晚上健身结束后，吃什么比较好？
过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神***奕奕， 格外精神。
晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白@moki炫健身，很高兴回答你的问题。
如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？
比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。
应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。
非常高兴能够回答这个问题，我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。
其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。
比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。
这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后***用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食[_a***_]，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。
而我从这个月的中旬开始增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。
而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的***是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。
而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，最好的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。
总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。
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晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
对于增肌的人来说在运动后应及时补充蛋白质，最佳时间是运动后40分钟内饮用蛋***。
晚饭需要在运动后过40分钟在食用，建议运动前1至2小时先吃晚餐，运动后只简单吃些鸡肉、蔬菜进行补充即可。
主要是补充蛋白质和碳水化合物，例如刚运动完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以选择全脂牛奶，牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃鸡蛋，鸡***白质含量也很高，并且价格不贵。还是优质蛋白，如果不是吃大量的鸡蛋建议蛋白都吃，如果吃的多尽量少吃点蛋黄。还有就是鸡胸肉，优质蛋白蛋白含量高。缺点是怎么做都不好吃，我曾经吃吐过，那叫一个难吃
。再就是牛肉，牛肉都是优质蛋白，易吸收，做出来又好吃，但是价格贵点。也可以吃三文鱼，虾，海鲜之类的也是高蛋白。喝蛋***，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽车没有汽油怎么能跑的起来，碳水基本上就是平时吃饭吃的就行，米饭，面板，土豆，红薯，等等吧，再吃点水果蔬菜补充维生素和一些微量元素，例如西蓝花，玉米，桃子，苹果，胡萝卜，番茄等等吧。
您问题的重点在于增肌吃什么，那我们不论补剂
增肌期碳水和蛋白质的搭配很重要
如果要你想增肌的同时尽量减少脂肪的增长 那么你最后这顿加餐就要精细化一点，比如说燕麦.加蛋白.特别牛的一顿加餐特别适合晚上最后一餐吃.搭配点蔬菜，反之不介意脂肪的话那就几个点.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一个点就是量的问题，因为蛋白质要通过肾的做工才能进体内，如果你吃多了蛋白质肾脏压力太大，你的雄性激素分泌是很无力的.那么你的增肌就算吃再多东西也是无用功的。
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