如何徒手锻炼三角肌？
因为三角肌的发力方向，是自下而上，举起重物的能力，这是最重要的
此外，三角肌的前束和后束，还负担着其它角度发力，以及稳定肩关节的作用。
因此，三角肌之所以徒手难练，原因有2个：
一是徒手自下而上无重物可举
二是三角肌发力角度太多，不能全部照顾到
我们看看三角肌的结构：
这里可以看到，三角肌三束中，体积最大的就是三角肌中束
因此，我们在徒手训练中，着重训练这一部分，明显是收益最高的方法。
徒手其实很好练习三角肌，像我们日常所做的俯卧撑就可以很好地练到三角肌的前束和中束，间距略比肩宽一些三角肌的***会比较大些，还有就是错位俯卧撑，像侧重加强一边的可以进行此动作，当然这个动作难度也比较高，再者就是双杠臂屈伸了，现在很多公园或者小区都有双杠，新手和小白都可以很好的利用双杠进行训练，双杠臂屈伸可以练到我们的胸部、肩部、和三头肌，可谓一举多得的好动作，对于力量不是很充足的朋友来说可以借助弹力带进行训练，慢慢的力量增长之后路可以不用弹力带自主训练了，当然这个也需要一个过程去积累，只有坚持了才看到希望，不是看到希望了才坚持！加油??！
我们都知道：徒手练胸有俯卧撑，徒手练背有引体向上，徒手练腿有深蹲，徒手练肩怎么搞？
作为我们上肢肌群当中的重要部位，肩部肌肉的强大能让人更显强壮。
但常规练肩动作，都离不开哑铃、杠铃这些器械，最不济也得来一根弹力带施加阻力。这是因为：肩部训练最有效的动作模式是“推举”。
推举这个动作，需要我们竖直向上推起负重，那么相对应的，就必须有一个重量竖直向下，和身体的推力形成对抗。
了解了这一点，我们就可以安排下边这个动作了。
今天和大家分享的这个徒手练肩动作名为“倒立撑”，先别慌，并不是说我们要倒立才能完成动作，而是指我们的身***置，和常规的坐姿、站姿都不太一样。
这个比较难，但也不是不可以，首先俯卧撑，做得时候手往上点，可以锻炼三角肌前束，再可以倒立手撑地，做一个屈伸，锻炼中束，还可以俯身做一个扩胸，手太直，这个锻炼后束， 三角肌一定要分开训练，才能练成好看有线条。
感谢提问！
坚持每天足够数量标准合格的引体向上十五个！
千万切记！千万切记！千万切记！
重要的事情说三遍，一定要每天坚持足够数量标准合格的动作！
