每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，每天在家锻炼时，家人们在一起，没有合理地安排开时间，踏不下心来，有些动静，特别分散注意力，这是正常的，锻炼本身就是很累很枯燥的，练会想休息(躺在沙发里看电视，刷手机，或伏案电脑桌前等等……)，心情被带入电子屏前，那就练不下去了，懒散中带着怠慢，把好好时间浪费掉，没有锻炼效果喽！②说，在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度，定出时间安排(如每周练8小时，平摊每日里，如果今有事没完成，在这周里抓紧补上完成)，必须严格自律自己了。B→选好锻炼项目，如平板直撑，俯卧撑，压腿，深蹲，瑜伽等……(根据个人兴趣选项，先从一项目练起，待掌握技巧后在加项练，争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间，根据自己锻炼运动项目认真完成，时间在1小时以上，消耗体内多余热量，提高了身体素质，达到锻炼目地啦！③说，增强信心，坚持写锻炼小记:在家锻炼时，亲情在友情在，的氛围里，让人难以割舍，会放弃锻炼，找自己喜欢的励志故事激发自己，增加信心，坚持每日锻炼完后，写锻炼小记“一个字″都行，过段时间看到这些文字非常亲切感悟，锻炼身体的热情会更高哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
谢邀！
恒心不足，做事无成。
年轻人，尤其是未结婚的（因为琐事少）必须狠心坚持下去，至少一个月，然后看效果。
坚持一个月还有一个好处，很可能会养成坚持健身的习惯，尤其是看到肌肉初现，信心倍增。
不要找懒惰的理由，决定做一件事情，必须坚持下去，懒一次就会懒第二次。
开始不必定大计划，要循序渐进，可以初定每天只完成俯卧撑，卷腹，下蹲等固定数量。无论如何，每天完成最简单的任务，可以设置成自己锻炼的底线。
每天在家锻炼，但一直坚持不下来，有什么好的方法？可以想法营造氛围，或者激励自己锻炼。
相对于健身房，家里的环境狭小，也缺少相应的氛围，可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言，必要的投资还是要有的，比如可以购买一台跑步机，在跑步机上可以快走、慢跑，跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间，速度、心率等，也可以看着电视节目快走、跑步。
就无氧锻炼而言，一对哑铃也是不可少的，哑铃可以锻炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌，也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里，要强调的是，锻炼的***和每次锻炼的内容要明确；减脂有减脂的***，增肌有增肌的***，每周锻炼几次，每次锻炼什么，要明确并形成相应的锻炼习惯。
健身音乐是不可少的，就健身而言，有节奏的音乐是健身时最好的陪伴，它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房，很多时候也是一个人在锻炼，锻炼的过程或许是寂寞的，但是可以想法给寂寞以色彩，让锻炼的寂寞生动下来，并一直下去！
可能你比较孤单吧，我也这种情况，心想走路锻练，但坚持不了二天，上半年养了一只小金毛，开始吃过晚饭溜狗走路锻炼，看着那活泼调皮的小狗心在前面跑，心情畅了不少，少了走路锻练单调，一晃几过月过去了，现在已偷懒也没办法了，小金毛习惯了，到时候就缠着你，拉着你出门了。
深蹲和提肛的动作是怎样的？
“男人多深蹲，女人多提肛”只要你坚持好处真的妙不可言，我每天都在做，身边的朋友受我影响也有坚持的，能感受到明显改变。今天就来跟你详细讲讲这两个动作，很多人也都知道，但是就是坚持不下来，试试我给你的建议，或许你也能坚持下来并且帮助身体发生良性的改变。
