为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉秤呢?
首先控制饮食不是节食 节食过度身体会有保护机制基础代谢率下降得不偿失，所以控制饮食关键是吃什么怎么吃 主食减半并用粗粮代替精米面，早午餐八分饱晚餐少吃并不吃主食，运动方面明确告诉你慢跑没卵用，建议跟着hi运动app做hiit. 心率达到一定范围并且保持一定时间才有燃脂效果，最后就是减肥不是一撮而就，三个月为最小单位，半年初见成效，并需要将好的生活方式保持下去避免反弹！***经千万言真传一句话，照着做一定会成功，坚持就是胜利
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
出现这样的问题，尚形君从两个方面来解释为什么会出现这样的问题，来作为参考。
一：输出与摄入持平
这样情况的出现，可能是您的热量缺口没有打开。有很多人控制饮食，但是也掉入了其他事物的热量陷阱。如：高糖分水果。
控制饮食并不是看吃的什么，而是食物的营养元素和热量。很多看似低热量的食物，其实热量缺高的吓人。以水果为例：榴莲，每100克榴梿含碳水化合物27.09克，脂肪5.33克，蛋白质1.47克，纤维素3.8克。一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时标准碗两碗半的米饭热量。
所以要排查一下，饮食中是否出现了这些隐藏的热量***。
体重包括了我们身体的骨骼，水分，肌肉等等。有时候你发现体重减少了，其实只是水分减少了而已，并不是减去脂肪，补充了水分，体重就又回来了。所以煤制油减去身体内的脂肪，才是真正意义上的减肥。
而减去脂肪后，体重依然没有变化，是因为当你减去脂肪的同时，你的肌肉增长了，这在体重秤上就不会有明显的变化，但其实，在此期间，你的形体已经有了变化，线条也会有变化。
所以尚形君建议，通过皮尺测量身体围度，来观察是否减肥成功是很重要的衡量标准。减肥过程中不能揪着体重秤上的数字不放，多去观察形体上的变化。
控制饮食？
不是要吃的少！是要吃的对！
当你的摄入热量小于支出热量的时候，你自然就瘦了，这是肯定的！
下面是我常给会员的饮食建议，建议收藏
有关于吃。
原则：以优质蛋白为主
2.牛奶 （推荐脱脂牛奶，如果乳糖不好消化，选择舒化奶或者酸奶）。
4.肉类：推荐 鱼肉 鸡肉（无鸡皮）牛肉 瘦肉 （大虾，鱿鱼丝 螃蟹这些胆固醇很高少吃）不
进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。
1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。
2，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。
3，当你体内[_a***_]不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台期。
4，运动方式单一。
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
你好，很荣幸被邀请回答你的问题，感谢！
出现一个月饮食控制加运动都不掉秤，有两个原因：
是哪个原因呢？这个很好判断。
首先我们要想一下我们是最近不掉秤，还是一直都没有掉秤？这个问题问起来有点残酷，但是我们真的需要找到原因。若是之前体重一直都有减少，只有现在不减少，那就是进入平台期了。若是一直都没有掉秤，那就是饮食控制方式不对。
下面来说下针对这两个问题的解决方式
第一：进入平台期了
首先说一下，虽然进入平台期了，但是我们一定不能气馁。不能就此放弃，锻炼还是要进行的。我们可以一直坚持下去，这样一段时间后就会度过这个平台期。
可以试着变换一下动作，如下图的动作，不时地变换动作能让效果更好，或者加强一下动作。
第二、饮食控制方式不对
