运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。
都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你
想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤
自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球?，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。
其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛?可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！
一起加油吧?
首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。
1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。
2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。
4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。
最后愿您能持之以恒的坚持。
万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。
言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。
然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。
至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。
以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。
首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。
你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；
1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。
2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。
3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺[_a***_]，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。
4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。
跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。
哪种方式锻炼身体好？
怎么更好的锻炼身体，适合你的就是最好的，初期健身我的建议就是徒手锻炼，可以跑跑步，做做俯卧撑，再有就是压身韧带，徒手锻炼是基本的，这个坚持一年，逐渐增加运动量，有人会问时间这么长，我觉得每个人刚开始，应当从轻开始入手，
压申是锻炼协调性灵活性之一要做的，劈叉也要练习，俯卧撑是练臂力，胸肌，背肌，腹肌，都有练到，初期练练还是有很大帮助的，跑步，锻炼心肺功能，加协调性，不用练习过多的动作，毕竟也只是入门级的训练，
当然我是喜欢户外运动的，也都是慢慢练习，刚开始也是啥也不会，慢慢来
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当然，最好、最理想的要数游泳了。首先，人一进到水温在27℃——28℃的水温里***了皮肤和血管，加速了血管的流速，增强了心脏血液回流和脑部的供血。第二，增强了全身所有肌肉和骨骼运动和锻炼。第三，增加了肺活量。第四，增强免疫力。
锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。
个人认为弊大于利。
先说好处，每天爬18层楼，可以锻炼大腿肌肉，练习肺活量，持续可以增强毅力；
现在都市人可锻炼的方式有很多，爬楼梯是很多人想到既能节省时间，又能同时锻炼的方式。其实锻炼身体或者说健身应该是一种生活方式，而不仅仅是出力、出汗过程。应该将吃、睡、练三者结合起来，才算完整的一种健身生活方式。此处只是解答爬楼梯好坏之处，就不展开讲吃、睡（科学饮食、合理睡眠）两方面，有机会专门写一篇文章聊聊。
首先普通人锻炼的需求是什么？作为大多数普通人锻炼不是为了选美、参赛...仅仅是为了健康，比如：感觉更有精神、体型不走样、肺活量好、释放压力 等等。
锻炼身体需要科学合理且要量力而行，比如锻炼前先做好准备，着舒适运动装、鞋子，提前1个钟吃些面包之类食物（切勿空腹）、准备好饮用水。当准备工作做好，进入锻炼时需要提前热身，以防拉伤身体，正式锻炼动作需要分组进行，分组之间适当休息，不要重复一个动作太长时间，容易损伤。当锻炼完成需要适当进行放松。
回过头我们来说说爬楼梯，一定程度来说是可以锻炼身体，但是由于爬楼前通常没有提前准备热身，没有着舒适运动装，可能处于空腹，且爬楼梯属于重复高频使用膝盖容易损伤...
