怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
不用节食，不用运动，还可以达到有效减肥，这肯定是可以的
我来分享分享具体方法
其实这很简单，只要掌握下面这四条规律
四、少吃多餐
下面我再具体的给解释解释
譬如鸡蛋的蛋白，鸡胸肉，牛肉，三文鱼，鱼等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是适合减肥吃的碳水化合物
说实在的，我曾经也这样去做过，但最终呈现的结果不尽人意！18年，开始用奶昔代餐减脂，体重从190多斤减到170。恢复正常饮食后，出现迅速的反弹！19年过年，一切又都回到了梦开始的地方，近200斤！！！
减脂核心就是制造热量缺口，也就是你消耗量大于你摄入量。不运动的前提下只能依靠自身新陈代谢的消耗，这个量不是很大。不节食准确说是不饿肚子，那就需要你注重自己的饮食结构，多吃一些热量低的食物，产生足够的饱腹感，饭前一杯水能有效帮你控制食入量，这些加起来的结果其实也是变相把自己饿瘦。
饿瘦后的身形与健身减脂得到的身形，完全两码事，这个我视频里讲的比较详细，希望对你有帮助！
你好，我是智慧子，减肥的路上真的一言难尽。胖不是一天形成的。我们为什么会长胖？是因为我们的摄入大于消耗，那么何为摄入，何为消耗呢？摄入即为我们吃东西所摄取的热量，食物的本质总是由三大宏量营养素或者是供能营养素构成的，也就是我们平常总是挂在嘴边的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它们所能提供的热量为每1g碳水/脂肪/蛋白质可提供4/9/4 大卡（千卡）的热量，而每净摄入7700大卡便会转化成为1kg脂肪。我们说Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出来的，是你一口口吃出来的啊！正常的饮食可能不会使你增重，但一旦打破这个平衡，增重是不可避免的，至于消耗，则分为三个部分，分别是基础代谢，运动消耗，以及食物的热效应。基础代谢主要取决于身高体重和年龄，运动消耗不必多提，至于食物的热效应，就是消化所摄入食物所需要消耗的热量，此处有重点，消耗蛋白质所产生的热效应约为消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在饮食结构中应提高蛋白质的占比。比如说吃虾，脯肉等，合理饮食非常重要，但不是节食。
食物进入人体后会被消化，其最终产物为，相应的会导致血糖浓度的升高，进而促使胰岛素的分泌，而不幸的是，胰岛素的作用是阻止脂肪分解，同时促进糖原转化为脂肪。这也是为什么我们一直强调要多吃粗粮，要少吃甜点，血糖升高的快，就容易转化成脂肪。只要我们避免了以上长胖的原因，哪怕我们不用节食，不用运动，都可以有理想体重。建议早餐要吃好。如煮鸡蛋，不要太咸，喝纯牛奶豆浆。芝麻糊等。中午吃一些肉类。如牛肉.鱼.虾等.蔬菜类。如黄爪.西红柿.西兰花等，也可以多吃一些菌类和藻类海鲜类等，晩上素菜或水果等。少吃烧烤类和喝一些碳酸饮料类，我想你也一定有个健康的身体。看我的分享是否对你有帮助。