关于男人练深蹲有一个传说，就是“深蹲锻炼有助于改善性能力”，其实深蹲不是男人的专属动作，女人也可以练。
深蹲算得上是一个特别简单的动作，但深蹲是一个能够针对你的下半身以及腰腹部的肌肉进行***和[_a***_]，以提高你的身体代谢能力的运动。很强（就算有男人炙热的追求改善性能力）但是能坚持的人很少，毕竟这项训练太过枯燥。但建议你还是要去坚持试试，有以下几大原因：
1.臀和腿部的肌肉群占据身体70%以上的肌群，一项简单的深蹲训练就能锻炼这些肌肉，肌肉是人体很重要的组织，可以提升急促代谢，抑制脂肪堆积，有助于燃脂塑形。每天上班久坐活动少，总以没有适合的活动场地活动的人确定不试试？
2.坚持深蹲可以强化下肢肌群，预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你保持年轻状态。你确定不想比你的同龄人看起来更年轻有朝气，有活力、有精力？
3.坚持深蹲可以提升下肢曲线，改善扁平蹲，提升臀线跟臀围，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，让你的身材比例更好看，你确定不想改变自己腿上晃闪闪的肥肉腿、扁平的屁股，不想有个惹人羡慕的好身材？
4.练深蹲能够有更好的平衡性、灵活性，很多时候我们容易滑倒、跌倒、被绊倒主要归结于我们没有扎实的下盘和灵活性。经常锻炼的人遇到紧急情况可以很好地调整身体平衡避免跌倒、崴脚之类的，要是腿脚无力、不够灵活你就不能应对这些情况。深蹲能够让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性，下肢肌肉能够经过深蹲的锤炼更发达而稳定性更强，因此 不容易跌倒。不要对此不以为然，年轻人跌一跤可能没什么，但一旦上了年纪跌一跤可能是灭顶之灾。
深蹲和提肛的动作有多种，我和朋友们所要的动作应该是这样的。
一是适合自己的动作。如我体质好，腿脚有力，腰背肌肉好，平衡性和稳定性好的朋友们，锻炼深蹲和提肛的动作和幅度应该大点，持续时间应该长点，每组运动次数应多点，每天应多运动几组。
二是朋友们需要什么动作。如腿部的力量不足，经常腿和脚发凉，经常”麻”，或者是“木”等；如有朋友以前在腿和脚上有很多“汗毛”，现在没有“汗毛”了；还有朋友在脚背上和脚踝侧摸不到“脉动”了；还有朋友的脚指甲发黑或发白。这就是朋友的腿部血液循环不好，需经常锻炼深蹲动作，来加强血液循环，治理和预防以上现象发生。
如我有尿急现象和憋不住尿的现象；有痔疮，有大便时出血，“肛门出口”处经常疼和痛；有前列腺增生等。需要加强盆腔内和***处的血液循环和肌肉锻炼，来防止和治疗“尿频，尿急”，前列腺增生和痔疮等，就要锻炼提肛运动，增强盆腔内的血液循环和肌肉。
三是锻炼深蹲和提肛的动作后的效果如何。锻炼一段时间深蹲和提肛后，或者一个月后，要总结锻炼收益。如男性或女性的能力；增强肌腱的能力；平衡性，协调性，灵活性和反应能力；身体不适的缓解和调理程度等。
深蹲和提肛的动作有以下种类。
一、深蹲。
（一）背靠墙。刚开始锻炼时，可***用，以后再锻炼深蹲。
（二）深蹲。要掌握动作要领。
（三）更低下蹲，或坐低物蹲。
深蹲和提肛的动作对男人有效增强自身免疫力及提升男性性功能。对女性有促进欲望的同时还有效保持身材紧致、臀部更***，通肠胃防便秘的功效。
本人每天50个深蹲，100次踮脚尖同步做提肛动作，亲测有效。
先说深蹲这个动作的基本要领，男女基本一样的，不同的是手部动作男女可能会有差别，因为有些男人还喜欢手握哑铃一起做这个动作。深蹲具体怎样做法如下面所述：
1、自然站立后双脚呈外八字，大概是双脚自然向外分开呈30度左右，两脚跟之间距离大概300MM左右。然后身体慢慢向下蹲，注意：身体不是垂直向下蹲，而是上身慢慢向前倾斜，倾斜的角度不用太大，在上身慢慢倾斜过程中头部同时向后仰，双手向前平衡而随腿部一直向下。随着上身慢慢向下大腿与小腿成90度的状态下，把头部向后仰尽至眼睛可以看到天花板为止，这样才算完成一个规范的深蹲动作，（这里双手掌可以随自己喜欢做任何动作），最重要的是自己感觉舒适就好。?
