哑铃的正确做法？
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
扩展资料:
哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。
一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。
2、解决不平衡的状态
长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？
能坚持哪种都可以，不过要记住以下几点。
1.要进步就必须在不同的阶段提升难度（组数，重量，休息时间，动作难度等）突破瓶颈期
3.全身锻炼，均衡发展，不要只练一个动作，一种器械，某个部位
俯卧撑种类很多，从简单到超难都有，你百度一下 俯卧撑 有很多视频的
我个人喜欢器械
对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的***更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。
而俯卧撑练胸特点是多关节运动，参与活动的肌肉较多，自身体重作为负重参与运动，同时对于腰腹核心的稳定性和力量要求也很高。当你能够轻松做几十标准俯卧撑的时候，说明身体素质已经很好了，不仅胸大肌的耐力增强了，其它协同肌肉力量都很强，我们想要继续加强胸肌的肌力和维度时，就需要加强阻力如负重俯卧撑，这样可以对胸大肌的发展提供有力的帮助。
所以说俯卧撑和哑铃练胸可以结合起来，因为身体是一个整体，需要均衡发展，这样我们的体形才会即健康又健美。
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首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效***肌肉生长，并且适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯卧撑还做不了。相关的教程我已经发布在头条，希望对你有帮助。
锻炼涉及的面很广，从我个人经验来看，简单的说如果同样配合科学饮食的话，一，哑铃针对局部肌肉的***比较大，效果也比较明显，不过如果计划不科学，长期对某一个部位大重量少次数的锻炼的话，往往该部位过于发达，久而久之比例失调。而当徒手俯卧撑时，全身大部分肌肉都参与，尤其是小肌肉群这方面，二，对器械有要求，有时不方便，长时间一个重量锻炼某个部位，肌肉会适应，必须多组重量，不同动作来***，效果才好。而徒手俯卧撑随时随地可以进行，对核心力量也有帮助，三，大重量练出的肌肉耐力差，还得小重量多次数相结合才行，所以说锻炼必须科学有***的进行，而徒手俯卧撑这方面也有优势。总而言之，两者有优势也有缺点，交叉着练最好，想健美又有条件用器械更快，想健身没时间就用徒手。
