练哪些肌肉可以快速提高全身肌肉含量？
当然是身体的大肌肉群了。胸部肌肉，腿部肌肉，背部肌肉，这三大肌肉群，练的多的话基本上全身的肌肉都练了。练习胸部肌肉用杠铃卧推这个动作，这个动作除了平板，还有上斜和下斜两种卧推方式，当然锻炼的部位也是不同的，平板卧推会全面发展胸部肌肉，上斜卧推会发展胸肌上部，下斜会发展胸肌下部。
练习腿部肌肉要注重股二头肌、股四头肌、小腿的肌肉，股二头肌用腿弯举和硬拉来锻炼，股四头肌用腿屈伸，弓步蹲来锻炼。小腿用提踵来锻炼。当然像深蹲这样锻炼腿部的黄金动作是不能够省略的。
背部肌肉的话，就是各种划船、下拉和硬拉了。杠铃划船，坐姿划船，直腿硬拉，高位下拉。当然如果你能做引体向上的话，就千万不要放过它。
练习大肌群会提高你的基础代谢对于减肥的朋友们来说，也是不要放过的训练。
主要锻练身体的三大肌肉群！臀腿、腰背、胸部！因为练大肌肉群可以激发人体的雄性激素分泌，肌肉的生长离不开它！通过力量的锻练让肌肉得到充分的充血肌纤维撕裂，然后补充营养和充足的休息就可以很好的提高身体肌肉含量！
三个部位坚持每个星期都安排训练一次！重量因人而定！大重量的***和中小重量多次数穿插的做！要增肌就得多吃补充营养！蛋白质是肌肉生长必须要的！还有肌肉是在休息睡眠时生长的！
您好，很高兴为您回答这个问题。
撇开饮食不谈，单说训练。对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小肌群有：手臂、小腿、腰腹，要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，马上就会看起来大了一两号。
背和腿的肌肉量更大一些，长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大，同样的道理也适用于腹肌。
而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。 计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。
训练还是按照一般的训练方法，掌握动作要领，遵循较多次数多组数中重量的原则，有了一定训练基础之后，就可以使用更高训练水平的训练方法了。
还有就是这个所谓的“快速”具体是指多快，一两个月发生巨大变化是不可能的，只有量的积累才会有质的改变。如果想要给人造成一种“变了个人”的感觉，还是要以年为单位的坚持锻炼才可以达到。
