俄式挺身，该怎么练习？
1.以俯卧撑姿势为起始姿势。你可以运用四种手的放置方式， 最好都试一下，从中找出适合自己的方式。2.双脚前移，使肩部前移越过双手，同时保持肘关节锁定。如果肘部开始弯曲，就 试着再次伸直，或者双脚稍微向后移以使动 作变得容易一些。3.之后，尽量向上推起脊柱，并使肩胛外展。为了做到这一点，你要想象双肩会在 身体前碰到。4.保持这一姿势10～15秒，尽量坚持得 久一点儿。 整个过程算1组。重复3～4组。
2把双手放在身前的地上，间距与肩同 宽。手指朝前，或者略微外展。你可以运用 上文展示的四种手的放置方式，并从中找出 最适合自己的方式。让膝关节位于肘部的外侧，尽量向前 伸展。起初你的柔韧性可能不够，但是会逐 渐改善。
3.双手用力撑地，双脚抬离地面。你可 能需要使身体前倾以保持平衡，这样做有脸部着地的风险，最好在身前放一张软垫。当 你找到平衡点的时候，要尽量长久地保持这 一姿势。 教学要点： 如果你很难用双手来支撑体重，你 可以先把脚放在地面上。随着力量的增 长，你可以逐渐将体重转移到双手上。
如果你发现这个练习伤到了手腕，就将 双手向外旋转一定角度，这样可以减轻 手腕上的压力。在介绍本章的练习时我 们提到过，你应该设定保持某个姿势30 秒的总时长，然后分成多组完成。直至 你可以一口气坚持30秒时，再进入下一 阶段。
如果你很难用双手来支撑体重，你 可以先把脚放在地面上。随着力量的增 长，你可以逐渐将体重转移到双手上。 如果你发现这个练习伤到了手腕，就将 双手向外旋转一定角度，这样可以减轻 手腕上的压力。在介绍本章的练习时我 们提到过，你应该设定保持某个姿势30 秒的总时长，然后分成多组完成。直至 你可以一口气坚持30秒时，再进入下一 阶段。
这个动作看似用手臂力量支撑，其实没有这么简单，现在我分析一下这个动作，首先你的浑身力量分布一定要均匀，其次你的上肢力量和腰腹力量腿部力量一定要非常很强悍，很协调，光一个地方的力量大是没用的，再有就是协调性要好，能瞬间协调起全身的肌肉活力，下边说一下具体训练方法:
2，倒立，要想完成这个动作，倒立必须去做，因为你要找到头下脚上的感觉。3，瑜伽，如果可能的话，做一些瑜伽的动作，对柔韧和协调性非常有帮助，可以加速这个动作的完成。4，引体向上，虽然有很多动作对绝对力量的提升有着很大的帮助，但是我这里着重推荐一下引体向上，这是一个王者的运动，是对地球引力的挑战。最重要的就是自己找感觉，多去练习，相信你一定可以做到。
我自己是街头健身4年了，俄挺也就1年多就练会了，诀窍在于针对性训练和科学的安排训练计划，而不是一味看网上教学视频，会扰乱自己是节奏。
说到这个的点，我也看了之前的一些回答，居然有人认为手臂力量最重要？什么鬼？我只能说他就是个不会俄挺的人，在网上随便找了点教学就回答了问题，那么到底是哪发力呢，主要的肌肉就两个地方，一个三角肌前束，一个是背（尤其是上背部），如果是反手俄挺或者宽距俄挺，对于二头肌和肱肌的要求比较高。
顺带提一下，虽然说俄挺是街头健身五大神技之一，但是，按照目前国内的水平来说，这只能算是入门级别的动作了。
按照健美的是思路，要哪就练哪，缺哪就补哪，所以针对俄挺这个动作，细分为两个方面的练习，一个是动作模拟训练，一个是基础力量训练，缺一不可。
1.基础力量训练
（1）练俄挺前，先去完成50俯卧撑、25个引体向上、10秒龙旗维持，这是最起码的要求，也是为了后期训练更加容易。
作为基础训练，也可以先练会倒立，后期可以练习离心训练倒立压俄挺。
