋。午，米饭素菜，不吃肉，不吃油，不吃面，晚，一个大苹果。饮食要自律，不要破戒！
4，这套方法，我40天左右，从85k减到72k。前提，我有几年的跑步经验。你慢慢来，按这个方法肯定能瘦。而且不饿肚子。
第一步 控制饮食（晚上一定少吃，平时还好）
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃[_a***_]高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素
1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）
2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种***的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋
3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（***用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）
