腰肌劳损应该怎么锻炼？
腰肌劳损锻炼方法主要是进行腰背肌锻炼，需循序渐进，慢起慢放，防止急性腰肌扭伤，由腰背半弓直至全弓，由5点支撑到3点、4点支撑，飞燕点水式。
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，可防止肌肉张力失调，有利于改善症状。可***用的锻炼方法有以下几种：
（1）5点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚5点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（2）3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（3）4点支撑法：即拱桥支撑法。平卧，用双手、双脚将身体撑起，呈拱桥状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
（4）飞燕点水式：俯卧位，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状，保持5～10秒。每组重复20次，每天2～3组。
年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者，一般术后1个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。
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腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？
我建议你去练瑜伽或普拉提，来恢复你的腰肌劳损。我以前也有腰伤，一到阴雨天就很酸痛，现在练瑜伽己经好很多了。
你要想练腹肌，卷腹可以练上腹肌，屈腿或直腿卷腹可练下腹肌。俄罗斯旋转可以练斜腹肌。练习时保持脊柱中立，保持动作准确，保持顺畅呼吸。
这些都是瑜伽教练教给我的，希望能够帮助到你。
腰肌劳损又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部的肌肉过度使用，太疲劳了。腰背部的肌肉有竖脊肌、背阔肌等，深层的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深层的小肌肉力量不足，不能稳定脊柱，而导致外面的大肌肉过度使用，产生了劳损。腰肌劳损可以锻炼腹肌和侧腹肌的力量，这有助于缓解腰部症状。腹肌侧腹肌包括了腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
腹横肌在深层维持腹内压，它和腰肌劳损也是息息相关，所以首先进行腹横肌的激活。腹横肌像游泳圈一样缠在腰部，它和多裂肌具有共同收缩机制，收缩时成肚脐内吸的动作。那么怎么练习呢？屈髋屈膝躺在床上、将手放在肚脐两侧（腹直肌边缘外侧），吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子微微内收，感觉有收缩。注意这个动作并不是单纯的鼓肚子，否则激活不到腹横肌。要感觉腹部是内收绷紧的状态。
其次是腹直肌，腹直肌的锻炼不要做仰卧起坐，建议做仰卧卷腹。将下肢屈曲支撑或者搭在一个椅子上，目的是让腰部放松（这样腰部就不会空），在腰部完全放松的前提下，双手抱胸（不要抱头），收住下巴，腹直肌先收缩将自己的胸椎卷起来，直到肩胛骨完全离开床面，保持5秒钟，缓慢下放。10-15个一组，3组。
四点支撑练习可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸驼背，在此基础上可以缓慢的抬起一只手或一只脚或者对侧手脚，但一定注意躯干还是平直不能歪，如果歪了，先从四支撑开始，否则不要进阶。
【壹[_a***_]·敏姐】为您解答：腰肌劳损，最主要加强的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要养成的一种生活常识。经常保持收腹的状态，不但腹部肌群得到训练，而且在收腹的时候腹内压向后保护腰椎。同样，在练腹直肌的时候尽可能***取小力矩训练，因为只有这样腰椎才会在安全的情况下做运动。例如两头起我们可以***取屈膝做动作。力矩缩小。当然锻炼腹内外斜肌俄罗斯转体也不错哦。做任何动作切记收腹！还要建议多拉伸下背部的竖脊肌。适当的增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韧性要提高！为了更我们更完美的核心，小伙伴们～快快动起来吧
紫砂壶里乾坤大，泡茶首选还是她?
瑞兽[玫瑰]毛丹老师的作品，容量420cc，泥料：紫泥
此壶古朴味十足，大气稳重，名为瑞兽，创意新颖，工艺巧妙精湛。壶钮处更是突发奇想，雕刻成一头瑞兽，活灵活现，惟妙惟肖。该壶是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。
有什么气功锻炼可以治疗腰肌劳损吗？
一、气功只是通过意念练气，加快气血循环来健身，力量太渺小了。
二、腰肌劳损是软组织已有了质的病理变化（僵硬、粘连、堵塞不通）。
三、所以，两者根本不在一个层面，何谈治疗腰肌劳损呢？
四、实践出真知，腰肌劳损的患者，可在气功师的指导下，正确练气功一定的时间，对比腰部的僵硬、粘连看有没有变化，不就一清二楚了吗！
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站着炼氣功可治腰椎病。病重者坐在椅子上炼，头正身直舌尖抵上腭，百会穴腹中丹田和会阴穴成垂直线。收心入静无为，功夫久了有一定效果。站式上身同坐式，漆盖关节微曲不过脚尖。全身松静自然呼吸自然顺畅，心守清静无为，日久见效，收功时心想收功了，心想氣归丹田再有丹田散至周身，然后对身体按摩或活动身体。
建议学习太极，不要自学，要有资质教练比较好，先学习站桩，不到一年只要认真，专心，站桩以能治好腰肌劳损，又能强壮身体，太极也是气功，不过没意气功快，是慢慢的修复受损，主要还是培养元气。这只是个人爱好发出建议，不知对不对。
气功只有一种，就是养生桩源于黄帝内经，其余杂七杂八所谓自创都是为了名利，气功看上去简单练起来似乎也简单，但是需要大量时间的时候真正坚持下去的没有几人，枯燥乏味静静的站着独立守神只有在空洞无为中产生悟性，时间悟性缺一不可，其实就是修行
不能一概而论。因为就笔者体会，气功固然对强身健体，祛病延年有极大的益处，但不是一般人都适合练功的，是少数人的修为，这一点已被历次轰轰烈烈的气功潮所证明。修炼者多如牛毛，真正坚持下去，并真有所成就者稀少如牛角。需要法，侣，财，地，及个人念力道德等诸多因素。简言之，为道日损，损之又损，以至于无为。需修炼者要淡泊名利，清心寡欲。对心性的要求，看似简单，实则很难做到。而且，慧根深者，三年小成，五年中成，十年乃至几十年方可大成。持之以恒，以一贯之，所谓久久为功。修炼者需要智慧，对道德的要求甚高，以德培功，功德相辅相成。由此可见，练功不是随便可为之事。所以，练成了，对治愈诸如此类疾患，是没有什么问题的。问题是，患者是否适合练功，能练的怎样。
