健身弹力带应该如何使用？
这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。
PS：弹力带的固定点需要调节到相应高度，如果你宿舍的床铺没有梯子，可以把弹力带打个结用门夹着。
所以弹力带***会是更好的选择，下到最低时弹力带助力最强，拉到最高时助力最小，复合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心被迫要收紧。即使是没有任何训练经验的女生用合适的弹力带***都可以完成5-6次引体向上，完全没有门槛。
二、胸部训练
之所以推荐用『反握』的姿势，是因为弹力带的固定点只有一个点，在手臂向内合（肱骨水平内收）的过程中没法提供足够好的阻力，所以用手臂上抬（肩屈）的方式来练胸会更合适。这种轨迹如果是正握，是用三角肌前束发力，反握就是胸大肌了。
弹力带一般可以用于家庭健身或自重健身，适合健身初学者以及有一定健身基础想要保持身材的健身达人。弹力带健身的具体使用方法很难用文字表述，建议关注我明日发表的弹力带健身视频。弹力带可以***我们完成全身的锻炼，关键是掌握正确的方法，可以参考***，也可以自己研究。 个人推荐用弹力带改善圆肩驼背的效果是最好的。
弹力带是一种易于携带，使用方便且十分有效的小型训练工具，在训练前应先检查弹力带是否损坏，确保弹力带还能正常使用。
1、弹力带可用于肱二头肌的训练中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹紧身体，吸气准备，呼气肱二头肌发力，控制小臂向上弯举，收缩至顶峰，此时大臂保持夹紧身体，身体保持不动，吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放，不要完全放下，微收，此时身体依然保持不动，大臂夹紧身体，然后重复动作。
2、弹力带还可以用于肱三头肌的训练当中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让大臂夹紧身体，小臂自然下垂，上身前倾至与地面趋近平行，使手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气肱三头肌发力控制小臂，伸至手臂与地面趋近平行，吸气肱三头肌发力控制小臂缓慢下放，微收力，使肘关节夹角不要小于90°，此时身体保持不动，大臂始终保持夹紧身体，重复此动作。这两个非常实用的训练动作，希望可以帮到大家，
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弹力带是现在很流行的一种健身工具，它兼具训练方式灵活、携带方便、使用场地多样的优点。
怎样选择一款适合自己的弹力带呢？我们知道，类似于弹簧的东西，都有一个劲度系数k，所产生的力等于k乘以形变长度h，也就是说，弹力带拉的越长，产生的力量越大。因此，当我们的力量有进步后，可以通过更多地拉长弹力带来提升训练强度。但是每一种弹力带都有它的弹性限度，超过这个限度的力量会把弹力带拉细甚至拉断。不同的人群，以及相同人群做不同类型的[_a***_]时，所需要的弹力带也不同。
①***力量型运动。
如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的***，难度会小很多。这种运动选择弹力带时，体重是一个很重要的依据，体重大的人拉这个比较吃力，所以需要力量大的弹力带，具体见下图。逐渐适应这种力量的弹力带后，可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小***的力量，或是换更小规格的弹力带，最后的目标是能够在没有弹力带***的情况下独立拉起引体向上。
热身塑形和康复训练其实也属于抗阻训练的种类，只是它们注重的不是对抗大重量的肌肉力量，而是通过一定的阻力来使关节和肌肉恢复协调和运动的能力，所以一般使用小力量的弹力带，多次数重复训练，唤醒沉睡的肌纤维。
③负重抗阻训练
这里的抗阻训练就特别注重力量了，像很多的自重训练，比如俯卧撑和自重深蹲，对于健身老司机来说可能会显得训练量不够，无法充分***肌肉。但健身房的杠铃深蹲又太危险，大重量下没有保护的话，动辄损膝盖、腰椎被压伤。相比而言，弹力带是不错的替代品，因为它力量随拉伸长度变化，一旦你支撑不住松垮下去，弹力带的力量也会瞬间减小，受伤的风险大大下降，但如果你肩上扛着几百斤的杠铃，一口气松懈，后果可能是毁灭性的。
既然是抗阻训练，个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异，根据个人力量选择，健身需循序渐进，不要逞强，具体深蹲动作见下图，也有选购推荐，仅供参考，还是那句话，因人而异。
新的一年，祝大家都能拥有想要的身材！
