去健身房锻炼后喝点什么好？
在健身房锻炼完之后，如果消耗的体力比较大，流的汗水比较多，锻炼后半个个小时左右少喝一点清水可以加入一点盐，如果体力以透支的状态，可以喝一点运动功能饮料，这样就能快速有效的补充水分和缓解锻炼后的疲劳，最好在吃一根香蕉，身体就会更快速的得到恢复。如果就是一般强度的锻炼，就和白水即可。没必要喝蛋白粉呀，肌酸，氮泵，功能饮料什么的等东西（专业健美运动员除外）。就是自然健身才是最健康最正确的健身方法。
健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。我们给自己一点营养补给，最近朋友给安利维托***
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很多人都说亚健康其实就是缺乏锻炼，我觉得也是，我去健身房的时候会带上日加满力水。能为我运动完补充水分、电解质及能量，让我恢复活力，而且口味独特，可以长期喝，如果你也经常去健身房的话不妨也试试哦。
你好，谢谢邀请。
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，我们去健身房锻炼结束后会觉得口渴难耐。那这个时候我们需要喝点什么呢？
首先在这个健身之后，我们补充水分是一个必须要有的环节，因为你在运动的过程中身体的大量排汗会流失很多的，这种微量元素包括很多的水分。
那同时我们补水的话，也不光是健身运动后去补水，那在我们的运动前和运动的过程中都是要补充一些水分的。
接下来我就来分享一下这个补水的一些流程。
首先在运动前我们可以补充200毫升左右。
在运动的过程中，每隔10~15分钟就要补上一次水分，或者说你口渴了就去立马喝水。但是要注意一点，就是你在运动过程中补充水分，不要大口的去喝，要小口多次，这样去补充，这样不会对你的胃部造成一个比较大的负担。
然后再运动过程中的补水量不要超过500毫升为好，如果喝得太多的话会影响你的运动状态。
然后在最后运动结束之后的补充，这个我们再来单独讲一讲。
那这个时候也需要根据自身的条件情况以及可以补充的一些东西来判断，如果你只是一些普通的运动，你可以补充一些白开水就可以。如果你的运动强度比较大，或者说是更针对一些专业性的一些训练，体力消耗非常大，这种时候你可以补充一些运动功能饮料，这里指的是比较专业一些的运动功能饮料，帮助你来恢复一个身体缺少的一些微量元素，不是市面上那些能量饮料。
同时也可以在健身之后做一些运动补充剂，比如说支链氨基酸或者说是蛋白粉之类的一些营养品，也是非常好的一个选择。
这样可选择的内容就比较多，因为这些东西它的口味也非常多啊，除了白开水，你去挑一些你喜欢喝的就可以。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
健身训练量比较大应该补充些什么？
对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食***。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼效果。
训练前 ：训练前进餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。
训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:２的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。
您好， 很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果是训练强度比较大的话，首先要做好基础饮食，就是主食肉蛋奶这些。
根据你个人的训练目标来计算，如果是增肌的话，热量要高，每公斤体重摄入50千卡。再分别分配给[_a***_]，蛋白质和脂肪。如果是减脂肪的话，每公斤体重摄入30千卡热量，然后再分配。含碳水化合物比较高的食物是主食类，水果类。含蛋白质比较多的食物是肉类，蛋类，奶类，豆类等。脂肪可以多选择植物性的脂肪。
另外，营养补剂也可以选择，如果训练强度比较大的话，可以选择乳清蛋白质粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等。乳清蛋白质粉可以提供优质的蛋白质，可以在练后服用。支链氨基酸，补充必需的三种氨基酸，帮助肌肉修复，维护中枢神经兴奋性，可以在练前练后服用。谷氨酰胺可以提高免疫力，促进生长激素分泌，可以在练后睡前服用。
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健身训练量较大，训练达到中高级水平，应该补充蛋***、肌酸，可以补充谷氨酰胺、ZMA、抗氧化剂等。
由于自然食品总含有的蛋白质比例较低，当训练水平较高，需要的蛋白质较多的时候，如果试图从自然食品中摄入充足的蛋白质，就会导致碳水化合物或脂肪摄入超标。这时候就必须补充蛋***了。一般来说，蛋***可以在下午训练后、晚上睡觉前，以及加餐时服用，每次约30克。
高水平健身者需要补充肌酸。肌酸不仅可以快速提供能量，还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋***或者增肌粉中一同饮用。
谷氨酰胺则是在运动中消耗最多的氨基酸，非常有必要单独的补充它，及时补充能有效地防止肌肉蛋白的分解，增加细胞体积，促进肌肉增长，加速肌肉的合成，它还可以缓解肌肉酸痛，加快恢复速度。
ZMA是一种注册生产的复合营养品，其中含有元素锌和镁。它帮助健身者在高强度的运动之后尽快恢复体力，提高睡眠质量，显著提高训练运动员的合成激素水平和肌肉力量。研究证明每天补充30mg的锌和450mg的镁可以提高睾酮水平达30%。
