除了锻炼以外，还有什么方法可以有效增加胳膊上的肌肉？
除了锻炼，暂时没有想到有什么方法能快速提高肌肉力量，增加肌肉含量
前者，是为了满足胜任日常生活所有行动而进行的中低等强度锻炼。包括行走、奔跑，蹲起、上楼，【搬、提重物、抱小孩】等等活动
后者为了适应某种运动模式而进去的专门锻炼，例如，马拉松选手。会让自己在规定的距离里跑的更快而进行对应训练。
胳膊上的肌肉也是一样的，如果不直接锻炼或者间接锻炼的话，是长不起来的。
例如，搬砖，搬大件的快递，送桶装水，送罐装煤气等，一些体力消耗比较大工作都能得到增强
感谢悟空！
胳膊上的肌肉，属于中小肌肉群，主要由肌腱、肱二头肌和肱三头肌组成。发达健美的胳膊，是美和力量的象征，尤其是男性，更需要结实有力的胳膊。让男人充满性感和活力，能征服一切的感觉！
运动是获得健美有力的胳膊最佳途径，但由于种种原因，不能进行系统的健身锻炼，也可以通过平时的点滴积累，利用做家务事、工作中的体力活，有意识的结合，对胳膊的肌肉进行***，同样能发展和锻炼胳膊的肌肉群。我们平时看到一些农民工和体力工作者，也会有发达的上肢肌肉群，力量感。
买菜买米、拖地、洗衣服等家务都能锻炼胳膊，加上有意识的进行胳膊屈伸，当然其效果不佳，也比较慢，尤其肌肉的线条不会突出，利用工作生活之余，做俯卧撑，曲臂支撑，将锻炼溶于生活之中。也能达到无心栽柳柳成荫。
锻炼无处不在，生活之中有乾坤，只要有心，处处都是运动场。
除了运动之外能增肌的方法？我所知道的知识里目标估计是还没有。
换一个角度来看，你可以不去专门的去锻炼，但是你可以利用平时的一些习惯，动作来找机会锻炼到胳膊上的肌肉群啊。
比如在公车上拉上面的扶手的时候可以锻炼到手臂肌肉。
平时那矿泉水的时候，可以把瓶子当哑铃一样对手臂肌肉进行锻炼。
搬运东西，举重物的时候都的一种锻炼。
还可以利用平时的时间舒展手臂，随时动一下，就可以对手臂有锻炼效果。
肌肉只有在运动，在生活中被使用到才可以锻炼到，才会长肌肉，你不运动，怎么可能长肌肉呢？而且长期不运动，不使用身体上的肌肉，肌肉会萎缩的，最可以说明的就是打石膏的人那些包裹起来的部位一定会萎缩的。
所以想健康就要动，不去刻意的锻炼也一定要运动。不能懒哦，肌肉与懒可是无缘的。
我的个案，躺在床上，让自己全身放松，想象电流通过手臂达到指尖！整个人很放松，两条手臂酥酥麻麻，抬不起来，不想抬起来！一个月就粗了一圈！
之后，我还是通过锻炼让臂围增粗！但是，有前面的基础，我对身上大部分肌肉控制力明显高于普通锻炼者！尤其是手臂！
只是我的个案！
吃，吃，吃。健身界的一句话，三分靠练，七分靠吃。没有足够的营养补充，你的训练再辛苦，为度增长也比较慢。
肌肉的成分就是蛋白质，所以，健身后的高蛋白饮食是必须的，健身的过程其实是一个破坏肌纤维的过程，休息的过程才是不断补充营养修复破坏的肌纤维的过程。“超量恢复”是健身运动界所追求的，简单的说就是训练后一段时间，通过营养补充休息身体恢复到原来的水平甚者超过原来的水平，下一次的训练尽量在超量恢复期间进行，让身体不断强壮。
我大学那会喜欢健身，平时一周三次很系统，但练到一定程度肌肉为度总是维持原样，后来我加入了饮食管理，增加[_a***_]质摄入量，肌肉为度也发生了较大的变化。
除此之外，适当的补充蔬菜水果等，里面的微量元素和营养物质有助于肌肉的成长。
目前，增加肌肉最科学的方法还是健身加高蛋白饮食，别的方法虽然也有增加为度的，但肌肉注射你会接受吗，用健康换来的肌肉你需要吗？
手臂增肌怎么练？
1、哑铃的弯举：挑选重量为小手臂能承受的重量连续挽起8次的便好。一日锻炼两次，建议下午和夜间各一次，一次训练开始时10组左右，每次到力竭建议20下每组。间隔时间不超过30秒。等到力量明显变大后，增加重量，同时可适当的增加组数。
2、硬体向上：手掌对面部，上提，一日练习5-8组，每组20个。切记多组数，少个数才是健身之道。
提醒：：
1、运动是一个方面，营养一定要跟上，否则会出现反效果。同时注意休息，肌肉多数是在睡眠情况下生长的较快！
锻炼时很枯燥的过程，同志加油，祝你早日如意！
