30岁左右的男人如何做到有效的减肥，主要是减肚子？
没有任何运动会只减肚子的。这个命题一定牢记，如果能。试想一下，还会是一个匀称的人吗？减肥就要整体瘦下来，减掉脂肪，运动再运动。
我去年减掉了30斤，一个冬天的疫情反弹了十斤。相信这个冬天长称的人不少。今年夏天再接再厉！
早餐：低脂牛奶、牛奶、切片面包、生吃蔬菜水果、鸡蛋、、素包子、粥类（红豆+大米+红枣+黑豆、黑米粥、八宝粥、小米绿豆都是接地气的早餐）、蒸煮食物（鸡蛋羹、红薯、紫薯、玉米等）
午餐：各种蔬菜，菌菇类，鱼虾类，建议多种菜水煮，减肥初期尽量少吃主食，多吃菜和水果，保证足够的维生素、纤维素和矿物质摄入即可。
其实也不难，如果你是在工作的话。你可以适量做作有氧运动，还有不能吃太饱，平时多做运动。我以前我是，但是我慢慢的控制食量加运动。现在我得体重也控制住了，关键是自律。
30岁左右的男人正值年轻气盛的时候，也是人生最精彩的时候，所以有一个好身体、标准的身材就显得尤为重要。
想要减肥最有效的运动就是有氧运动了，可有氧运动的项目有很多。比如跑步、快走、跳操、游泳、打球等等。要根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动项目，这样才能够长期的持续下去，才能够减肥成功。
个人建议用跑步运动来减肥。跑步一定要运用正确的方法才能够持续下去，刚开始跑步的时候，一定要记住跑速慢下来。运动心率不能超过最大心率的百分之六十，这样跑5公里、10公里都不会觉得很累。在跑步过程中觉得气喘吁吁很累了，就继续走一两分钟，心率恢复后，继续跑起来。
每天运动30分钟以上，心率在中低等强度范围内；一周至少运动5次；做完有氧运动后，也要做做一些腰部运动。比如仰卧起坐、仰卧举腿等动作。
科学的有氧运动消耗的是全身的脂肪，做腰部力量运动消耗的是皮下脂肪，两者相结合减肥效果才是最好的。
当然除了运动之外，控制饮食量也是特别重要的。那些高热量、高脂肪的食物就不要吃了。
我最能回答这个问题，我就是真实的成功减肥案例，岁数〉30，也有小肚子，我减成功了，方法如下：
第一，饮食方面：早餐一定要吃，注意营养，必吃个鸡蛋，午餐肉食素食2：8比例，晚餐少吃，特别对于蛋糕，奶油及热量高的不可以吃。再烟酒全禁止，宵夜烧烤禁止。
第二，运动方面：早起跑步3公里，其实不需要跑太久，跑完后做引体向上，仰卧起坐（必做，对减肚子有好处），高抬腿原地跑（这个动作，记得高中老师教的，一直记得），下蹲30个做2组。晚上轻跑步或快走1个小时。
第三，生活习惯方面：早睡早起，懒是一切减肥[_a***_]失败的加速器。睡多也会增肥，保持心情畅快愉悦；
第四，坚持：这一点非常重要，坚持才能胜利，可以找人监督执行，例如我找的是我老婆。
这样，经过1个或2个月，一定可以瘦掉大肚子。
下图真实相片！！！[害羞]
不是专业减肥，可以这样做:
每餐吃七分饱，不要大量食用高蛋白跟高能量食物，30分钟的慢跑，做八组卷腹运动。这个瘦肚子做卷腹运动是最好最有效果的。
如果不知道怎么做，可以上网查一查，卷腹运动刚开始特别辛苦，一定要坚持。一定要明白卷腹运动的发力方式，不要盲目的去做，那样容易伤到你的腰。
男性每天徒手深蹲能瘦大肚子吗每天早晚50个深蹲（蹲下停留2秒）能瘦大肚子吗？
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减脂还是一个全身性的过程
肚子上脂肪堆积多究其原因还是因为内脏脂肪细胞相对皮下脂肪细胞较多
其实内脏脂肪相对皮下脂肪还是比较容易减的，这也是为什么苹果型身材的人相较于梨形身材的人，减脂的视觉效果更明显
建议楼主可以通过调整饮食配合有氧及无氧结合的运动模式来达到瘦身的目的哦
个人比较喜欢Body pump（如***），一套1小时的训练时间，包含了热身，心肺，肌耐力爆发以及拉伸的过程，适合没有时间细化安排训练内容的伙伴
不能
胖与瘦是吃来决定的，和运动有什么关系？吃的多变胖，吃的少变瘦，运动与减肥不是直接性关系。50个徒手深蹲2口饭就吃回来了。
如果你全身都很瘦只有肚子大就要考虑压力问题，如果全身都很胖，减肥就是。
减肥要优先工考虑身体的荷尔蒙激素，其次是饮食，吃的干净健康就会瘦，即使不运动也能瘦，再有就是睡好觉，减肥就这么简单。
运动的目的是提高运动表现、提高身体机能、延缓衰老、身形更好、更有力量，提高身体摄氧量等等。
但是减仍然要运动的目的:减肥本来就是降低身体机能的现象，但提高身体机能只能通过运动，人体就是这么进化的，所以控制好饮食、睡眠、激素加上适量运动足矣。
