健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？
每次说到减脂，我就会提到减脂的原理——摄入量＜基础代谢+额外消耗量，这应该很多人都知道，基础代谢跟自身有关，额外消耗量跟我们的运动程度有关，那么摄入量呢？那就跟日常生活中的饮食相关了，接下来我们进入正题说明一下减脂期间哪些一定不要吃，该怎么吃。
禁忌1:任何油炸食品
这是减脂期间最大的天敌，炸饼、炸串、、油炸型膨化食品等等。千万千万不要吃！这些东西除了好吃没别的好处！既然选择减脂就要自律，抵抗一切诱惑！
禁忌二:含糖量高的食物，俗称甜食。
糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质。另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可乐，雪碧，高糖果汁等等也不要碰！
学会看能量构成表
脂肪多的，糖类多的不能要！像牛奶的营养成分我们都可以介绍，你们可以对比一下薯片的成分表。
那有人说这么多好吃的都不能吃了，少了多少乐趣啊。没关系，好吃的不止一种！我们既然好吃也要减脂。当今轻食主义是一个趋势，食品保持多样化，并且食品的原样看得见，细微的加工就可以做到很好吃了。
食物多样化也意味着营养多样化，在快节奏的生活里，拥有这样的食谱岂不更好！
总之，减脂期间一定要管住嘴，迈开腿！加油吧！keepmoving!
一少食多餐
三 绿色蔬菜任你吃 绿色蔬菜卡路里低 纤维丰富 十分饱腹 再加上不同的维他命及微量元素 绿色蔬菜是减肥的菜单基础
四 多蛋白质 男士每天要摄取140克蛋白质 例如一个普通鸡蛋6.29克蛋白 100克瘦牛肉含36克蛋白质
五 不能戒掉碳水化合物 饭面豆水果 都是含碳水化合物的食物 人的脑 中央神经系统都依赖于碳水 因此每餐中都最少摄入三分之一的碳水
六 少油少盐少糖
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身减脂期间，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，带皮鸡肉鸭肉等)，甜品糕点(蛋糕，冰淇凌等)，甜饮料(碳酸饮料，茶饮料等)，油炸食品(炸鸡腿，炸类……)，小食品(锅巴，薯片……)，带馅(如包子，饺子，馅饼，锅贴……油大)，每日最多摄入25g脂肪，这些食品含油大，减脂期间不吃是最好选择！②说:健身减脂期间:饮食A→高质白低脂肪(如纯瘦肉，鸡胸肉，脱脂牛奶，鱼虾，鸡蛋等)！举例说:鸡胸肉和鸡腿(重量100g)，鸡胸肉脂肪5g，鸡腿脂肪13g，数据对比鸡腿(带皮)是鸡胸肉(去皮)的，脂肪含量2.6倍，选择高质白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米，薯类，粗粮)为主，常吃粗粮增加饱腹感不饿，膳食纤维多，加速胃肠蠕动，排出毒素，对减脂有利。C→每日喝温热开水(或茶水)，绝不能喝高糖饮料，温热开水能够加快血液循环，促进新陈代谢，对身体有益。举例如:可口可乐一听，好喝，喝完心里舒服爽快，需要快跑2公里，才能消耗掉热量。③说:按照每人每日最多摄入25g脂肪标准，在健身减脂期间，遵循经典“管住嘴，迈开腿”，每天锻炼运动1小时以上，消耗多余热量，管住嘴以，高蛋白低脂肪，粗粮等……，杜绝不吃三高美食诱惑，争取减脂成功喽！以上三点是我小小的建议啦！！！
问这话的，多数是女生..
然后问她：你是怎么吃的？她说：吃得很少，就是瘦不下来....
