健身的人都喝什么饮料？
健身饮料怎么选？
健身饮料，不仅要高效补充水分，还要补充重要的矿物质和维生素、氨基酸等。
电解质，是体液中电邮正负电荷的离子，主要包括钠、钾、钙、镁、氯、氢、碳、磷等。
电解质，可以维持细胞内外的渗透压、水平衡、酸碱平衡，维持神经、肌肉细胞的应激性等。
在大体力、高强度运动健身的条件下，人体大量出汗，丢失了相当数量的钠、钾、镁、钙等矿物质，需要通过特殊饮料来补充。
健身饮料，在补水、补充电解质喝能量的同时，还能促进健身功效的提升，快速恢复疲劳。如何选择？一般从***饮用、胃排空、肠吸收几个环节来品评。
***饮用。
在清水、茶、果汁、汽水、牛奶、啤酒、咖啡、苏打水和柠檬水中间，冷的柠檬味饮料最受欢迎。
许多饮料中有碳酸气体，会引起胃的充盈感和不适感。好的健身饮料，不应该含有二氧化碳气体。
饮料中添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和食盐，必须有一个合适的度。甜度适中、咸味清淡，是健身饮料受喜爱程度的重要因素。
锻炼前啤酒，白酒提神醒脑，锻炼中可乐，大白梨，北冰洋补糖补矿物质，锻炼后冰红茶，果粒橙，冰糖雪梨增肌缓解疲劳，睡前格瓦斯珍珍促进睡眠，改善肌肉酸痛！如果不爱喝可以训练前和无糖咖啡提高兴奋性，训练中喝水，运动量量大可以买点电解质泡腾片，也有牛磺酸泡腾片。训练后喝牛奶，半脂脱脂牛奶，蛋白粉也算饮料吧！平时茶水就挺好！
健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？
我觉得脱脂奶更容易控制总能量，健身的人需要多喝一些奶比如每天500毫升，或者更多，所以选择脱脂牛奶更容易控制能量，营养素密度也更高一些。
减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。
如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。
需要补充多一些的蛋白质，牛奶中富含有乳清蛋白质，有利于增加肌肉。健身者补充蛋白质的数量可以是1.2～1.7克蛋白质／kg体重。
如果体重是73kg，每天最多可以补充88～124克蛋白质食物。
可以通过摄入下列食物补充蛋白质
100克鸡胸肉提供19.4克蛋白质
健身的人不必太执着于牛奶的脂肪含量，关键看运动量多大，一天喝多少奶。
正常全脂牛奶的脂肪含量是3.0%~3.2%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达3.5%~4.4%。
如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是7.5克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。
牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。
有研究者对美国三项大型流行病学调查做了分析，发现在自由饮食的状态下，那些喝脱脂奶的人，会自动摄入更多的碳水化合物食物来补偿。也就是说，从奶里少喝了脂肪进来，身体不太满足不太觉得饱，就不由自主地多吃点其他东西作为弥补，而且通常是会多吃一些含有糖和淀粉食物，其实最后并不能起到预防体重增加的作用，甚至是适得其反。
因此，如果只喝半斤奶的话，建议直接喝全脂奶。对于有足够运动的人来说，全脂奶并不会起到增肥作用。
如果不止半斤奶，而是把牛奶当水喝的话...那就第一杯选择全脂奶，后面选择脱脂奶好了。
当然，购买牛奶之前，还要好好看看包装上的营养成分表。如果没有增重需求，就不必买很贵的高脂肪奶了。
首先，看牛奶的营养标签标注的脂肪含量具体是多少，如果你在增重阶段，可以饮用全脂牛奶；如果你在减脂阶段可以饮用脱脂牛奶。牛奶的脂肪含量并不是很高。根据自己的需求而定即可。我现在减脂阶段，就是每天一瓶低脂[_a***_]。
我觉得喝脱脂比较好，因为平时的菜里面很难控制脂肪，很容易脂肪超标，所以其他东西脂肪能少就少吧
但是如果平时的菜的脂肪你有时间有精力可以严格控制的话，那其实就无所谓了，根据你设定的三大营养素含量和总热量，灵活调整饮食
健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？
你好！
增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。
一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。
吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。
就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。
增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好
大家好，不管是觉得自己过于瘦弱，还是想要练出更大的块头出来，我们都需要进行增肌，这是健身当中不可少的一点，那么想要达到这一点饮食就显得很关键了，那么增肌光有蛋白质当然是不够的，这3点一样要注意好
首先值得至于的就是，我们健身的过程中所要做到的增肌，并不是大家常误认为的增脂，可能你觉得自己是在增肌，但一不小心就会变成增脂计划，这是非常影响健身效果的，甚至是相互对立的。
我们当然不希望自己拥有更多的脂肪，所以要想好好的增肌的话，饮食就要十分注意才行，虽然他们都需要多吃，但就是这一点容易出现错误，所以下面所要表达的都会对你很有帮助。
那么标题当中所说到的，对于增肌来说蛋白质固然重要，但并不是唯一的，我们还要补充足量的碳水，以及适量的脂肪才行，前者能够为蛋白的合成过程提供能量，而后者则能够确保我们正常的生活状态。
另外其他的一些元素，我们同样要在饮食当中涉略到，因为只有均衡的话，才能让身体有一个好的合成过程，并且在不影响其他功能的前提下，不然身体会出现大问题的，比如最常见的消化问题。
那么下面所要说到的这三点，希望能够对你的增肌训练，带来一定的帮助，有一些可能你已经在这样做了，那么没关系继续坚持就好，当然如果你有更好的想法的话，也可以在下面表达出来帮到更多人。
一、懂得如何分配饮食
增肌的关键在于多吃多练，那么我们不可能每一顿都吃到撑的状态，所以说分配饮食就显得很重要了，具体的做法就是将饮食分成几个部分，而不是正常的三餐，因为这样显然是不够的。
一方面是为了我们的肠胃着想，另一方面则是能够让身体，始终处于消化补充的状态之中，这样对于肌肉蛋白的合成是非常有利的，那么关于分配饮食也要注意，一般都在五到六餐左右。