所以综合来说爬楼梯不能起到很好锻炼身体目的，而且爬楼层数太多容易损伤身体。
我觉得只要适合自己，选哪项锻炼方法都好。
但我不建议每天爬十八层楼梯，爬楼梯对膝关节伤害比较大，容易引起膝关节的磨损，造成膝关节疼痛。
在我看来，适宜每个人锻炼的是散步。如果身体好可以走快些，还可以在快些，慢跑。如果体质虚弱，就慢点走，再慢点，根据自己的情况，适可而止。所以说散步是适宜每个人锻炼的一项运动。
其次，就是广场舞，广场舞也是一种适合多数人锻炼的运动。
再者、就是太极、街舞、拉丁舞、国标舞、鬼步舞、各种健身操、各种球类.......找一项适合自己的，自己喜欢的，坚持锻炼，对身体都是有好处的。
八段锦，太极拳和广播体操哪种健身效果好？
请大家相信科技总是向前发展的，绝不能抱残守缺、因循守旧。广播体操正是在其他健身运动的基础上取其精华去其糟粕应时而生的新时代健身运动，其快慢有节、张弛有度更能体现现代人的生活韵律和精神风貌，更具合理性、科学性。所以，我认为广播体操效果更好。
要是健身，就是广播体操。
要是养生，就是八段锦。
要是养性，就是太极拳。
事无绝对，只是此三项相对而言，都是很好的项目，看的是个人的选择和爱好了，适合自己，才是最好的选择！
就同为中华传统养生***的范畴而言，异曲同工，贵在坚持！
我没有办法给你分出个三六九等来，我只能给你些建议，从运动处方的角度而言。
老子有云：少则多，多则惑！
例如八段锦，是网友提问列举的三种***中，动作相对较少的，简单易学的。这就是关键之所在，因为动作少，容易学会，对场地几乎没啥要求，能站的开人就行，甚至坐着、站着都可以操作，这时候就便于坚持，一套动作是少，但是一套动作学正确了，正确加重复，日积月累，长年累月，那少不就是多了么？传统导引养生都是循序渐进，如铁杵磨针，日久见真功，量变引起质变，所以张安邦每每遇到初学者咨询学费贵不贵时？常用贵，最贵的是坚持。
多则惑——
太极拳我接触的相对晚一些，相对于我学习的其他拳种，传统的也好，竞技的也罢，动作数量都是不少的，而且需要基本功，绝非零基础就可以快速入门，想打的有模有样，需要***以时日。我不建议初学养生就考虑太极拳，因为找我学拳的很多爱好者让我很有压力，他们都是在网上或公园里、或晚会看到有人打的行云流水，就想练了，你想想，能上的了台面，那个不是台下的十年苦工，岂非尔等心血来潮。
还有些企业家朋友，找我学，上来就要学陈氏，因为马云练陈氏，好吧，这也是理由，可以理解，我也不自觉的会模仿偶像，追随导师。
想打的好，又想打的快，最后就只有放弃，因为要学的实在太多，一招一式没吃透，又赶下一个动作，最后应了老子的话，多则惑。你看两千多年前讲你，你都不听，不过这也是好事，每个人都需要试错成本，无论是时间、还是金钱。
我给大家的建议是：
这三种运动方式，应该考虑锻炼的对象身体情况进行选择
1，广播体操，主要针对中轻年的运动，当然如果中老年身体状况不错也可以。
2，太极拳，适合中老年人群，对场地要求较高，但太极拳有一个问题需要重视，即对膝盖的影响，如果膝盖本身不太好，或学习锻炼时重心较低，感到膝盖不适，应该及时放弃太极拳学习，建议学习八段锦，不然膝盖易受到损伤，得不偿失。
3. 八段锦是中国气功类运动，适合所有中老年人进行学习与锻炼，年龄范围在30-75岁之间，动作较舒缓，八段锦动作松紧兼容，如果逐渐对气功有所了解，效果会更加不错，受益终身，学习锻炼对场地要求不高。
八段锦对病多体弱人群最为适合，学习最好有老师，对每一段动作的要求与原理应该有所了解，学习锻炼需要八段锦的音乐引导。
可以搜一下今日头条"八段锦"的全套学习***(见附图)，使用手机或mp3录制上面的音乐✔
按题主说的：在家练习同等条件下：我认为八段锦效果最好。
八段锦每式都有针对脏腑的练习。对身体筋骨肌肉内脏都锻炼到。并不是广播体操可比的，八段锦流传的时间已长。如果没有强健身体保健的作用是不会流传这么久，也不会得到医家的推荐。练八段锦要练的地方不用很大，八仙桌大的即可练习，不耗体力，老少皆宜。
只有练过八段锦才能知道它的好处，八段锦比练太极拳来好掌握，容易上手，但锻炼身体都坚持才行，三天打鱼两天晒网，是没用体。很多人喜欢用科学来说古代传来不合适了，不够科学。你没练过传怎么知道它不好。
我是一个咏春拳、气功格斗研习者。如果喜欢我的文章欢迎关注，交流。每天更新。
