每天去健身房跑步一小时，力量训练一个小时，吃的少油少盐。三个月后会瘦多少？
每天去健身房跑步1小时，力量训练再1小时，吃得少油少盐很清淡。三个月能瘦多少？我先给出一个参考答案：不用三个月，1个月就能瘦得很明显，比如减重N公斤。给出这个参考答案的***设性前提是：你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。
从这个健身方案中，可以看出许多问题，对于每一个刚开始锻炼的健身者都具有十分重要的参考意义。
健身最需要的就是耐心，因为健身效果的衡量是以“年”为单位来衡量的，尤其是增肌、塑形方面的训练。有氧运动减肥，虽然只要方法正确，可以在2至3个月内就能看到明显的减脂效果。但要长久地维持一个理想的体脂率，也是一项长期的工作。所以，这个方案的第一个大问题就是，试图通过不切实际的大运动量，快速达到大幅减肥的目标。
跑步1小时、力量训练1小时，平时不运动的小伙伴是不会有概念的。给诸位看官举个例子，普通的健身爱好者（自主锻炼1至2年、每周3次规律力量训练）一般一次训练的时长也就是60分钟，结束后多半刚好产生正常的运动疲劳。很少有人还会接着去跑步1小时，那差不多又是10公里的跑量。这样一个运动量，普通健身爱好者都不一定能坚持，更别说健身新人了。
当然，跑步和力量训练各1小时，到底累不累，还要看具体的运动强度。但以经验而论，这个“有氧和力量各1小时、每天都练”的方案，肯定不适合健身新手，且对多数普通健身者都是较高的运动量。
不切实际的运动量，会产生什么后果呢？不用等三个月，快的话两三天，慢的话一两周，就能看到后果了。
一种情况是，锻炼者根本承受不了这样的运动量，练一两次就受不了，有些人可能一次都无法完成。事实上确实如此，平时不运动的新人，是不可能具备10公里跑能力的。更何况还要加1小时的力量训练。
另一种情况是，因来过大的运动量和运动强度，造成过度训练。过度训练的后果，除了受伤的可能性大增，实际上还可能会在生理和心理两方面都有所表现，产生不适应症候。譬如：
我是健身参与者，也是爱好者。更是减肥成功者。半年前亚健康一直困扰着我，中度脂肪肝，高尿酸，高血脂。使我不得不下定决心减肥，我两个多月从160到130。半年了体重保持。在这里我分享一下我的减脂过程。首先你需要准备能吃苦。如果你很胖你必须减脂。减肥一个月，控制饮食，不额外摄入脂肪糖类，每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。
1.体重过大，不建议跑步，那些发帖子每天跑多少公里2个月减20公斤的都不是科学的，首先你要自己测一下心肺和体脂，未必适合跑步，膝盖也受不了。
2.饮食绝对不建议每天水煮菜什么的，普通人健身运动减肥，都需要大量能量支撑，否则对身体伤害很大。每日三餐要正常，早餐适当多些碳水附加点油腻（对胆汁分解有益），午餐以优质高蛋白为主（牛肉 鱼 虾），晚餐以维生素为主（蔬菜水果），减肥其实就是摄入小于消耗，再加上运动来具体体现。
总的来说，科学的减肥健身是饮食作息正常的情况下，减少摄入尤其是糖分（主要来源[_a***_]甜品饮料），在维生素和蛋白质方面不能少。每月减重不要超过5公斤，对皮肤也不好，科学的循序渐进是最理想的。体重过大不建议跑步，心肺和膝盖承受压力太大，比较科学的每天出门先做拉伸然后逐步加速的健走，理想状态是心率100-120，维持至少40分钟以上，回家要尽量做肌肉放松，当你坚持一段时间发觉不累可以适当增加间歇慢跑，最好能附加每隔一天的力量训练，主要是练腿带动核心肌肉群增加代谢。千万千万别过度节食来减肥，人每天都有基础代谢的，最起码摄入要达到基础代谢的70%以上，比较好的是80%，配合运动才是科学的。否则你减的未必是脂肪，可能大量是水分和肌肉还有健康！
这首先要看你的基础体重，***如你原来很胖体脂率在35，别说3个月，这样坚持1个月体重也会有较大的下降；***如你体脂率在25以下，这样坚持3个月的效果会有，但肯定比不过前者，因为你可以减掉的脂肪量没有前者多。总之，我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。
首先，不建议这样的训练强度，特别是对于刚开始健身的人群，力量训练一小时，有氧一小时，第一天锻炼产生的延迟性酸痛就可能让你休息一个星期。一般的健身老手，在减脂期也只会***用一小时力量训练+半小时的有氧，所以我们在定健身计划的时候，也要考虑***的可行性。
在回答下面一个可持续性的健身***前，先简单回答一下题主的这个问题。
- 一小时有氧能量消耗大于600大卡（由于身高体重，运动强度不同都会有差别），力量训练当时的能量消耗在400大卡左右（这里有人会说，为什么力量训练消耗能量还少呢？第一：力量训练有组间休息，一小时的力量训练，真正训练的时间可能只有15分钟都不到。第二：这是当时的消耗）。而力量训练破坏肌肉纤维，在修复肌肉纤维时同样消耗能量，所以力量训练的消耗分为两种，一种是运动中的消耗，一种是运动后的消耗。
