只用弹力带怎么锻炼臀部？
而且，弹力带是最适合训练臀部的***器械之一。
（图片来源网络，侵删）
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
臀部肌肉一直是很多女性非常在意的身体部位，毕竟完美的***臀不仅让你成为焦点，还具有很好的功能性。但是由于各种原因，很多女性并没有充足的时间走进健身房进行训练，那么如何使用一根弹力带，就可以训练臀部呢？今天就来推荐4个，弹力带臀部训练动作。
一：弹力带侧行走
双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。
二：弹力带后抬腿
面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展，反之亦然。
三：跪姿侧抬腿
跪在沙发的旁边，双手肘部支撑在沙发上，在大腿靠近膝盖的位置套上弹力带。将一条腿抬起，先向外侧外展2次，然后再向后方直腿抬高2次。训练40秒后，换边训练。训练中保持骨盆的稳定，膝盖置于髋部正下方，支撑大腿垂直地面。
四：弹力带臀桥
面对沙发仰卧在地面，双脚踩在沙发上，在小腿上方靠近膝盖的位置套上迷你弹力圈，双腿打开比肩略宽。 双腿向两侧打开，以撑开弹力带，然后将髋部推高到大腿与上身呈一条直线，然后将双腿并腿后，再向两侧撑开。接着再将髋部放低到地面。
弹力带其实是非常好的健身用品，易操作，方便携带，其实弹力带可以做类似于深蹲或者箭步蹲这样的臀腿训练，也可以固定在大腿两侧，做马步状，横向移动，这样对臀腿肌肉可以***到位，另外固定到脚上，俯身脚往上台这样也可以***到臀部肌肉。如果还有什么不明白的也可以关注我，我会上传一些教程给大家参考。
