如何锻炼才能把前臂练粗壮？
最近都是在说前臂…？
哑铃杠铃翻 不知道具体叫啥我给忘了 就是抓住哑铃向内翻举 杠铃同理 然后吊杠 在然后就是携带的 什么硬拉这种练整体的 练前臂直接找练腕力的大佬问就行
楼主你好，小臂虽然属于小肌群，但在上肢力量里起到关键性的因素，其主要功能就是抓握力，保护手腕不易受伤。而且手臂形态的美感，小臂粗壮与否起着决定性的作用，下面分享几种常用的锻炼方法，希望对你有所帮助。
一农夫走，简单来说，拎着东西瞎溜达，此方法不拘于任何环境空间。
二悬挂，操作简单，有个单杠就行，如果在健身房，任何器械超过你伸展臂长挂上去即可操作简单易学上手。
三反手二头弯举，因为你的锻炼重心在前臂，只要注意起点至半程中的发力即可，如果你想顺带练二头，保持全程训练进度。
四有一定训练强度的，可以用硬拉，硬拉侧重的是臀腿大肌群，但是你抓握起杠，只要有重量，你的小臂定会持续发力。
五在你使用器械的时候，增加杆的直径可以在杠铃杆上加护套，或者拿毛巾缠两圈。
七随身携带握力器有空了就练一会儿。
其实锻炼的方法还有很多，不管用何种方法锻炼安全是第一位的，训练后记得对小臂进行拉伸放松，锻炼的路上，只要坚持下去，势必会达到你要的效果，希望以上回答对你有所帮助，如果有什么问题可以私信我
我是练拳的，从练武的角度讲前臂作用和训练方法。
前臂在传武中称为：桥手；无论是洪拳戓咏春拳等等，都注重前臂练习，在打斗中格档，双方桥手对接，如果你桥手不粗壮、不够坚硬、有韧性、弹性是无法扺御对方攻击的，强劲的前臂能增强握力和击拳的力量。咏春拳的严咏春传闻的桥手也坚硬异常。咏春拳岑能系的岑能外号：铁臂岑能。
前臂除了要得粗壮外，更要练得有韧性、弹性(刚易折，柔恒存)。接对方的桥手不是够力够硬就可以的。要学会卸力，所以手臂要有韧性，弹性才能不容易受伤。训练方法：引体向上：双臂放窄，每次练力竭。哑铃平推：双手持哑铃由腰间向正前方内旋手臂平推，每次练至力竭。每次练完要注意按摩手臂放松肌肉。这样练出来的肌肉有弹性，不会把手臂练得僵硬。还有握力、卷腕的训练。这些都可以增加前臂的粗壮度和力量。再通过其他的方法把手臂练得灵活。
我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。
我的前臂很细，如何锻炼啊？
可以多做一些握力训练。感受握力的方法很简单，用力握拳，想象自己一只手就能捏碎核桃。我们可以感受到手掌以及前臂会有膨胀发力感觉，那么握力就是从手肘处一直向下到手指都会参与到。
握力也有不同的类型：
握+抓捏（Crush and Pinch）
“握”和“捏”最常体现在握手上，握力谁大谁小一握手就知道。平时我们拎箱子、水桶等重物时，也是一样的。
捏握训练最简单最直接的方法就是买个握力器，随时随地就可以捏。可以快速握练爆发力，也可以握住不动到力竭来练耐力。还有一个练握力的神器，使用的是橡胶，有圈形的也有椭圆蛋形的。
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起得早的话，我们可以来一组20个站姿哑铃交替弯举。身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。我们所使用的哑铃可以从轻到重，循序渐进，不要急，慢慢来。
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俯卧撑锤式弯举。以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量。我们需要注意，这项锻炼，不要使用爆发力，一是可能拉伤肌肉，二是利用惯性锻炼往往效果[_a***_]。
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跪姿单臂弯举。跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。慢慢练习，如果感觉前面比较轻松的可以增加组数和次数。
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箭步挺。自然站立,向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
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正握腕弯举。双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。一直保持紧张用力，是可以很好的锻炼我们的肌肉的。
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手内旋弯举。坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。慢慢的，如果想取得更好的锻炼效果，我们可以加大速度和重量。