- 具研究表明，力量训练的综合能量消耗应该是大于有氧运动。那么我们这里也用600大卡为例。
- 那么一天的能量消耗1200大卡，再加上你的控制饮食，就算500大卡吧（在原有的饮食基础上减少500大卡）。那么一天的能量赤字是1700大卡，而消耗1公斤脂肪的能量赤字是7700大卡，那么在理想的情况下，所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，那么3个月，90天，可以消耗19.8公斤脂肪，注意看啊，是公斤。这是理论分析。相信没有多少人可以在控制饮食的前提下，保持这样的训练强度3个月。
- 我们在减脂期进行力量训练主要是为了保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，来帮助我们更好的减脂。
上面我只是理论分析一下，不管是能不能完成这样的训练强度，还是从肌肉流失角度，都是不建议这样练的。下面说一个比较合理的方法。对于刚开始健身减肥的人。
- 40分钟力量+30分钟有氧，这个强度已经很大了，可以自由调节，让运动消耗在600大卡即可。
- 控制饮食方面可以减少300～500大卡，那么你一天最多的能量赤字在1000大卡左右，这样可以以每周2斤的速度减脂。
综上所述：我们在制定减脂***的时候，不能只看效果，还应该注意***的可行性，可持续性。大部分人在刚开始减肥的时候，为了瘦快一点，要不节食，要不疯狂运动，坚持不了三天受不了了。报复性饮食，反弹。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
健身三个月能瘦多少？
如果科学减肥的话，越胖越好减，≡个月下的很快，但越往后减的越少，这是一个规律，科学上讲，叫停滞期。我感觉，在这期间你用不着加运动量。你可以变挽有氧模式。或增加强度缩短时间。如果是准备减肥，鉴义先别急于练无氧运动来增强基础代谢，，以有氧运动为主，等到了平台期再把无氧运动加上，这样就省事多了。
科学饮食是大前提：保持热量适当的亏空在500kcal左右
然后：***运动【每周4次中等强度40分钟】
每一个月瘦8斤是可以的
具体因人而异哦！这个问题还是太大了。可以讲3天2夜了
我当兵的时候3个月瘦了70斤。健身要合理，要用训练大纲。如果盲目健身效果不大。我现在退伍后怎么减肥都减不下去。主要是没有毅力了。训练强度也没有那么强了。生活也没有规律了。
健身三个月具体能瘦多少，这个要因人而异。
就拿我个人来说，大一体重76kg，坚持健身一学期，也就大概4个月，成功瘦身10kg。健身贵在坚持，是一个漫长的过程，首先你得根据自己的身体状况，制定一个合理的训练***，然后严格按照***执行，切记不要盲目加大训练量。如果只是一味地减脂，您就要偏重于有氧运动，慢跑和登山机是一个不错的选择，其次还需要配合一些高强度的健身课程，例如动感单车和hiit，当然配合一定的力量训练，效果会比较明显。 要想瘦，还得管住嘴，合理的训练***，一定要配合合适的饮食***，减少大肉、油炸食品、碳酸饮料的摄入，多食用粗纤维低热量食物。
健身前期体重有可能不减反增，这个时候不要惊慌，继续坚持，因为同等体积的肌肉比脂肪质量重。只要你坚持不懈，你就会发现你的身材越来越好！在此，小编祝愿每一个健身的朋友都能成功！
大家如果有什么不同的意见，或者问题可以在评论区留言，我们互相交流！谢谢！
与其感性的去猜，或者罗列***和食谱，
不如实际算一算来的合理。
我们按照比较狠的有氧健身***去算：
3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算。
每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算。
那么，
如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量。
这样，80天极限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪。
不考虑健康问题，怎么样在3天内瘦6斤？
不考虑健康减肥会适得其反!
建议减肥循序渐进:
1.多喝温水；
2.多锻炼，可以参加健身减肥培训，制定减肥***；
3.多吃蔬菜水果，清淡饮食；
4.每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，细嚼慢咽。
这个得看你的基数大不大，
如果是基数比较大的人。饿三天，直接瘦六斤没问题，
如果基数小的，除了饿，还需要适当运动。加快体内水分流失，
三天六斤，除了节食加运动还可以吃泻药，保证瘦的快，就是人难受
个人觉得节食挺难受的。建议吃三餐换成黄瓜或者西红柿。能量低，还管饱，同样吃三天也可以瘦
