老年人如何健康的饮食和作息锻炼来预防小脑萎缩和脑梗呢？
最好的锻炼就是光足走路，每天二个小时分二三次走，如有条件这样做效果一定很好！因为人体足部反射区都在足底，每天通过光足按摩反射保健，可想而知！我们的老祖宗都是光足走路的，以前一切健康都很自然
脑出血后锻炼是预防肌肉萎缩还是增强肌肉力量？
脑出血后遗症锻炼身体主要是为了增强肌肉的力量，也是为了预防肌肉萎缩。
因为脑出血后会导致相应的肢体出现失神经支配，不能主动的运动。这样患者长期以往就会出现肌肉的萎缩。加强患侧肢体的肢体功能康复训练，可以锻炼肌肉的强度，是肌肉收缩的力量。而且长时间的锻炼肌肉的收缩功能，减少肌肉的萎缩。
一旦患者的肌肉出现萎缩情况，再想恢复患侧肢体的肌力则非常困难。因此，脑出血后出现偏瘫，要尽早的给予康复功能训练。一般黄金锻炼的时间是3月-半年之内。
脑出血后遗症患者的康复运动，最重要的不是防止肌肉萎缩，也不是增强肌肉力量，而是克服精细感觉运动障碍。何为精细感觉运动障碍？比如说，常见这样的患者，能抱着一个大西瓜走几里路，但一个小纸片掉在地上却捡不起来。而这样的患者生活不能自理，不能正常行走，正是精细感觉运动障碍的原因。
这里推荐中国传统导引养生术中的两个小***，周围有这样情况的朋友不妨一试。***一，完全瘫痪，甚至不能翻身，只要神志清楚，就可习练，数日之间就有明显效果。两手用力握拳，两脚尖回勾，同时吸气；然后呼气，全身放松。此为一次，能坚持做几次就做几次，休息一会儿接着再做，逐渐增加次数。
***二，适合已能下床，还不能行走，或不能正常行走的患者。具体练法即太极拳的基本功之一猫行步，要点是立身中正安舒，这在开始时当然很难做到，可以扶着床栏、桌子等物，当然在健身房可以扶着把杆。训练的重点是两腿虚实转换，后脚要贴着前脚上步，越慢越好。
脑出血后大脑功能受损，常会导致言语障碍，身体瘫痪或半身不遂，医生常建议患者早期康复锻炼，甚至建议可到专门的康复中心锻炼。这里我告诉大家，脑出血后康复锻炼是非常必要的，应该说前半年，尤其是生病后前3个月是锻炼促进肢体恢复的最好时机。锻炼的意义主要在：
首先，肢体锻炼可***大脑，促进未完全坏死的脑组织的血管再生，进一步促进神经恢复；
其次，可预防肌肉萎缩，脑出血后肌肉长期肢体不活动会导致肢体失用性萎缩；
再次，可预防血栓，尤其是下肢静脉血栓；
最后，通过锻炼，慢慢肌肉力量会增强，但需要很长时间。
谢邀！
功能锻炼既可以预防肌肉萎缩也可以增加肌肉力量，在预防肌肉萎缩和关节的僵硬的基础了再增加肌肉的力量和运动的灵巧度。
只有通过体育科学锻炼，适当练习下肢肌肉力量，可以部分恢复，但很难也就目前治疗不能完全和对侧一样。
建议您可以在功能锻炼的基础上做做***理疗，针灸之类的康复治疗，积极康复治疗是预后最好的措施。
我是一名脑出血患者，也有资格回答一下这个问题，我没有专业知识，只能从身体恢复的过程说一下自己的真实感受。
第一阶段应该做康复治疗，预防肢体萎缩，要保证患侧身体的肌肉不萎缩，如果肢体出现萎缩状态，想恢复到正常程度很难。
我妈妈也是脑出血病人，她病的是86年，那时候没有康复治疗的先例，后来她的手萎缩了，想起妈妈，又无法控制自己的情绪。
我做了近五个月康复治疗，现在手还跟以前一样，没有萎缩，只是不能灵活运用。
第二个阶段是进行肢体的负重练习，增强肌肉力量，在康复中心效果显著，在[_a***_]以爬楼梯、金鸡独立为主，这样的练习有助于身体恢复到正常状态。
