如何快速练出发达胸肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌一直都是健身者们最热情的训练部位了，强壮的胸肌会让你增加自信，让身材变得更加完美，而胸肌是连接在肱骨与肋骨还有锁骨上的肌肉，一般分为上胸和下胸，所以将这两个部分都锻炼到，就能够最快速的练出胸肌来，那么具体有哪些动作能够锻炼出发达的胸肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家训练出强壮胸肌。
1.平板卧推，这个动作直接体现出对胸肌的***，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.上斜卧推，这个动作平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧打开，然后将杠铃推起，直到手臂伸直，在这个过程中，肩胛骨不要移动，要始终感觉肩胛骨抵在垫子上，动作进行8-12次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段***效果非常好，首先站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，然后一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，然后打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能***到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
4.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
以上就是胸部训练的动作推荐，通过下胸加上上胸的交替***，能够在最大程度上***到胸肌，使得最快速的增长肌肉的发展。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
健身中，最快速增大胸肌的诀窍是什么？
做为一个曾经外号为"大胸男"的人,谈一点练胸的体会.
1是重量.要不断提高重量,每隔半个月加点重量,在达到1.5倍体重前,潜力都很大. 每一个半月进行一次大重量(1-3rm)训练,突破一下极限.像卧推这类复合动作,重量尽量选择在6-9rm,别太轻了.训练密度也要跟上,一般组间间歇1分钟,最高不超1.5分钟
2是抓动作体会度.这个很重要,沉肩,开肘,握距这些细节都是表象,而且因人而异,全做到了也不见得足够标准.抓好胸肌发力的体会度,用意念感受并控制胸肌拉动肱骨的感觉才是真正的关键.
3是训练频率.隔天练太频繁了,应该一次练够练透,中间隔两天或更久,练透休够,肌肉才会长得快
4要全面锻炼而不是只做胸.各大肌群轮流训练,可以提高整体的训练量,整体促进有利于增肌的激素调节,这对于涨胸是有帮助的.
第一种方法去韩国隆胸最快，肌肉是一个积累的过程，第二种方法就是刻苦训练，健身中的各种补剂全部要吃，不怕死的可以吃类固醇，大量忘健身上砸钱，请知名健身教练辅导训练，请知名的营养师负责膳食，请知名按摩师放松肌肉，按照这两种方法绝对最快，我是一名自然健美爱好者健身将近四年。
想要快速增大胸肌，需要把胸大肌的上束、中束、下束都要增大。
我们在健身房有很多器械可以锻炼（杠铃卧推，哑铃飞鸟，龙门夹胸等），但疫情期间很多健身房都没有开业[黑线]，那么在日常生活中练胸肌一个很好的方法就是俯卧撑。
俯卧撑有很多种变式，不同的俯卧撑可以***胸部的不同部位。
（动作示范可以参照keep以及网络视频，[_a***_]仓促没有准备，见谅[委屈]）
标准俯卧撑主要锻炼胸大肌中部
夹臂俯卧撑（钻石俯卧撑）主要锻炼胸大肌内侧厚度
宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧
腰侧俯卧撑和高位俯卧撑（撑在凳子之类的地方，身体倾斜角增大）主要锻炼下胸
注意事项：
