有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。
1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；
2、隔天训练，不必每天。
3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。
***加载中...女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
女孩子应该学会哪些技能？
一是处理家庭事务能力。几千年来，我们一直传承“男主外、女主内”的家庭***观念。女性性格相对温柔，忍耐力强，体力偏弱而心思细密，比较适合家庭繁杂的事务工作。虽然随着社会发展，很多家庭事务可以通过请人或者外卖的方式解决，但是家庭主妇在家里必须承担较多事务的特点很难改变。所以，女孩子在婚前，注重学会做家务就显得较为重要。女孩子学会做家务，应视为女性在婚前要学会的“标准动作”。
二是待人处事能力。人是家庭的主角，家庭主妇是主角之中的主角。在日常生活中，肯定要面对和处理与长辈、平辈和晚辈之间的复杂关系，以及与家庭关联的很多事情。为家庭和谐打算，婚前学习并提高待人和处事能力对女孩子很重要。
三是夫妻沟通能力。为什么最后要单独提出这种能力呢？因为夫妻关系是家庭一切关系的重心，对家庭关系影响至深。夫妻关系搞好了，家庭在大体上算和谐（和睦）了。因此，女性婚后必须注重搞好夫妻关系，提高夫妻沟通能力。要学习和提高个人[_a***_]，并视情况帮助丈夫适当提高情商，来逐步加强夫妻沟通能力，打牢建设和谐家庭的基础。女性性格以阴柔为特点，所以在日常生活中，要适当表露出来。在丈夫面前，可以适当撒撒娇，卖卖萌，让他感受到妻子的柔情似水，来加强家庭的盈聚力和向心力。
过去提到女孩子要学会的技能，都是围绕家庭的，说来说去都是为了做一个贤妻良母，为家庭服务。但是我觉得现在男人和女人在生活上承担的责任差不多，但是相比来看，女人的利益更难以得到保障，如果女孩子还是忘我的一心只想贤良淑德，那就太可惜了。新时代的女孩子应该：
——有赚钱的能力
女孩子总被人灌输你不必努力的想法，认为只要嫁个有钱的老公就能有全世界，女孩子要清醒一点，首先有钱的男人没有那么多，其次，有钱的男人未必遇得上，再者，有钱的男人未必靠得住。与其靠别人，不如靠自己，一个女孩子不管能不能嫁给一个好老公，只要她能有赚钱的能力，就什么都不怕。
——要有思考的能力
怎么生活，怎么择业，怎么选择结婚的对象，这都是女孩子的自己生活，自己为自己负责，就需要有独立思考的能力，命运还是掌握在自己手里更踏实一些，想要自己拿主意，就要自己思考，不要指望别人能给你指条明路，经验是别人的，听听借鉴就好，能给自己做决断的只有自己。
——要有爱的能力
首先要爱自己，然后再爱别人，知道怎样爱自己，也知道怎样爱别人，生活需要一个恰当的度，我们适度理性的爱，会让我们更好的掌控生活，能够以爱滋养生活，生活也会报之以爱。爱自己才不会受委屈，学会爱自己的爱人才能收获好的家庭。
我是“四角齐全”，更多讨论欢迎留言~
女孩子应该掌握哪些小技能？优秀女生必备的技能有些什么？女孩子又该如何去掌握这些技能？相信这几个问题，应该是大部分女孩子的疑惑。为了成为更好的自己，你一定也去寻找过答案吧，是否已经成功逆袭了呢？如果还没有，也请你不要慌。今天，接亲网小编与你共同去寻找一个满意的答案啊，成长路上，与你同在，一起进步就是我们最大的愿望啊
一、女孩子应该掌握的小技能有哪些
1. 首先，女孩子得学会如何独立生存，不依赖于其他人。能自己做饭，即使一个人也不会被饿死。遇到突***况，懂得如何自救，懂得如何自卫。
2. 第二，进入职场，女孩子应该懂得如何在其中获得生存与晋升。懂得制作简历，懂得处理复杂的职场人际关系，懂得基本的办公软件。
3. 第三，女孩子即使一个人，也要懂得如何愉悦自己。学会买自己喜欢的东西，多读书，偶尔给自己放个***，去不一样的地方旅游。
4.第四，人毕竟是群体性动物，女孩子该学会知道如何处理与朋友、恋人、父母的关系。
二、优秀女生必备技能
1. 一个优秀的女孩子，最基本应该具备的能力应当是独立自主。无论是精神上，还是经济上，都该如是。能有自己的主见，遇事不慌不乱。能自己赚钱，自己养自己，自己买下喜欢的东西。
2. 一个优秀的女孩子，该有良好的综合素质。她有所专长，见识广泛，善良却不愚昧，不会轻易被骗。
3. 一个优秀的女孩子，会让自己的外表干净美丽。哪怕没有天生的美貌，但她也能把自己装饰得让人一眼见了就想到“舒服”两个字。
1、学会省钱。绝对不以牺牲生活质量为代价，而是坚决不用更多的钱达到相同的效果。
2、学会花钱。对长期使用有益身心的东西坚决不手软不以价格为第一考虑因素，对于可以花小钱省大时间的事坚决不手软。
3、学会愉悦自我。生活总会有很多难熬的时候，有很多辛苦的事情，如果无法回避，那就享受其中。对于每个独立生活的人来说，学会做饭不是什么难事，熟能生巧
4、购物是每个女孩天天干的事，买之前要掌握了解衣服面料、材质的基本区别和特性(例如兔毛、羊毛、羊绒、化纤、涤纶等)
5、写日记~，这也算技能吗，算，贵在坚持，比如心情特别差的时候，想找别人吐槽抱怨散播负能量，那么写日记整理心情，写日记是方式，目的是静下心来。以后看看日记也是享受
女孩子性格学会哪些技能？
