有什么方法可以缓解膝关节疼痛？得了关节炎还能不能锻炼？
关节弹响声、关节滑膜增厚肿胀以及关节时不时的疼痛这些「膝骨关节炎」的前兆症状让许多年轻人都「膝盖中箭」了……
如果膝盖出现了疼痛，锻炼会不会加快关节炎的进程？已经有关节炎了还能不能锻炼呢？有什么锻炼方法可以缓解膝关节疼痛的吗？
其实，在运动中维持膝关节平衡并且吸收外力的冲击，我们的膝关节除了有关节液提供「液压」和「垫圈」一样的关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。
肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节「减压」，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。
今天着重介绍一块神奇的肌肉——「股内侧肌」（Vastus Medialis Oblique, VMO），它不像股四头肌范围广泛，但却方便定位。
VMO 状如「泪滴」，位于股四头肌前内侧支的上方，几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。
当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
锻炼这块肌肉主要有以下几个方法——
方法一.靠墙静蹲，找一面墙让后背紧贴墙面，两腿分开与肩同宽。然后屈膝下滑，使得大腿和小腿为90度即可。要点：后脑勺，肩膀，后背，臀部上策，一定要和墙面贴实。手可以轻放到膝盖上，也可以手臂垂直自然放下来，手掌贴住墙面。开始的话你可能30秒都坚持不下来，没有关系只要你每天坚持这个动作今天10秒，明天20秒……一个月下来一定能坚持三分钟没问题，而且对于膝盖修复和缓解膝盖关节疼痛起着绝对性的作用。为了使得多做一会，可以找一个能看电视的墙这样可以转移注意力，自然时间不觉得就过去了?。但是要视线平行吆！
方法二. 坐在木质椅子上，不要靠在椅背上。抬头挺胸，使得上半身，大腿，小腿均为90度，然后给膝盖下方放一个园枕，两手放在臀部两侧的椅子上，抬腿，抬到与大腿平行，稍停留一到两秒放下，然后再抬腿，20个为一组可以做五组。（开始根据自己情况定）要领：抬头挺胸，上半身，大腿，小腿折叠90度，眼看前方，勾脚尖。小腿上抬至与大腿平行。（重要的事情重复说?）也是同样可以缓解膝盖关节疼痛的，
就是得了关节炎这两个方法也是绝对可以做的。相信我。
因为有一段时间我是因为滑膜炎和做深蹲太多。导致的膝盖疼，楼都下不来。我就是这样坚持过来的现在靠墙静蹲五分钟不成问题。而且跑步，跳绳，都可以的啦！下楼自然也不成问题。
所以我极力把这两个亲身体验过得方法推荐给你，希望能给你带来帮助，加油！
做什么动作可以缓解膝关节酸痛？
谢邀。
这个是问题问的就比较难于回答，而且也太笼统了。
膝关节疼痛有无数种。以这个解剖来分类也至少在四五个大类上。那如果都涵盖的话，可能有上百种疾病 。
如何告诉你用几种动作就能缓解膝关节酸痛，所以呢，首先呢，建议你还是找专业的运动医学医生先看病，先把诊断搞清楚，只要诊断清楚了，我们就可以对症下药，或者说是锻炼。这样我们就不一定用药了，但是可能用保养的方法锻炼的方法和注意的方法就可以解决问题。
其实一般大多数的酸痛的可能都是一些髌骨软化，或者是过度劳累造成的。还有一种就是不怎么运动的人，一旦运动，运动量大了，也疼，那就说明他可能出现了退化或者是因为力量不足出现的膝关节疼痛，这种情况的建议，适度的增加活动量，要循序渐进的增加，不要以前没什么运动量，突然就天天跑个五公里十公里的，那样的话，很容易出现问题，比如骨挫伤等等，也比较危险。
