减肥 怎么减
管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更
卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或播报，即缓解压力又增添知识面。
目测160左右
一般来说，衡量身体是否过重的指标是身体质量指数（BMI），160身高的女性，正常体重范围为48-64公斤，BMI范围为18.75-25。如果想要减脂，可以通过以下几个方面进行改善：
- 饮食调整：控制热量摄入，尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物，保证营养均衡。
- 运动增加：有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率，增加消耗热量的能力。
- 控制饮食时间：尽量保持饮食时间规律，避免过晚进食，有利于减少脂肪的积累。
- 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等，有利于减少脂肪的积累。
需要注意的是，减脂的过程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速减肥，否则可能会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼，并且持之以恒，坚持下去才能取得明显的减脂效果。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
- 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
- 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和[_a***_]也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、运动量，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