我给的建议是：保持一周三次以上运动。多吃肉、饮食干净一些，主食少吃一点。尽量是复合碳水为主（粗粮），慢慢就会瘦了。
但是减肥这[_a***_]。要说难其实不难，只要为自己规划好合理的饮食方案和运动方案，坚定严格的执行
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那么减肥期间什么不能吃？
【糖】是发胖的元凶
大鹏一直提倡，越是认真对待自己每一餐的小伙伴越是能成功减肥。但是很多小伙伴在做法的时候会犯一个小错误，天天牛肉、鱼肉各种好吃的是都准备上了，但是为了好吃，都会加了点辣椒酱、卤汁等等下去，瞬间这个减脂餐就变得罪恶了。食材是适合我们减脂人群的，但是调味料不合适。想要成功减脂，做饭千万不要忽略调味品，下面的这几种酱料不再吃了。
1.各种果酱
想要面包好吃，加点果酱？这可不行，果酱里面会添加大量的蔗糖，这是减脂人群的大忌。其次，为了让果酱更加好看，外面卖的果酱都是添加了很多的色素和增稠剂，这些添加剂吃进去对我们的身体可以百害无一利。
2.辣酱，豆瓣酱
吃饭最开心就是来一勺子辣酱，豆瓣酱等等，无论是炒菜和拌饭都是一绝。但看到辣椒酱里面厚厚的辣油了吗，这些油分都是满满都是反式脂肪酸，不但容易长胖，而且很容易形成顽固性脂肪，很难减的。
3.肉酱
各种鱼肉酱、牛肉酱都不要吃了。像牛肉酱，减脂期间吃牛肉没有错，但是这些牛肉酱，都是经过精加工后的牛肉，里面加入了很多的含有丰富反式脂肪酸的油脂、盐和其它添加剂来调味，是减脂人群的大敌。
这些经过精细加工的调味料里面都富含各种反式脂肪酸或者蔗糖的，是我们减脂人群的敌人，大家在做菜的时候要注意了，不要再加了。想吃辣的小伙伴，可以直接放点小辣椒就好，不要放辣椒酱了。酱油、食盐、醋、胡椒等等都没有问题，也不要饿着肚子，什么都不敢吃，只要规避一些我们不能吃的食材就好了。不知道怎么吃的小伙伴，可以问我拿食谱。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
健身与饮食有关吗？
必须有关，很多人健身为了减肥，结果吃的很少，连基础代谢需要的热量都没吃到。
结果就是占时瘦了，过不久一吃就反弹。
健身运动是一门吃与练的学问，会吃才能瘦。
那么基础代谢是什么？
答：基础代谢率（BMR）是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体在安静状态时所需要的热量。 在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。 好奇的宝宝可能会问了，那基础代谢来自哪里？约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。 由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。 这也是肌肉对我们每个人都非常重要的主要原因。
有的人问，那我一天到晚就吃苹果和蔬菜可以吗？
当然不可以，这样营养不均衡等于节食记住有营养才能保持基础代谢，有基础代谢才能减肥
节食就是重度营养摄入不足，也就是严重营养不良。这时候，人体会分解肌肉中存储的蛋白质，供人体运转，所以，节食减掉的不是脂肪，而是肌肉。
三分练七分吃，健身不配合饮食等于零。下面结合我自身的经历，聊聊健身和饮食，本人健身9年多，刚开始健身的时候，就知道猛练，对饮食没有节制，健身4个小时，属于过度训练，然后就是猛吃，火锅啤酒统统上。4个小时的高强度训练，就被一顿火锅啤酒废了。这个时期大概有两年多。我的训练强度很大可是因为我没有节制的饮食，肌肉虽然有变化，可是离我的预期还是相差甚远。后来我慢慢的通过书籍和网络学习一些健身与饮食的知识，开始懂得健身该怎么吃。说到底你还是要搞明白，你到底要什么。说白了就是你为什么健身。是减肥，还是增肌。健身的根本就是为了让自己身体健康，但饮食又是健康的基础。举个例子吧，好比一个水杯可以装10升水，你装了8升水，你喝了2升水，又倒进4升水，杯子里水依然满满的。健身消耗热量，而饮食补充能量。所以你想要怎样的结果，科学的训练合理的饮食是必不可少的。
从古至今，人类的生命健康与饮食有着密不可分的关系。人需要维持生命就需要能源的支持，而只有食物能够提高。只有健康的饮食、合理的膳食才能保持一个健康的身体。
根据膳食金字塔的推荐，人体每天需要七大营养素来维持一天的活力保证。它们分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水。缺少任何一种营养素，我们的身体都会进入亚健康状态，甚至发生某种疾病。具体摄食的量可根据《中国居民膳食指南》推荐执行。
为此中国营养学会制定了中国居民膳食指南10条推荐建议：
1.每天吃的食物种类要多样化，以谷类为主；
2.多吃新鲜的蔬菜和富含维生素高的水果；
4.每周吃适量的鱼、虾等高蛋白食物；
5.炒菜时减少食用油的用量，以清淡少盐为主；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，选择零食要适当；
吃一顿火锅要做多少运动去消耗热量？
火锅吃一餐下来的热量约2000大卡，等于是一个成人一天所需的热量，且油脂及胆固醇的含量最高，当然对健康的负担相对增大。列举一些常见的运动及其卡路里消耗，运动一小时为例，不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表。
慢走(一小时4公里) 255 卡
7.84小时
快走（一小时8公里） 555 卡
3.6小时
慢跑(一小时9公里) 655 卡
3.05小时
快跑(一小时12公里） 700 卡
2.86小时
