怎么才能做养生？
1、起居养生
起居养生，指适应人体生物钟，改变不规律的作息时间。争取22点睡觉，6点起床。
2、饮食养生
秋季天气凉爽、气候干燥，秋燥之气是很容易伤肺的，因此在秋天饮食应以清淡为主，要注意少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。
蔬菜宜选用大***、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物， 尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
脾胃虚弱的老年人和慢***患者，早起可以喝一些粥。如：百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，还可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
3、运动养生
需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？
其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。
锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。
大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。
而我们不是从事运动员的普通人就要***取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。
比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。
就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。
而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。
身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。
不能剧烈运动，主要原因有术后患者、身体受伤、心脏病、身体极度虚弱者。
那么这些人可以通过散步、慢跑或者快走，另外，做轻瑜伽，或者[_a***_]等锻炼身体。
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