以塑型为主的健身减脂运动需要注意哪些问题？
你好，很高兴回答你这个问题。
不管你是增肌、减脂还是塑形，宁轻勿***一定是你需要注意的第一条。
因为我们以塑形为目的的健身，目标肌肉的募集与发力是非常重要的。当你使用你自己肌肉承受范围外的重量进行健身训练时，难免会出现“代偿”，而我们的目标并不是训练那些协同肌，所以这与我们训练的目标是有偏差的，我们的训练效果也会被大大削弱，而且容易出现伤病和劳损。
所以，大家在做训练的时候记住专注目标肌***力，宁轻勿***。
这一点其实和我上面说的那一点完全不冲突，因为我这里所说的大重量，是在我们能够正确目标肌肉发力的情况下的大重量。
因为大家可能听说过减脂塑形需要做小重量多次数的训练，但是这个观点绝对是一个错误的观点，我们在减脂塑形的过程中并不能够放弃大重量的训练。
原因很简单：在我们进行减脂塑形训练的同时，我们的肌肉量肯定是会下降的（因为要做很多的有氧训练）。而如果你长期不使用大重量，那么我们的肌肉流失就会变得更加的快，因为我们身体有一个“节能模式”，一旦我们负责大重量的肌肉不去使用就会当做能量物质给消耗掉，这也就是为什么我们不去训练我们的肌肉就会消失是一个道理。
所以说，不要放弃大重量的训练，因为它可以帮助你保持你的肌肉量，你的肌肉量越多，那么塑形的效果也会更容易出来，当然了我们的肌肉量较高的话，我们的代谢也会提高。
所谓塑型健身，大概就是不要多余脂肪，要肌肉线条，但是也不要大块肌肉的一个状态。
这个目标的健身，并不是很难达成。
最难达成的是暴力大肌肉的身材。
想要一般的线条，只需要强力的减脂+中等强度的力量，就可以达成目的。
我说几个重点吧：
1.有氧无氧都得练。
无氧用来训练线条
这两个缺哪个都不行。
而且配比必须合理。
一、胖子的产生主要是：
⑴摄取热量过多；
⑵缺乏对摄入能量的消耗；
⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。
2、什么是脂肪率？
减脂塑形必须先搞清楚这20个问题
脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。
减脂塑形必须先搞清楚这20个问题
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等的，当人们激进地***用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。
其实有氧运动也好，无氧运动也罢。最重要的是坚持。选择一种适合自己的坚持一年，肯定有效果。
再说个我在活动时的小总结。有氧运动结束后一定要做拉伸动作，这样可以防止你的身体变成硬邦邦的肌肉块。如果不是做健美运动员，没必要让自己那么硬邦邦的，尤其是女人，柔性美才是自然美。
再一个，就是活动期间和活动结束不要喝水，要在动动结束半小时后喝水。
减脂塑形有哪些营养补充的小窍门？
人体每天需要摄入蛋白质，脂肪，碳水化合物三种宏量[_a***_]，不管是什么人群，都是一样的，如果是要减脂塑型，那么饮食搭配上要注意比重的调整，做到高蛋白高脂肪低碳水就可以了，这里说的高脂肪不是建议你去多吃些油腻的食物，比如大肘子，红烧肉，而是建议多吃优质脂肪，那优质脂肪是什么呢？是指含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的食物，包括omega-3和omega-6脂肪酸，牛油果，坚果，奇亚籽，鸡蛋，深海高脂鱼，橄榄油等都是，碳水方面要多吃一些复合碳水，也就是粗粮，这样可以延缓血糖上升，让吃进去的食物不容易储存成脂肪。
下图是我每天做的减脂早餐，我是一名运动营养师，也是国际认证的私人教练，有关减脂塑型方面还有好多需要注意的，有哪里不懂的可以关注我私信给我，帮你变瘦变美，也能让我产生更多的多巴胺?
