腰间盘突出怎么锻练？
做深蹲，开始扶着椅子下蹲，慢慢适应到小腿大腿胸腹能相贴。然后面墙下蹲，到鼻尖膝尖脚尖贴墙下蹲。每二十次为一组，做三组，中间休息几分钟。走太极猫步，每天二千到五千步。
腰椎间盘突出，其实不能锻炼，因为我们身体内有一个自我保护系统，也就是自治气感神经，它能在我们休息中，才能自我调节治疗，也就是自愈的能力。所以需要休息，如果我们在锻炼的话，因为我们的伤害都是从活动中受到的不平衡状态下，就要发生，因为我们的人生中有着二种不同的气感在保护我们的身体，所以必须平衡，因为活动长增强体质活动力，但是还有一个，在活动中要受到害怕，就要跑掉，所以要受到伤害，变成不平衡状态，所以锻炼是危害身体的主要原因，也就是说锻炼就要发热，又要磨失，所以时间一长，人就无力了，所以需要休息，才能调节平衡，才能把磨失的肌肉，再生出来，增强体质，所以已经得腰椎间盘突出的人群，不能锻炼活动。只有休息才能缓解，再好加上穴位反射按摩，因为反射***，能把跑掉的自治气感神经返回到病变的腰椎间盘部位，从新又会自我调节治疗，及时消除疼痛，恢复平衡自愈能力。只要坚持休息坚持反射***，才能得到完全的治愈。不信可以试一试，有效给我一个赞。
日常生活
1、多躺
卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。
2、保暖
腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。
3、日常运动注意
对腰间盘突出进行锻炼，虽然不能达到完全康复的效果，但是可以防止腰间盘进一步突出，避免病症的进一步加重，因此对于腰间盘突出的锻炼也是十分重要的。
最常见的是锻炼腰背肌力量，恢复期可以加强下肢肌肉的锻炼，腰背肌功能锻炼。最简单的是平时可以适当做一些步行的运动，但步行还不够，还需要补充游泳、仰卧蹬车等运动。在众多的体育运动中，比较适合腰间盘突出患者所进行的运动就是游泳。
仰卧蹬车简单易行，患者可以仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状，这也是[_a***_]广大患者进行锻炼的一种方法。
除此之外，小燕飞对于背部肌肉锻炼有很大作用，具体做法是腹部贴着床，头朝下，头跟脚一起往上翘，这样有助于背部肌肉力量加强。
腰间盘突出的患者可以适当锻炼，但不建议进行大强度的锻炼，可能会引起疾病的复发，所以锻炼要循序渐进，适可而止。
特别要注意的是，在急性椎间盘突出中，是禁止进行锻炼的。因为锻炼以后可能会加重神经的水肿。所以腰椎间盘在急性发作期进行锻炼，是一种错误的情况，正确做法是病人卧床静养休息，减轻神经水肿，减轻腰背肌的痉挛。
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太极拳有一个预备式单操！那个对腰腿疼有相当好的好处！人们的腰疼病大多数是像什么闪腰叉气，腰肌劳损什么的。不是什么间盘突出！所以通过正确的一定的段练就行。真的腰突你连动都动不了还练个屁啊！
