腰间盘突出的最佳锻炼有哪些？
腰间盘突出的最佳锻炼方式有很多，可以仰卧，挺腹可以倒着走，也可以经常游泳，其实最主要的还是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要长时间的站蹲坐，还有弯腰干活，这样会增加腰部的负担，不利于病情的恢复，平时还要注意正确的坐姿，随时要变换一下坐姿，不要长期保持一个姿势。
椎间盘突出要健身？
根据题主的描述，应该是一名中年男性，身体健康。在工厂上班，可能由于一些不良的姿势导致了腰部的问题。首先要明确，你拍了片椎间盘突出是什么程度？若仅仅是轻微的突出，没有必要害怕，只有在严重突出，产生了下肢相应的症状，如腿麻、腿痛、下肢无力等，一定要去专业的医疗机构就诊！
作为一名康复师，我见过很多人都害怕运动会加重腰椎间盘突出。腰椎间盘为什么会突出？其实并没有明确的说法，一般是突然的暴力、反复不正确的弯腰、负重，长期佝偻久坐、缺乏锻炼等都是原因。所以，腰椎间盘突出，只要注意不再去伤害它，就没有问题。（比如你在工厂工作搬东西的动作对不对？不要拿着中午转身体，而是通过脚步的移动转身；从地上拿重物也要蹲下来用屁股和腿的力量，这也就是为什么要锻炼下肢的原因。生活中也要注意不要老趴着、坐着，多站起来走走。）
另外，我认为你深蹲和硬拉其实都可以做，但可能现在让你做，你接受不了，觉得伤害腰部。你若仅仅是不舒服，其实应该是你动作不足或身体能力不行的表现，你可以从轻重量，小角度开始做，只要做的动作正确，就对腰部没有危害，同时锻炼全身肌肉，特别是臀部有助于保护腰部。注意深蹲硬拉，不要出现骨盆前倾、后倾、蹋腰、驼背的姿势即可。最好找一个专业的教练教你。若你还是害怕，你可以从简单的核心稳定性和力量开始做起，比如四点支撑、侧桥支撑、臀桥支撑，可以做静态的30秒到1分钟，也可以做动态的15个一组，3组。
腿推我认为可以做，但是要注意，做的时候要学会绷住核心，但是不是憋气（深蹲硬拉也要学会如何控制核心，绷紧腹部，但不是内缩，让腹腔形成一个刚体），这有助于稳定核心，让脊柱更稳。
二种有效恢复腰间盘突出的健身方法。
1、爬行。如图左。
2、深呼吸，下蹲起。如图右。
深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下:
(1)预备动作:
自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视。
(2)开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态。每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始可少作，以后可作10~20回。
说来还有个故事。有个农民工是环卫工人，患腰间盘突出，去看医生，医生看他困难，就给他介绍这个方法，锻炼，结果十多天就不治而癒。
腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。
既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。
还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。
生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个[_a***_]左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。
你在开玩笑吗？
谁告诉你椎间盘突出不能练腿！！！
对于我来说，健身的全部意义就是三大项（深蹲、硬拉、卧推），这也是力量举的全部项目，而我也有椎间盘突出。
不光我又你有，世界健体冠军杰瑞米也有。
就是他，四界健体冠军。
我国著名的力量举运动员何谓斌。
他的腰突也很严重。
