腰椎间盘突出、椎管狭窄应怎样锻炼？
腰椎管狭窄及腰椎间盘突出患者会感觉到腰腿疼痛，严重的话，还会感觉下肢无力。患者行动不便，主要体现在站着或者走路的时候，更疼了。而略蹲或者稍坐可以缓解疼痛。虽然行动不便，但是这并不能阻碍患者运动。运动是可以帮助缓解病情的。但是对患者的锻炼，必须慎重，以免过度的运动导致对腰椎的损害，从而引起病情的恶化和加重。
以下是锻炼的方法：
通过伸直腿抬高，可以锻炼腘绳肌和股四头肌，对于患者病情好转有帮助。病人在床上平卧，然后双腿交替抬高，然后慢慢放下。重复动作。在抬腿的时候，下肢和上身成直角。
锻炼梨状肌舒缩，侧卧位是腰椎管狭窄患者锻炼的方法之一。病人在床上保持侧卧姿势，然后上边的腿慢慢抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可帮助下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
此动作有利于增强腰腹肌。仰卧屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬头抬肩离开地板，而腰部要平抵地板。保持几秒，复置原位。放松后重复。如顺利完成十次，可于抬头抬肩后进一步抬高背部。开始练习时可以足抵物助力，当腹肌增强后即可撤之。做动作的时候不能为增加高度或次数猛拉用力超出能力限度，动作要柔和平稳。
此动作可增强腰背肌，还可以拉伸腰背、腘绳肌。硬靠背椅上在，双脚平放地板，双膝分开，间距不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈，使头的位置在两膝盖之间，用手触碰地。尽量前屈，保持动作几秒，慢慢直腰后伸至起始位。放松，重复动作。
在腰椎管狭窄患者发病初期也可以进行一些早期锻炼，可以达到解除腰背肌的痉挛的效果，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。
俯卧式腰背肌锻炼器可以帮助锻炼腰背伸肌，下肢锻炼器可以帮助锻炼下肢后群肌肌力。
腰椎间盘突出、椎管狭窄，这应该是你做CT或者核磁，报告单上的描述，这不表示是确诊是腰椎间盘突出症和椎管狭窄症，可以有症状，也可以没有症状，是否可以锻炼是不一样的！
可能不少人会纳闷，为什么我的报告中有腰椎间盘突出还有椎管狭窄，别人的只有腰椎间盘突出呢？
造成椎管狭窄的原因很多，对于腰椎间盘突出导致的椎管狭窄来讲，有两种情况，一个是突出物过大，一个是先天椎管直径较小，这两种因素都可以表现为椎管狭窄。
一般根据症状来判定，是腰椎间盘突出导致的，还是腰椎管狭窄引起的，这是我们最先要做好的：
***若出现间歇性跛行，是由于腰腿痛导致的，必须休息才可以继续行走，这个要考虑腰椎间盘突出症造成的。
***若间歇性跛行，是体现在双侧下肢对称的症状，走同样距离，必须蹲下休息，缓解之后又可以走一样的距离，要考虑椎管狭窄症。
不管是腰椎间盘突出症、还是腰椎管狭窄症，都要看医生，及时的治疗，尤其椎管狭窄症，锻炼效果极差，腰椎间盘突出症的恢复，也多数是身体自愈能力，锻炼的作用很小。
腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的疾病，只有在病情好转的情况下，才能够进行适当的锻炼和巩固腰部肌肉的稳固力量。不然没有惊喜而只有惊吓就得不偿失了。
一般情况下来讲，腰椎间盘突出症，只有疼痛症状，***用锻炼恢复的效果还可以。而对于出现卡压神经的症状以及腰椎管狭窄的情况。锻炼来讲效果不大。建议，利用物理，中药治疗配合锻炼来讲效果更理想。
锻炼的方法其实有很多。
1 吊单杠是一个比较不错的方法。易于掌握。但要注意高度以足尖刚能能够接触到地面为宜，这样下岗是不容易对腰椎产生大的冲击。然后身体半悬空，也可以做右臂力量交互进行。疲劳时可以稍事休息，重复进行3-5次。
2 后伸腿练习，后伸腿练习比较简单，适用于初期的锻炼。双手可以扶住床头，抬头挺胸，双腿伸直，交替，后伸摆动，要求摆动幅度，由弱变大。强度根据自己的，身体条件掌控，每次3-5[_a***_]，每天1-2次。
