不健身的人可以吃健身餐吗，为什么？
不健身可以吃健身餐吗？会不会蛋白质太高？
会不会吃不饱？
让我们来一一回答。
首先可以吃吗？
完全可以。健身餐并不是什么特殊的东西，相反它正是我们当今人群所需要的饮食结构。
图片来自微博（ps ：个人做的比较黑暗料理，就不放出来了。）
对比传统的饮食结构，健身餐的饮食结构好的太多。
传统饮食结构
真正的健身人士的健身餐其实吃得很全面。健身餐适合不适合不健身的人，这个可以说适合因为
2⃣️：油脂不多，健康
3⃣️：中国人的餐饮都很油腻，或者调料太多，适当把健身餐加入作为一个过渡，也是非常好的。
我的答案是可以吃。
蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处，何尝不可。
可以吃，选择需严谨
1.健身餐可以说很讲究，增肌、减脂、形体保持都不一样的，所以要根据自己情况而定，不可盲从
2.如果你不运动，在蛋白质的量上要适度控制一般人0.8-1g/kg体重，增肌要达到1.5-2g/kg体重，所以普通人不锻炼要注意了，不要给肝肾造成过多的负担，吃多了也是长脂肪的
3.运动餐讲究多餐，这个比较好，适合大部分人，这样可以避免单餐能量超标，每次6-7成饱，3个小时就可以再次补充或者加餐
4.健身餐营养相对均衡，需要精心的去制作，如果有时间可以去做尝试
健身餐并非只有健身才可以食用，大多数人都可以吃健身餐的。 健身餐是科学配比，除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。
但是要注意健身餐的蛋白质含量是比较高的，所以普通人吃健身餐是需要再降一些蛋白质摄入的，否则会变胖。
从营养学的角度讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的。而为了***运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、膳食纤维与其他营养物质，更少的碳水化合物和脂肪，健身餐就是这样一份营养比例搭配合理的餐食。健身餐和市面上的沙拉一样，都在追求低油脂、高蛋白、高饱腹感，对于健身人士来说无疑是最合适的；而对于不健身的人群，同样是一份营养健康、好吃不胖的轻食。
“轻食“不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态，轻的不只是餐品，更是食用者的无负担，无压力，更营养，更享受，更美味的一种美食，也是一种积极阳光的生活态度。
我健身三个月，饮食有控制，每天无氧+有氧，为什么一斤没瘦维度也没变化？
我从四月底开始在家健身，刚开始做一点点有氧，每天二十三十分钟那样，五月中旬开始无氧加有氧，无氧四十分钟到一个小时，有氧半个小时四十分钟这样，小基数，身高一六二体重五十公斤，两个多月体重基本没变化，但是围度有小一些，这也是我的目标，先增肌，少量减脂，等肌肉上去后再多做有氧减脂，只做有氧的话会掉肌肉，得不偿失的
三个月只是你的肌肉开始有意识，只是牙牙学语的起步，健身锻炼是以年为单位，风吹雨打都不怕的去坚持，体重不是你要重视的基数，围度也只是自我认知的开始，至少现在会有人惊讶的问你，你怎么看着瘦了很多，紧致了就应该是你目前给旁人的感觉，健身就是修行，漫漫长路，千里行程，从开始的焦急到慢慢的去感知，肌肉的增长要配合有氧和力量的结合，要找到适合自己的运动方法，都需要时间，健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，相信自己一定能成功。
无氧跟有氧都是消耗！ 没人告诉过你吗？ 你特么增加围度还控制饮食？你到底是[_a***_]还是增肌？ 我没听说过增肌做有氧的，无氧是练心肺的。跟你增肌鸡毛关系都没有！ 先把体脂降下来，降到一定水平后，再说增肌的事！ 这俩没法二合一！
三个月，只能说是婴儿学走路的时候，只要感觉身体变好了，肌肉变硬了，这个就是好的开始，坚持下去，一年，两年，时间会告诉你答案。如果在家的话，效果会慢些，毕竟器械没那么多，所以进步会慢些，如果在健身房，会快些，毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。
我是五月底办的卡，力量训练到现在不足两个月，体重基本没变，但围度和肌肉线条可以看到明显的改善，同时保持每个月300+的跑量。
跟你一样我也在控制饮食，因为还是以跑步为主，并且备战下半年的马拉松，只是希望少量增肌降低体脂，所以没有多补蛋白质，饮食以碳水为主，之所以这么快能见到成效，自我感觉是练对了方向。
健身圈有个词叫新手***，这绝对是新手爱，老手羡慕嫉妒的一个现象，如果把握住了增肌速度非常快。具体来说就是新手基本上只去做那些多关节复合训练，比如自由深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、划船、高位下拉等。远离史密斯机、蝴蝶机、弯举、飞鸟等等之类的单关节运动及器械，先练大肌群增长力量才是王道，如果想快速增肌必须***饮食。
我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，也可以隔天去。只要感觉自己一直在进步，就可以照着这个计划持续训练，等积攒了足够的力量、肌肉以及健身知识的时候，你自然会知道该做出怎样的调整去精雕你的肌肉。
自打进了健身房开始力量训练以后感觉跑步好累呀?近两个月腿就没有轻松过，不过一切都值得。
加油，祝你好运。
健身时控制不住饮食怎么办？
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西?
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去?，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧！
选择合适的运动强度
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
一般为运动后半小时吧，
养成多喝水习惯
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
