健身锻炼是早晨好，还是傍晚好？一次锻炼多长时间为宜？
这要看你什么时候有时间，我大多时候都在傍晚训练。每次力量训练1小时左右，然后排酸跑20分钟到半小时，看当时的身体状态怎么样，傍晚训练的强度不要太高，否则你会无法入睡的。
关于锻炼身体一事，我想只谈中老年人锻炼事宜，退休后大家都注意身体健康，我认为锻炼身体不宜早上，因为早晨太阳没出来，空气中的氧气少，二氧化碳多，八九点钟适宜锻炼。晚上锻炼比早上锻炼好，因为晚上饭后活动对身体好，另外活动后身体比较累，回家后休息一下洗澡或泡泡脚，对睡觉有好处。
每个人不同时段身体状态是不一样的，没有绝对的好与坏，你自己的状态自己最了解，可以注意一下这几个点：1.饭后一个小时内不要剧烈运动；2.不要在睡前运动，这点对于喜欢晚上运动的人可以注意一下，运动后大脑神经还会持续兴奋一段时间，包括体温上升，都更难使人入睡；3.感冒生病呼吸不畅的时候最好不要坚持运动，弊大于利；4.不管选择哪个时段锻炼，最好不要总是变，你自己的身体会慢慢适应这个时间段运动，总是变反而对训练状态不利。暂时想到这些，哪里不对或者有补充希望大家指正。
早晨锻炼优点：①早起锻炼会让精神更饱满、工作效率变高；②起的早一些会让上午的时间变长、做更多的事情；③可以间接克服熬夜的习惯、使生活更规律。
早晨锻炼弊端：①需要更长的热身时间，特别是天气寒冷至少需要10-15分钟来充分热身以保证锻炼时肌肉不被拉伤；②冬季雾霾天比较严重，如果早起空气质量很差不如在室内锻炼；③稍有不慎容易感冒，锻炼后一身的汗，不注意保暖早晨的低温和冷风更容易使人生病。
晨练注意事项：①不要空腹，稍微吃一点东西再去锻炼；②注意运动前充分热身和运动后的保暖。
傍晚锻炼好处：①时间充足，下班后时间比较自由，也能更有效的锻炼；②活动了一天身体没有早晨时僵硬，降低了拉伤的风险。
如何选择？①看个人时间安排；②看锻炼需求，如果是有力量训练的安排最好还是在下午或者上午没有那么冷的时候。
训练时间：热身10-15分钟+锻炼30-45分钟左右+拉伸10-15分钟。
其实无关好坏，主要是看你自己的时间安排。
早上锻炼:如果你在保证睡眠充足的下能够早早起 来。科比就有一句经典话：你知道凌晨四点的洛杉矶吗。人家成为篮球巨星吞不开这自律的早起锻炼。还有就是巨石强森也是凌晨四点就起来锻炼，人家那身材不用多说了吧。
晚上锻炼:这个不用说好坏了，你看白天健身房人多还是晚上人多，如果晚上健身对人不好，大家还会花钱去损害身体吗。
所以犹豫一万次早晚什么时候好，还不如去实践。
考虑一千次早晚什么时候好，还不如去做一下
想做运动，怎么安排时间比较好？
想运动要看自己的兴趣和决心，如果可以坚持一切都好说，如果只是说说而已，即便有人看着你，效果也是平平。
其实运动最简单的就是跑步，跑步几乎不需要投资和学习，如果是考虑减肥，跑步是有氧运动效果也很不错，每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少），然后可以配合其他的器械做一些无氧，这样的效果很不错。
如果需要可以简单帮你制定一个训练计划
运动的时间其实是以不妨碍[_a***_]生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动。
运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。
在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。
这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。
现在生活节奏这么快，每个人的运动兴奋时间都不一样，***如你时间自由的话，那就完全随便了，当然还是要找自己兴奋的时间点，我一般是晚上，训练效果也是最好的。充分有效训练50分钟左右就可以了
首先我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：
周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，把要减的部位或者增肌的部位在两个小时里面充分练习到位。量度因人而定。（减脂的人群练二分一要减的部位）
周三、可以适当调整休息，放松一天，给自己一个适应得时间！放松我们肌肉的高度紧张状态。
周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，同样在两个小时内充分练习到位。
周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松肌肉，
周六、可以做复合有氧训练，力量训练加有氧训练，（不建议增肌的人做）
周日、又可以休息一天，放松我们肌肉的高度紧张，给自己放一天***，放松心情！迎接第二周的锻炼。
这样对于上班人群是一个很好得安排，既能达到合理安排锻炼的时间，又不会让我们身体感觉疲惫，中途又有缓解身体疲惫的时间！
具体的合理安排可以根据个人的情况来按照例子稍微做出调整！
