怎样在家利用空余时间在家锻炼？
很高兴尚形君来解答这道问题。
如果是在家锻炼身体的话，首选就是自重训练了，因为一般家里很少有专门的健身器械和场地，所以徒手训练最为方便，并且容易执行，在看电视、刷微博都可以来上一组锻炼。而自重训练也是以全身性为主，而具体动作应该怎样做呢？
1.俯卧撑，***用俯卧，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同***感受，都可以进行尝试，做8-12次，做3-5组即可。
2.波比跳，最开始的姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，一组做到10-20个，做3-5组即可。
3.登山者，***用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到3-5组即可。
4.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，如果进行的很轻松，则可以将家里富有重量的物体拿起，抱在胸前，增加负重进行，做到8-12次，做4-5组即可。
在家里健身一直以来都是话题，毕竟很多人工作繁忙，导致没有时间去往健身房或者健身房距离较远，所以在家训练非常方便，因而在家的自重训练成为很多人的首选，但其实自重训练也是十分有效的，不仅简单易上手，还能够达到良好的锻炼效果。
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站着深蹲坐着收腹躺着抬腿！（感谢悟空邀请）
在家锻炼，瘦身运动，就应该从行走坐卧的各个方面，遵循行如风、立如松、坐如钟、卧如弓的原则，真正享受每时每刻健身的乐趣，真正做到随时随地减肥瘦身！
- 站着深蹲！在家经常看电视，聊天，只要站着的时候，都可以适当进行深蹲锻炼，更好的对腰腹部和腿部进行健身，达到瘦身塑形的效果。当然，最好先进行徒手深蹲，循序渐进的加大练习量和负荷强度，同时注意保持姿势正确，减少过度弯曲膝盖对关节的损伤……此外，运动前后做好至少十分钟的热身准备和整理放松，保证锻炼的效果和加快疲劳的消除！
- 坐着收腹！在家经常坐着用电脑工作，坐在沙发上聊天，所以只要坐着的时候，都可以顺便收腹举腿，更好的锻炼腹部腿部！当然，最好循序渐进的锻炼，先单纯坐着微微腹部收紧，再逐渐配合抬腿，再腿部轮流运动，或抬起放下动态收缩，或夹紧[_a***_]静力收缩……此外，运动后也需要更好的营养补充和身体保养，例如自制低糖运动饮料、泡脚按摩保养等！
- 躺着抬腿！在家经常躺着休息，听音乐或发呆，这时候就可以顺便健身下，通过抬腿运动更好的瘦肚子、瘦身塑形！当然，必须要因人而异，最好先躺着把脚架在墙壁上，再逐渐做些仰卧举腿踩单车等运动，让腰腹和腿部肌肉得到充分锻炼……此外，运动最好在睡醒后半小时和睡前一小时，避免影响休息！
综上所述，在家锻炼最需要的就是方便，站着看电视时候顺便锻炼，坐着用电脑时候顺便锻炼，躺着听音乐时候顺便锻炼……让我们一起，在家也开心锻炼起来，动出健美身材！
