健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！
肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！
摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！
谢谢邀请！这个问题其实没有那么严谨，力量训练完可以适当补充点单糖，保证接下来的有氧运动不至于出现低血糖症状，蛋白质补充可以放在有氧运动后再补充，因为力量训练后摄入太多东西，会引起有氧运动时的肠胃不适，所以建议全部运动完再补充！力量训练后30的分钟内补充蛋白质吸收率较高，并不是说过了三十分钟吸收率就低很多，其实不会有太多差别，补充蛋白质及之前先补充点单糖或者高GI食物，***胰岛素分泌，能够增加蛋白质的吸收！
个人认为应该在有氧结束后吃，30分钟黄金窗口并不是非常严谨，每个人各自情况不一样，通常健身后30分钟-2小时都不会有太大差异。而且这本身就是一个长期积累后才能产生效果。有些人每天补充的蛋白质已经充足，未必需要那所谓的窗口期。
健身后饮食的营养目标是让健身后的肌肉分解速度最小化，蛋白质合成速度最大化，和健身前的饮食类似，为达到这个目标，你需要在健身后补充蛋白质和碳水化合物，健身后摄入蛋白质，例如，乳清蛋白，一样能够被快速消化富含，亮氨酸的蛋白质，随着时间的推移，你会增加更多肌肉，建议在训练后的饮食中包含30到40克蛋白质。
我来试着回答一下。
首先，来说说蛋白。
我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次左右。
所有叫whey的都是乳清蛋白
我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。
乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。
记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。
然后说说碳水。
增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？
其实就是一个量的问题，健身时我们常说什么时候正餐什么时候加餐也是这个问题，所谓的不能吃饭是说别向吃正餐那样一次性吃下几千卡的热量，但我们可以少量的补充一下，对恢复体力巩固健身效果是非常好的，比如可以吃点香蕉，健身后半小时同时服用碳水和蛋白质比单纯的服用一种增肌的效果会更好。
喝粉前要吃点碳水，这是因为中国人乳糖不耐受，空腹喝含乳糖的蛋***会不消化，有两个办法解决：第一，喝粉前吃点碳水，不一定吃饭，比如[_a***_]饼干，第二，喝不含乳糖的蛋***，蛋白含量在90%以上的分离乳清蛋***就不含乳糖，或者乳糖含量很低。
感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。
说几个你的错误认识。
首先：增肌是什么？
增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。
其次：所谓的最佳饮用蛋***的时间... ...
目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋***又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***体内合成代谢循环就停了，也不是体内***枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋***想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。
这种规定真的不知道你是从哪里学来的
难道定时喝了粉，就比别人长的好很多吗？
这个只是快速吸收方便的蛋白质饮料罢了
很多人喝进去也不见得吸收的完全
我见过很多健身者
有的带着香蕉练...练到完一个部位还吃一根。然后再练下一个部位。
有的把勾兑好的蛋***当水来喝...练完一组喝一小口。
有的练完澡都不洗，直接去把带来的健身餐给吃了。说饿的不行...
当然还有很多练完和碳酸型饮料的....
【健身补充方面】
作为上班族，真心没那么多时间去特意什么。我都是晚上7:30-9:30锻炼，所以6点多到家就是冲碗燕麦片吃，再吃根香蕉，然后喝点水吃两粒支链氨基酸，半个小时后去健身房。锻炼完50克蛋***，2个白水煮蛋，一包酸奶。
健身运动后可以马上进食吗？
不建议！刚剧烈运动完，血液集中在四肢，不利于消化。且心跳未较快，呼吸急促也不利于立即进食。活动完后休息半小时后，可正常饮食，忌凉。再说了，得有多着急，非得剧烈运动完立即吃饭！
在健身运动之后，不建议立刻吃东西，可以适当的喝一些水或者运动饮料，能够减少饥饿感。在运动之前可以吃一些水果，水果可以补充维生素和水分，在健身前也可以喝一些蜂蜜水。
健身以后不要马上吃东西，尤其是垃圾食品和高纤维的食物，因为在健身之后身体的能量会被大量代谢，此时患者会觉得非常饿，可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉等，可以增加脂肪肌肉的含量，能够起到增肌的效果。
也可以选择口服蛋***，也同样能够起到增加肌肉的效果。
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健身运动后，并不可以马上进食。因为在运动以后，人体的许多器官都处于一种活跃兴奋的状态，相应来说，消化系统处于休眠的弱势阶段，这个时候吃饭，容易引发消化不良，脾胃的运化不利，久而久之，会对消化系统造成一定的损害，影响营养吸收。
其实，人在进行健身运动以后，除了不可以马上进食以外，还有几方面的禁忌。
比如在运动以后，不可以骤然停止，而是应该在结束之前做一些比较轻松舒缓的动作，让全身的肌肉慢慢的放松下来。
在运动以后，也不能够立刻喝水，容易导致消化器官从活跃到冷却，使功能收到损害。
除此之外，剧烈运动以后，也不宜马上坐下，会出现晕倒现象。
