健身时控制不住饮食怎么办？
这个问题我估计不是你一个人的问题，应该是大多数人都有这样的困惑。?
比如我?我都是每天下班后大概5.30左右才开始健身，也就是说我早餐，午饭控制的都非常到位，也得到了同事们的夸奖?
练完之后就完了?，那真是什么都想吃啊！总有一种想法就是健身已经消耗那么多能量了，不差这点东西?
这应该是大家的普遍想法，我运动了，所以多吃点无所谓，
导致食欲大增罪魁祸首都放到运动上，其实这个跟运动没自由任何关系！
我觉着食欲大增罪魁祸首是“温度”
如果在猛烈运动之后感觉特别热，这时候我觉着任何人都不想吃饭，也吃不下去?，但如果练完之后觉着很冷“游泳”这个大家都应该有经验，是不是非常想吃饭啊?给大家几点建议吧！
选择中小强度的运动，慢走，慢跑等等吧！这样的话不至于增加食欲。
选择合适时间进餐
有些人开始健身后，会出现饮食量增加的情况。因为健身训练会消耗较多的热量并且还会加快肠胃蠕动，因此饮食摄入增加也在情理之中。
但如果健身后由于热量摄入过多而出现体重明显增加的情况，就属于饮食摄入过量了。为什么健身训练期间容易热量摄入过多呢，出现热量摄入过多的情况时，又该怎么办呢？
开始健身后，并不意味着就可以放心大胆的吃了，因为一旦出现能量结余的情况时，还是会导致体脂率升高、使人变胖的。健身训练大多以大重量、低次数的间歇训练为主，锻炼时间大约在30分钟左右，运动时间累积约在20分钟左右。
虽然增肌训练的强度很大，但由于持续运动时间较短的缘故，增肌训练消耗的总热量并不算多。一次30分钟的健身训练消耗的热量一般在250～400千卡之间，而一个中等身材的人仅仅基础代谢消耗就在1600千卡左右。
减少热量摄入需从两个方面着手：一个是减少进食量，另一个是调整饮食结构。减少进食量很好理解，但调整饮食结构是怎样做到控制热量摄入的呢？
调整饮食结构是通过避免摄入高热量食物，增加富含膳食纤维的低热量食物的方法来减少热量摄入的。对于每个人来说，在保持不饥饿的状态下摄入食物的最小体积是一定的。当摄入食物的体积相同时，尽量减少高热量食物的比例，是不是就达到减少热量摄入的效果了呢？
除此之外，调整饮食结构还体现在饮品上，也即尽量避免饮用高热量的饮料，比如果汁、奶茶等，渴了应该喝水才对呀。高热量饮料会导致热量摄入过多的原因就是消耗吸收过快，“充饥”效果极差。
为什么饮料易导致热量摄入过多？
在饥饿时喝饮料充饥，一瓶饮料下肚后很快就会被“消化一空”，饮料中的糖会被迅速带入到血液中，当血糖过高时多余的能量就会被转化成糖原或脂肪储存起来。
当不久后再次出现腹部空空、血糖下降的情况时，身体还是会给你传达“饥饿信号”，提醒你进食的。因此，由于甜品饮料抗饿能力很差的原因，很容易会因为饮用过多而出现热量结余的情况。
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有[_a***_]认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
合理的搭配饮食，大多数人做什么事都想急于求成，健身，增肌也好，减脂塑形也好，更多的是为了养成一个良好的生活习惯，培养自己的健身意识，好的习惯受益一生，在回来说，如何选择食物，什么能吃，什么尽量少吃，这是所有健身人群都要去学习的知识，学会了从意识上你就会控制自己，一口吃不成胖子，加油吧，不明白可以私信我
一直在运动，却忍不住的不定期暴食怎么办？
其实楼主这种情况非常普遍，毕竟在训练后想犒劳一下自己，或者有点管不住嘴，很想各种吃，对于甜食或者其他美食禁不住诱惑，大开吃戒，这种情况小编也常常会遇到，直接导致肌肉和脂肪一样生长。
那么要想根本上解决还是比较简单的，只需要：管住嘴！就OK。
小编在这时通常会这样做，来控制自己暴饮暴食。
要说“我不能再吃下一个了”
世界上有很多像巧克力、薯条、百奇饼干棒等美味的甜点。很多人都会对这些美味欲罢不能。这个时候请一定要对自己说“我不能再吃下一个了!”注意一定要说出声来，不要只在心里想想就完事了。一般听到自己说的话之后，就不会再继续吃下一个点心了。
刷牙
大家有时候饭后还会吃零食并不是因为自己肚子饿，但是饭后嘴闲着，总想再吃点什么。像这类情况完全可以通过刷牙来解决。最好用薄荷味的牙膏刷牙，这样就会使你的食欲减退。并且刷完之后不仅清洁了牙齿，还会保证你面对超级美食也会不为所动了。
嚼口香糖
嚼口香糖战胜饥饿这一说法并不新鲜了，但是比起吃一些高热量的甜点，嚼口香糖仍不失为一种好方法。口香糖有橙子味、草莓味、葡萄味等多种口味，绝对没有你厌烦的时候。觉得小腹空空想吃点什么的时候，嚼嚼口香糖就会让你得到相应的饱足感。
喝温热的饮品
如果出现这种倾向，建议你每天吃够基础代谢率热量的食物，而且运动不要过量，保持一个好的心态，不要过度在意体重。
下面我们来聊一聊产生这种不定期暴食的原因，产生暴食的生理因素可能是摄入的热量不够，身体本能地发出信号，让你去吃更多的东西。还有不可避免的就是心理因素了。
节食：对进食过分关注，进食过量后伴有内疚感, 这影响到日常生活；
暴食：短时间内摄入大量食物, 吃撑仍难以控制, 进食后又会后悔；
补偿：诸如食用泻药、引吐、过度运动等，存在至少一种补偿行为。
很多人常忽略长期严格控制饮食，过度运动带来的不良后果，一直在运动，却忍不住暴食，怎么办？
先弄明白引发暴食的原因，然后就有针对性的解决办法。
显然，题主处于减肥期，如果不是减肥期，单纯运动的话一般不会严格控制饮食。
减肥期出现暴食行为，只有两个原因：
1，饮食过度苛刻，热量摄入过少。
2，运动量过大，营养消耗大，加上饮食控制严格，碳水摄入严重不足。
过度控制饮食+大量运动＝暴食！
发生暴食后怎么做？
1，必须放弃错误的减肥方法，减少运动量，或增加碳水，脂肪酸，蛋白，膳食纤维，钙，镁等营养摄入，只能这样做，不然无解！
2，不要过份控制食物，实在忍不住，想吃就吃，减轻心里精神负累。
不知道你跟我的情况一样不。我3个月，每天计算卡路里吃饭，并且每天坚持运动，瘦了40斤，但是我却发现自己有了暴食的问题。每次暴食，就无法控制，好像不知道饱，吃的胃撑的胀痛，然后去厕所催吐。然后暴食后的第二天虐待自己，不能吃饭并且高强度运动。持续了一段时间后，我感觉到不正常，就查阅了一些资料，包括看心理医生。发现这个是暴食症。现在已经差不多了。基本不会再暴食了。如果你情况跟我差不多，应该也属于暴食症。要尽早纠正。
你需要找人管理你，因为减肥过程中很多人都会陷入狂吃，然后后悔的状态 ，恶性循环。这块除了你严格管理自己，就是专业的人严格管理你。
顺带做个广告，我做减肥训练营，纯线上指导，找我哈。
