没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？
很多人工作比较忙，没时间去健身房，但又想使自己身体更加健康，线条更好，其实有很多方法不用在健身房就能进行。
首先要明确健身的最基本要素：
力量，耐力，柔韧，这三个要素是维持健康比较重要的了，也是在家易于开展的。
瑜伽垫很容易买到，从淘宝或者体育商店都有，价格几十到几百不等，选择瑜伽垫要选择环保无异味无危害，较厚，软硬适中，长度符合身高的，可以多准备几个拼起来使用。
瑜伽垫上可以进行很多训练，比如力量训练：各种徒手深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，背肌训练，平板支撑。
柔韧训练：自我牵拉，家人之间相互牵拉，瑜伽练习。
平衡练习：有的瑜伽垫比较柔软，可以在上面进行单脚闭眼站立练习平衡。
考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。
这些工具占地小，可以训练全身肌肉。
以下供参考：
- 壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
- TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
- 哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
- 简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
- 瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
- 划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
- 健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
- 弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
- 泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
- 腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
- 负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
- 简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
家庭健身房这事，说实话主要是看经济状况。有钱，房子大，可以搞的很专业很漂亮。经济差一点，一对哑铃也能练全身。
曾经在悟空问答里面回答了一个问题，就是关于哑铃怎么样练习全身的。其实如果能够清楚身体各部分肌肉的原理，利用哑铃配合一个训练凳，的确是可以练习到身体大部分的肌肉。
（训练凳）
背部
谢邀，想要打造家庭健身房，说难不难，说易不易。但只要掌握好了基本规则，那么搭建一个让自己觉得舒舒服服的健身房还是问题不大的。之前我就已经在相关的问题下回答过此问题，但今天主要想要聊一聊如何更能满足想要追求力量训练的人的需求。
想要锻炼力量除了徒手运动以外，举铁也是必不可缺的。俯卧撑，立卧撑，引体向上，高抬腿，卷腹这些动作或许只要有一块空地即可。但是想要让自己的更进一步的话，那么哑铃或者杠铃这些基本器械肯定是要有的。不过购买这两个铁器，你一定要注意一定要买那种防腐蚀的，否则很容易生锈，买个器材的价钱也不便宜，那么容易损坏的话，自己也心疼。所以尽量不要让自己买一次***。其次不要买包胶的，味道真的很大，不要相信完全一点异味都没有。我这是血的教训。
[_a***_]接下来主要从胸部肌肉群、背部肌肉群、腿部肌肉群来讲解如何通过哑铃和杠铃来锻炼力量。为什么都是一些大肌肉群呢？很简单，因为我们出门在外，别人对我们的第一感觉就是通过我们的胸背腿来判断这个人的身材到底怎么样。胸部肌肉群，就算哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推。所以除了买哑铃之外，还需要有一个卧推凳子。可以调节靠背那种的。那么背部的话可以做哑铃飞鸟，哑铃划船，哑铃单臂划船。腿部则是哑铃深蹲，哑铃硬拉。希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
