运动健身后很晚，吃东西还好吗？
先看饿不饿，再看个人健身目的。
一般来说，增肌期健身后补充蛋白质和适量碳水，减脂期健身后补水就够了。
运动健身后很晚，指的就是下班吃过晚饭后的健身。结束了一天忙碌的生活后回到家吃完饭再休息会，就到八九点以后了。
再进行热身健身拉伸等流程后就很晚了，这时需要吃东西吗？吃东西好吗？该吃什么呢？
首先，健身以后你饿不饿？
如果饿了，补充一些食物没有问题。如果不饿，就不需要特地加餐。这是为了身体健康而提供的建议。
其次，与训练者个人目的相关。
健身者大多为了身材形体，无外乎增肌与减脂。为了减脂就需要限制饮食，晚上健身后如果不饿不需要饮食注意补水即可，饿的话换做牛奶水果。
而为了增肌就需要补充蛋白质和碳水化合物（肉蛋奶燕麦土豆等），因为这样会对肌肉生长恢复更有帮助。
健身后如果太晚，也需要控制食用量，避免影响睡眠。
晚上六点半下班就去健身房，两个小时，所以吃不了晚饭，健身后可以吃吗？
坚持运动的一定不要忘记，吃的重要性，只是要把握好运动前后，吃东西的时间，最好相隔一小时，再一个就是量的把握和营养搭配了，只要安排好吃和练的时间和量，就会事半公倍。
可以吃的！
你刚训练两个小时之后，所训练到的肌群都是需要养分的，这些养分就要从你的饮食中来。
所以一定要吃，而且在健身之前也尽量吃一点，这样对你在两个小时的抗组训练中有帮助的。只要不吃太饱就好了。
总之，傍晚锻炼的朋友，尽可能早一点吃晚饭，饭后一小时再健身。任何“取巧”的做法都会影响健身效果。
再建议你一点，如果你的训练节奏很好，而且是有效率的话，训练最好保持在一个小时到一个半小时内吧，太长时间反而会分解。
如果你的两个小时时间，中间休息的时间比较长，占去了很大一部分时间的话，最好还是重新规划一下自己的健身时间。
结论先行：吃，而且健身前也要吃。
首先健身时常建议是60-90分钟，太长不好反而会分解代谢肌肉得不偿失，大家要掌握好健身的节奏
其次健身前要适当补充快吸的碳水，建议吃香蕉供能好，又补充体钾，或者是提前半小时吃两片全麦面包，两根大小适中香蕉大概可以帮你提供60-90分钟运动量的能量了
训练内容建议40分钟无氧器械训练和20-30分钟有氧，或者高间歇hiit，可以充分燃脂，健身前后要热身，拉伸，保护好关节，这里说一下，女生也是可以进行器械训练的，这并不是男生的专属，好的无氧器械可以起到更好的燃脂效果，增肌保护骨骼
健身后饮食建议快吸碳水香蕉和蛋白粉，抓住窗口期
最后只要你想，只要你足够坚持，控制好饮食[_a***_]的训练方法，就可以得到你想要的，加油
如果是减脂为主，回家后可以喝牛奶，酸奶，喝点粥，最好是杂粮粥，粗粮粥，吃一点蔬菜，水果，如果消化能力特别好，可以吃一点鸡肉，鱼肉，别吃太多，别太晚吃就行。注意量，是吃一点，不是正常吃晚饭的六七成饱，是不感觉饿就行，要想有吃饱的感觉那就只能吃各种凉拌蔬菜，还要少油少盐。
如果是增肌锻炼，在锻炼结束30-40分钟左右补充蛋白质，锻炼前要补充碳水和蛋白质，晚上回家也可以少吃一点，不感觉饿就行。
关键还是运动强度和时间，在健身房里坐两小时就比划比划，回家还要吃东西，就别想瘦了，去健身房不一定瘦，瘦下来的都是努力锻炼的。
我六点下班，五点就吃饭了，七点到健身房拉伸，然后跑10分钟步，7点半开始进入力量训练，9点开始做有氧运动，9点半结束………10点多又吃一餐，健身理念是有更好的身体能吃能喝，不在乎线条。
健身运动后可以马上吗？
不建议！刚剧烈运动完，血液集中在四肢，不利于消化。且心跳未较快，呼吸急促也不利于立即进食。活动完后休息半小时后，可正常饮食，忌凉。再说了，得有多着急，非得剧烈运动完立即吃饭！
在健身运动之后，不建议立刻吃东西，可以适当的喝一些水或者运动饮料，能够减少饥饿感。在运动之前可以吃一些水果，水果可以补充维生素和水分，在健身前也可以喝一些蜂蜜水。
健身以后不要马上吃东西，尤其是垃圾食品和高纤维的食物，因为在健身之后身体的能量会被大量代谢，此时患者会觉得非常饿，可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉等，可以增加脂肪肌肉的含量，能够起到增肌的效果。
也可以选择口服蛋***，也同样能够起到增加肌肉的效果。
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健身运动后，并不可以马上进食。因为在运动以后，人体的许多器官都处于一种活跃兴奋的状态，相应来说，消化系统处于休眠的弱势阶段，这个时候吃饭，容易引发消化不良，脾胃的运化不利，久而久之，会对消化系统造成一定的损害，影响营养吸收。
其实，人在进行健身运动以后，除了不可以马上进食以外，还有几方面的禁忌。
比如在运动以后，不可以骤然停止，而是应该在结束之前做一些比较轻松舒缓的动作，让全身的肌肉慢慢的放松下来。
在运动以后，也不能够立刻喝水，容易导致消化器官从活跃到冷却，使功能收到损害。
除此之外，剧烈运动以后，也不宜马上坐下，会出现晕倒现象。
