在校女生怎么拥有腹肌？
在校女生想拥有腹肌只要有毅力很简单。
1.不管有没有健身基础的女生，都得保证体脂率小于20%，体脂率低才能显示肌肉。
2.前期先改善饮食结构，以高纤维的谷物和瘦肉鱼蛋奶为主，配合有氧运动，让身体先达到减脂目地。
3.后期就要进行针对腹肌的专业训练，可以下载Keep练习，重点是卷腹，平板撑，登山跑，侧板提臀等。
4.锻炼腹肌的过程中一定要有毅力，坚持，因为所有人瘦下来基本都有腹肌，但是腹肌没有厚度并不惊艳，深层腹肌群全部都练出来，腹肌有厚度才更美观。
1，下载keep，跟随app内课件在就可以练习，但是贵在坚持。
2，几个动作，俯卧收腿，仰卧抬腿，俯卧登山跑，开合跳，平板撑
重点是7分吃，3分练，主要还是控制饮食，不吃油炸食品，膨化食品，多吃蛋白质增加饱腹感。
2.坚持锻炼，这里要强调的是锻炼的延续性，这需要恒心和毅力。
不邀自答
谢谢观看！
首先，想要有完美的腹肌需要有极低的体脂率，这样腹肌才会显现出来！看下图片可以大体知道自己的体脂率是多少。
健身需要三分练七分吃，想要保持体脂率又要肌肉增长对饮食一定要苛刻，油炸食品、膨化食品、高脂肪、高热量等等一律要戒掉，蛋白质、碳水化合物的补充很重要，所以想有身材的改变，先从饮食改变做起。
再来说说锻炼，你注意观察很多人都不会去刻意锻炼腹部的肌肉，因为作为核心力量，在我们锻炼的时候腰腹时刻都在接受锻炼。
坚持！坚持！坚持！
重要的事情说三遍！
改变不是一朝一夕得来的，想要改变一定要坚持下去
在校的话一定没多少时间去健身房咯，我不知道你具体的身高体重是多少，所以只能大众化的说点我的个人建议。首先我要说的是女生练腹肌无非是想让自己的身材更加完美，是女生谁不想拥有性感的A4腰呢？所以我认为女生没必要练出像男人那样的六块八块腹肌，也不需要把腹肌轮廓练的多明显，只要能把腰瘦下来外加一点点小肌肉就可以了。
说到练腹肌大多数人第一个想到的就是做仰卧起坐，学校体能达标里也有，但是做为女生的你一定要谨记做仰卧起坐，一定要配合有氧运动！过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你追求的是什么。。配合有氧运动可以快速的减掉脂肪，腹肌轮廓也就越明显当然你是女生腹肌轮廓差不多就可以了哈
有氧运动我推荐游泳，各种健美操，快步走，各种球类运动例如简单的羽毛球，当然还有慢跑。但女生跑步时一定要选择无论质量还是舒适度都极佳的专业运动内衣！否则长时间的慢跑会使你跑成胸下垂，臀下垂！到时想恢复就难了！我推荐有氧运动相结合的运动方式，健美操加球类加慢跑，综合训练时间30分钟以上，这样可以尽量少跑！有条件的可以单做游泳。
其它的能锻炼腹肌方法有
1平板支撑，前期可能撑不了几分钟，女生一般能撑到5到十分钟就可以了，动作一定要标准。平板支撑又分侧支撑，也就是身体侧过来单臂弯曲支撑，可以锻炼腰部两侧的肌肉
2仰卧抬腿，25次一组做三到五组，抬腿时抬到水平面45度（腹肌有点力量了可以往高了抬），放腿时脚[_a***_]接触地面，使腹部一直处于紧张状态
3俯卧撑，刚开始10次一组，做三到五组。女生刚开始可以跪地俯卧撑，慢慢的再把膝盖离开地面，俯卧撑还可锻炼你的手臂力量，还可丰胸哈哈
4原地高抬腿，每次读秒，坚持一分钟后你会很酸爽
好了就到这里了，个人经验不喜勿扰
青少年怎么减掉腹部脂肪？
方法
1
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2
仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3
收腹霜
4
在直接回答这个问题之前，先要明确一点。青少年科学进行体适能训练非常重要。一来，各项身体素质都有其发展不容错过的“窗口期”，是开发对应身体素质的最佳机会。比如3-6岁要重点发展基本动作技能，6-10岁重点发展基本运动技能；力量发展的窗口期则在男孩子身高突增后的一年和女孩子月经初潮的一年...青少年本不是局部脂肪堆积的年龄阶段，腹部体脂多，估计全身脂肪含量也不回小，不需要像大人那样局部训练。需要做好三件事：1）每周保证参加体育运动3-5次，兴趣是最好的老师，但不要单一，选择多项喜欢的运动就好。2）在运动中启发孩子的品格的成长，自律就是其中的一个例子。自律并坚持后，孩子的体成份和基础代谢率会得以优化。3）健康饮食，避免对爱吃的食物过度摄入。（喜欢就点赞，欢迎关注探讨更多青少年体能训练话题）
我自己也肥胖过，后来也减下来了，我觉得几方面吧，首先自己注意饮食，每餐不要吃太多，如果能搭配合理的饮食套餐就更好了；其次就是要完成良好运动习惯，可以早上运动或者晚上运动下，当然在家也可以运动，我之前在家就是练习“奔跑”；第三就是养成习惯，持之以恒。
青少年腹部脂肪多，多数是实证肥胖，很简单，注意一下几点就能瘦下去了，
一、戒掉吃夜宵，（晚上饿怎么办，吃水果或吃不带油腥的食物）
二、晚饭戒荤腥，也可以戒晚饭或少吃（全部素食，一点肉不沾，）
三、晚饭要早点吃，睡前四小时禁食。
四、清淡饮食，肚子大的人大多食欲非常好，吃嘛嘛香，主要是由于长期喜欢吃口味重的食物引起的，就是喜欢吃辣，吃香，吃咸，吃甜的食物。一定要改成清淡点的食物，又健康，又能瘦身。
五、不要一吃完饭就往沙发上一趟，放下筷子就去外面溜达一圈，散散步，加快胃肠蠕动和排泄。
六、加上每天3－5公里的跑步运动，效果就更好啦[呲牙]，想减肥嘛，遵旨就是，少吃多动。
祝您健康瘦身成功！
正确的减脂是全身同时性的。不能说我肚子大就减肚子，我腿粗就减腿。青少年腹部脂肪多无非是运动量少，摄入高热量食物多，造成热量积蓄过多形成脂肪存于体内。养成一个良好的生活习惯完全可以减掉腹部脂肪。平时多运动，少吃油炸，甜食，外面，小食品那些高热量低营养的食物，多吃新鲜蔬菜，鱼肉蛋奶等优质营养物质来改善体质。