答:女孩子的确是应该学一些东西傍身的。在这个变幻无常的时代里，谁也保证不了自己的人身安全和经济保障！唯有自己拥有几项傍身的能力才是最可靠的。不说我们拥有几项了，但至少我们拥有一项无人能代替的技能，就够我们随时都有离开的勇气和拒绝的底气了！
我已经结婚多年了，却从未认识到这个问题。也从没有认真想过自己的人生该何去何从？以至于被老公圈养了九年，已经处在了被养残，养废的节奏了……而我还是浑然不知照这样下去，早晚得变成废物……
现在的女孩子年龄虽然都小，但是思想上却一点都幼稚，好多90后的女孩都知道自己的人生目标是什么？也知道自己的人生没有永远的依靠。无论是父母还是老公，都有不在身边的时候，唯有自己赚钱养自己的能力和***上的余额才是你最好的保障！
虽然说我已经濒临在被养残，养废的节奏了，但我仍然不甘心，不死心，不想就这么认命。现在正在想办法冲破阻碍去工作，去赚钱，然后学一门或者两门自己感兴趣的学科，为自己的将来铺垫。
我觉得你要是想学技能的话，就得问问你自己了，比较热爱什么学科，学什么学科能让你全神贯注，聚精会神地钻进去。你就去学这一门学科。至于别人说什么热门，还是冷门学科，你都别在意。前提是你热爱就好，你觉得自己能学进去，能投入进去就去学。不然就不要学。很简单的。
像现在普遍的技能有很多，就看你热爱什么学科了。
1英语 德语 法语 日语等等多种语言；
2钢琴 吉他 萨克斯 笛子 箫等各种乐器；
3绘画类专业；
女生去健身房做哪些项目比较好？
女生去健身房运动？
增肌，是最重要的，为什么？
也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。
但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。
【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】
为什么呢？可以从以下几个方面去说明；
1.先说有氧训练与耐力训练
女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。
这就是舒适区
但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性
建议你想装个专业的健身教练（一定要是专业的哦），做自己目前的状态，做一个评估。然后根据自身的调整，做好自己的健身规划。 健身的目的不是为了把自己练成大块头（我很不喜欢男人某些部位练的太突出，感觉人都变形了）。女生健身的目前，是为了让自己的体型变得更优美，身体更健康，整体气质看上去，更自信点。
这里再给你一些建议吧。
只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。
先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。
1.跑步机或者椭圆机热身
跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。
2.划船器划船
首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。
3.拉伸
挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。
身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。
利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
女生去健身房是为了啥？减肥、塑形、改善身体健康状态。
为啥要去健身房？我的经验告诉我，想健康快速地减肥，最好的办法是去健身房，找个鸡血教练，让他每天督促你，拿着小皮鞭逼着你练，如果教练长得比较帅，通常减肥效果也会很惊艳哦！
另外还可以结识很多“健友”，跟他们PK也是坚持减肥的一大利器！
女生到了健身房练啥？
1.可以先从轻度的瑜伽开始，逐渐增强肌肉力量和身体协调性。
2.然后建议找个有经验的教练，上几节私教课，因为一对一的训练，可以让教练在最短的时间里了解你的体能状态和问题。指出你的问题，纠正动作体态，给出适合你的健身规划。
3.然后就根据教练的建议，考试系统性锻炼。建议每天都要有氧运动和无氧结合。例如跑步+划船、单车+负重训练，每天锻炼的部位也可以有所不同，例如周一、四练臀腿、周二、五练核心、周三周末练肩背等等。
4.健身项目多样化，也可以减少枯燥无聊的体验。我个人经常去的健身房是一家引力工作室，可以骑单车、划船、练引力设备、踏板运动、引力瑜伽、地面负重训练等，教练每半年会调整课程内容和动作组合，绝对不会无聊。
5.额外的，我也会坚持每周跑步、游泳等，每天都有一定的运动量，减肥效果特别明显。
不要觉得负重训练、撸铁撸设备会变成金刚芭比哦，除非你补充了专业健美运动员的补剂或药物。否则累死也练不成大块头的！
女生去健身房可以进行的项目有很多，以下是一些建议：
有氧运动：跑步、游泳、[_a1***_]等，可以加速脂肪的燃烧，提高心肺功能。
瑜伽、普拉提等：可以增强核心力量，提高身体柔韧性和平衡能力。
伸展运动：例如伸展操、健身球等，可以增强身体柔韧性，缓解肌肉疲劳。
女生在选择项目时，可以根据自己的兴趣和目标来选择适合自己的项目，同时注意保持良好的锻炼习惯，如合理安排锻炼时间、适量饮食等。
