力量训练有哪些动作？标准做法是什么？
标准动作
双脚岔开，双腿微曲，驱赶前倾，双手前后抓住锤柄，用核心力量带动双臂发力，高举大锤，再用腹肌收缩的量，带动双臂下拉，用力将大锤挥向目标。
每组50次，每天不限组数
段时间即可达到力量和形体的双重效果，并且每天还会赚200块钱。
导语：对于健身这个领域而言，并没有一成不变的规则，年龄段不同，身体的体能不同，健康条件不同，那么所选择的训练方法都有一定的区别。但是不论如何正确并且合理的计划进行抗阻训练，才是最安全有效的让别人能够容易坚持的锻炼方式。不论健身今后会如何发展，抗阻训练一定是运动***当中不可缺少的一部分。健身运动当中有很多抗阻训练，接下来我们来了解几个比较常见的抗阻训练的动作教程。
1、哑铃深蹲
根据自己的体能以及自己的个人素质，选择适合自己重量的哑铃。从站立的姿势将双脚分开，大概和肩部同宽。稍稍屈髋，然后屈膝尽可能大腿和地面处于平行的状态，记住膝盖不要超过脚尖。
到达深蹲的姿势之后，可以短暂的停顿，然后再恢复到一开始的姿势。整个过程当中都必须挺胸抬头，并且身子不能过度前倾。
需要借助到健身房当中的健身器械，这项械基本上正规的健身房当中都有。首先需要根据自己的身高以及个人习惯调整训练器，尽可能让膝关节和训练器的转轴在同一条直线上。将膝盖完全伸展，然后短暂的停顿，再恢复到原始的位置。
3、哑铃***
同样要根据自己的力量水平以及身体素质，选择适合自己的哑铃重量，然后躺在健身凳上，双腿弯曲，整个脚掌都着于地面，这样才有利于力量的发挥。在训练的过程当中，头部，肩部，背部还有臀部都必须要保证和健身凳是持续接触的。
在胸的正上方向上推动哑铃，直到手臂完全伸直，然后稍微停顿。在慢慢恢复到原来的姿势恢复的过程当中，尽可能慢一些，在刚开始练习哑铃推胸的时候，最好有专业的人在旁保护。
4、高位下拉
同样根据个人的习惯以及身高调整座椅的高度，保证当手臂伸展开来，能够摸到头上的横杆。掌心向前，双手打开略微比肩部宽一些，然后背部可以稍稍向后仰。将横杆向下拉拉至胸上部位置就可以了。
训练过程当中，保证下把持续收紧状态，让横杆能够在自己的面前自由通过。高位下拉的动作重点是我们的双肘要拉向身体，这样训练效果才会更好一些。恢复原始位置的过程当中尽可能慢一些，否则容易受伤。
结语：想要让健身效果更显著，那么一定要借用到健身房当中的健身器械，因为只有这样才能尽可能力量最大化。很多徒手健身只适合健身新手，当我们对自身的重量有所适应之后，就必须借助器械来加大重量。以上给大家说到的这四个训练动作，在健身训练动作当中非常常见，并且效果也非常显著。我们可以将这四个训练动作加入到自己的日常训练当中去，相信会给你的身体带来不一样的新鲜感以及更好的效果。
哈喽～很开心来回答您的问题～
力量运动也叫[_a***_]练习、阻力练习呢。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
其中我比较喜欢的就是深蹲和引体向上，锻炼到了咱们身体比较多和大的肌肉群，臀腿和背部，在家就可以进行训练非常的不错呢～
然后您说的标准做法，这得根据您选择的训练的肌肉不同有不同的做法呢，但大多数要保持核心收紧，腰背挺直，发力时呼气～
军人走路姿势怎么训练？
军人的走路军姿是怎么形成的？这个问题很简单！通过训练形成的。
新兵入伍到部队，首先是共同科目训练，也是走入军营的必修课，第一个项目训练。共同科目从立正，稍息，向左，向右，向后转，齐步，正步开始。甩手，跨步都有严格要求，挺胸，抬头，臂怎么甩，脚抬多高，跑步，正步，齐步走每分钟走多少步，都有严格要求（以前挎包怎么背，上街二人，三人以上怎么走都有严捂要求），宿舍被子怎么叠，口缸怎么放，毛巾，牙刷如何摆都有严格要求，要求做到整齐划一，当然，共同科目包括射击，投弹等等，一训就是三，五个月，天天如此，军姿就是这样严格训练出来的。
现在的军训时间都太短，整体上而言并没有得到很好的训练，如果想练好步伐，首先的关键是军姿。
1.说到这我总是想先吐槽一下，说实话虽然我们每年都安排人员组织军训，但是军训的教官其实本身来说也是良莠不齐的，这个并不是说个人怎么样，这与部队的训练时间以及训练安排都有关系。比如说从野战部队抽的战士进行训练，其实战士们参加队列训练的时间并不长，因为野战部队对体能更为重视，队列这一块虽然每周也练习2次，也都是草草结束，时间很短。所以每年组织孩子们军训的时候，效果并不见得就那么理想。
2.关于如何能够走好军人步伐，其实首先最关键的是练习军姿，就好像我们练习队列的时候，经常说军姿是一切动作的基础，必须把军姿站好，才能做好后续的各项动作。军姿并不是光往那一杵，那是在练气，就是练气势，包括眼神、包括从脚到头的那种挺拔等等，这才是军姿中的核心所在。
3.然后就是还要弄明白军人步伐的种类，主要包括正步、齐步、跑步三大步伐，三军仪仗队我记得还有礼步，在野外一般也可以用便步，但是正宗的就是三大步伐。各有各的用处，其中正步是比如阅兵式的时候会运用，齐步是最常用的，跑步则用于训练、队列***等时机。各个步伐都有自己的动作标准，需要我们对照着反复练习。
4.然后就是反复的训练，一般就是先看示范，之后进行个人体会动作，再之后就是集体进行练习，如果有指挥员的话，要进行及时纠正动作等等，还有的人员要进行补差训练等等。要走好每个步伐，其实都是需要一定的时间训练的，阅兵式上那些军人们走得确实是雄赳赳气昂昂，但是这背后是无数个日夜的付出啊，有的都练坏了多少双作战靴，所以别看着那么简单，想走好并不容易。
欢迎关注我们，了解更多关于报考军校、入伍参军方面的问题。