至于第二个踮起脚尖后提肛的动作是怎样做呢？下面也说说我的个人做法：
2、双腿和脚掌自然并立不分开，上身站直，双手自然垂直于两腿间，眼睛平视凝望前方，然后双脚慢慢向上踮起，双脚掌完全离地剩下脚趾尖踮地，在双脚掌完全踮尽后就做提肛动作。（也可叫做缩肛动作，也就是平时我们是排“毒”，现在做的是***吸的动作）。这一系列动作重复做，刚开始可以做10个左右，随着动作娴熟后慢慢增加，至于深蹲和踮起脚尖提肛动作这些每天需要做多少个才有效果？以我的体验为深蹲每天50个，踮起脚尖提肛动作每天100个效果也比较理想。
还有第三种纯提肛动作就更加简单容易做，白天晚上都可以做，在办公室坐着可以做，在外面等车可以做，甚至晚上睡在床上也可以做。无论你是站着，坐着、以及睡着，只要你把臀部向上提肛，保持呼吸均衡即可，就这么多简单。以上仅代表是我本人的动作，并非代表包含全部动作，主要是适合自己的规范动作，自我感觉舒服就可。
这几项动作不需要考虑场地，随时随地可做。当你每天习惯了这些动作后，男人夜晚会体现到性功能明显增强，夫妻生活更和谐。女人容光焕发，身材棒棒哒！[给力]真正是他好我也好[比心]
身体素质极差，怎么锻炼起来啊，我现在连3个俯卧撑都做不了？
你好，很高兴回答你的问题！
你的身体素质确实差，不知道你多大了？连三个俯卧撑都做不了就有点太弱了，你这样的体格怎么保护家人，怎么追女孩子，怎么保护自己啊。怎么锻炼呢，只有一个字，练，对自己狠点。
你现在三个都做不了，那就分组做俯卧撑，能做几个就做几个，做到力竭为止。然后第二天比前一天多做几组，一定要逼自己，慢慢的再加大每组的数量，不能让自己太舒服，做不动就不做了，必须要力竭。这样做只要坚持下去，三个月后你就会有很大的进步，一组做几十个俯卧撑不在话下，因为我以前就是这样练出来的。我比较瘦，从10个都做不了，做到一组可以做80个，花了大概3个月的时间，就是每天做俯卧撑，逼自己做到起不来为止。
俯卧撑做到一定程度以后，可以隔几天做几组，这时候不用力竭了，你可以开始做引体向上，刚开始很可能一个都做不了，也参照俯卧撑的做法，逼着自己。没事做深蹲练练腿。
一定要强大自己，做一个强者，你不欺负人，但不能让人觉得好欺负。
锻炼讲究循序渐进，俯卧撑做不了可以从更简单的俯卧撑开始，配合深蹲，身体素质就逐渐强化了哈！
俯卧撑是锻炼身体的经典动作，但对于身体素质较差的人来说完成一个标准俯卧撑也是存在不小困难的。题主做不了三个俯卧撑，估计动作质量也是不达标的。
所以我建议先把动作质量提高上来，用简单的俯卧撑变式来积累力量，力量提高以后标准俯卧撑就能够做到了。然后随着自身力量的提高，训练更有强度的动作就能让自己的肌肉力量和身体素质都得到有效提高。
推荐动作上斜俯卧撑，双手的高度要比标准俯卧撑地面上更高，可以在一个桌子、凳子、床铺等物体上。 双手位置越高，动作的难度强度就会越低，适合能力较差的朋友进行训练。每次训练3-5组，每组接力竭次数，控制在8-20次，轻松完成二十次以上就降低双手的高度。
另外再训练深蹲这个动作，提高臀腿下肢肌群力量，促进睾酮分泌，让自己的体能状态更佳。
总之，训练是讲究循序渐进的，安排好适合自身强度的训练动作，并持之以恒地进行训练，注意休息与饮食，身体素质就会得到提高，身材体型也会随之变化。
加油！