3 伸腰练习。伸腰练习，适用于症状已经不明显时。身体站立，双足同肩宽，双手扶腰，同时身体做前屈和后伸的动作，使动作主要在腰部，而不是髋骶部。动作幅度不必太大，呼吸要自然。主要练习腰部的柔韧性，屈伸灵活性。每次可以做一分钟，重复8-10次。
4 康复期可以做五点支撑法，然后三点支撑法，最后可以过渡到小飞燕式。每次锻炼不要时间过长，要注意强度要适当。
腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症的，治疗与，锻炼的方案要合理。根据自身情况，因症施治。锻炼的方法虽然很多，但关键在于坚持。只有坚持，才能够战胜疾病。
5 可以通过游泳进行康复锻炼。锻炼时要注意水温的温度，不要是腰部着凉。
如有问题可关注私聊。
谢谢邀请
我来回答:
腰间盘突出椎管狭窄，因人而异，可能压迫神经，会出现走路拐行，严重的生活不能自理，路也走不了几步，想要去锻炼怎么可能呢？
得了腰间盘突出，要及时找专业医生积极治疗，经过治疗，症状减轻可以慢慢锻炼，越早恢复越好，放松心情，三分治疗七分养，平时多注意休息。
我拿一个康复患者的经验来回答，希望我的回答能帮到更多的人。需要怎么治疗请关注看我的头条问答。
祝你早日康复！
腰椎管狭窄可以用吊单杠的方法锻炼吗？
你说的不错，腰椎病的治疗，非治疗，推拿按摩，都是在腰推部位的方法***，和一种牵引，理疗等等，都是有一些暂时的缓解症状，但是更本不能起到彻底治愈的作用。因为我们的治疗方法理论都错误了，由于西方势力的强大，为了利益，压制了中国传统医学理论，产生了所有的医学，相反的方向，进行各种方式大力宣传，用腰痛搞腰，腰痛爬山，膝盖痛爬楼梯的这种说法，破坏人类，把人类越治越坏，越按越杯，越锻炼越坏的这种手段，所以到现在产生了各种各样的疾病到并发症和萎缩性后遗症。我必须认识任何疼痛的位置上，不能搞任何推拿***和各种动作。必须要以古老传统医学理论，上病下治，下病上取的科学方法和阴阳平衡的方法，来调节气血运行平衡通畅，才能真正解决各种疾病预防和控制，才能完全彻底治愈。提高生命活力，解决延年益寿。
L 4-5腰突，并伴有局部腰椎管狭窄，可以跑步、吊单杠吗？
要根据具体病情，如果不在发病期或者活动后无症状表现是可以适当运动的。如果活动后出现腰疼伴下肢疼痛麻木或出现间歇性跛行（就是走一会就得蹲一会或休息一会症状缓解后才可以继续走），出现以上情况是不适合跑步的，希望以上建议对你有帮助。
问题太复杂，而且是胡思乱想的担心，这样多想，只会让你更加苦恼、焦虑。我们不应该去想做什么，什么事会导致腰突的问题出现，加重，我们应该去想，根据目前的情况，我们要去预防腰突症状的出现，腰突问题的加重。我目前是这样的状态，我想要跑步，等等运动，通过什么样的方式去实现我的想法。
首先要拍片诊断的，看突出和狭窄的程度。其次要看目前的状态是否有症状。是否跑步会导致腰突问题的加重，要看具体状况的。因人而异。
怀孕肚子慢慢隆起后，脊柱周围压力改变，可能会使突出物变大，同时人体会分泌松弛素，让骨盆周围的韧带松弛，进一步改变脊柱周围的压力，可能会使突出物变大。但是因人而异。
我们不应该担心未来有什么事引起腰突加重或症状出现，我们应该关注当下，积极做好预防。正确的、积极合理的循序渐进的锻炼身体。
这年纪有这些问题代表你生活中不良习惯不止一点两点，而且极大可能你肌肉弹性是非常差的，所以跑步风险很大，建议在专业人士指导下进行。
吊杠对这情况是比较有利的，可以进行
你好朋友，你和我的病情一样，我现在基本上每天都跑步，我已经坚持七年了，自从我检查出来腰间盘突出后，修养了二十天，基本不疼的情况下，开始跑步至今，一点疼的感觉都没有了，注意疼的时候必须戴好护腰带，粘膏药，不要有压力，会好的！不是什么严重的病！祝你早日康复！
髓核的裂变只会在上下两个椎体长期超负荷研磨引起，一般慢跑会增强体质，改善椎旁肌肉，应该有一定的好处。呆单杠理论上有通过自身体重达到腰椎牵伸作用，而腰椎狭窄最好治疗就是腰椎长时间牵引，但单杠需要很强臂力，时间也不能持续，女同志不推荐。怀孕后期，腰部肌肉进一步下降，一般腰痛会加强，至于会不会突出物变大，理疗上有可能，实际上不清楚。我想作为女性应该不会因为会担心腰突变大而不怀孕吧 与其提心吊胆，不如放心去怀。
