去健身房怎样减脂？
很高兴回答你的问他，希望我的回答可以帮助到你，你的身高和体重能够想象你的体脂率是比较高的，体重比较大。不建议单纯的跑步进行有氧运动，应为体重过大对膝盖的冲击很大，容易伤害膝盖。根据你的情况，减脂可以主要两部分组成。
开合跳
对于你的体重过大，可以选择连续1分钟的开合跳，休息20秒，不要休息过久。
高抬腿
做高抬腿时大腿尽量抬高，脚尖落地，连续30秒，完成后休息20秒。
俯身登山
俯身登山膝盖尽量往前踢。时间30秒。休息时间20秒。
简易波比跳
每次做15个，休息10秒。
在做有氧之前，在跑步机上慢跑10分钟，起到热身作用。
提供以上4个动作：开合跳，高抬腿，俯身登山，简易波比跳
使用方法：每次减脂训练做5组，每组做以上4个动作轮询着按上面要求锻炼。每组做完休息2分钟。
在时间允许的情况下，可以做减脂有眼之前做半小时的力量训练，消耗体内部分糖原后再做有氧效果会更好，力量训练由于刚刚接触健身，为了安全，推举你以固定器械为主，以上就是你在健身房需要做的。
饮食是你需要在家里做的，如果想长期保持你减脂的效果并且快速减脂，饮食控制必不可少。
在减脂期间戒掉你喝酒的习惯，特别是啤酒，披萨，汉堡这类高热量食物，
在饮食上少油，甚至在一段时间内无油。饮食做到清淡。可以多吃饱腹感强的饮食，目的是消除心理的饥饿感 例如：番薯，麦片，豆类和蔬菜。在你的整个减脂过程中，如果饮食完全不控制油脂。或者其他高脂肪的食物，具体高脂肪的食物很多，我们主要食用蛋白质高的食物。保证身体的正常需要。以上就是针对你体重过高的减脂计划，需要对你有所帮助，关注我可以搜索到各种强度的减脂视频教程，照着做就可以了。只要坚持，减脂很简单。
健身和饮食如何搭配减肥？
您好！
减肥不管是通过健身、饮食，一定要科学、科学、科学！不然减下来了，也是个虚弱的、气色不好的瘦子！
健身，除了选项目外，要注意控制时间。比如你上面说的一天走路，走路只是瘦身的一种方式，根据自己身体情况和锻炼后是否舒适来判断自己走多少步合适，至少6000步，多的话，1万步足矣。
健康的运动项目很多啊，球类运动羽毛球、乒乓球、网球等，操课（健身房或自己跟着***跳），练瑜伽。这些都属于有氧运动。可以再结合无氧运动来提高机体代谢，有助与减少增脂如各种器械运动。
饮食，注意控制高热量食物
如减少油炸、油煎，以蒸煮为主，减少油脂[_a***_]；
- 肉类以纯瘦肉、禽肉、海鲜为主。高蛋白食物肉、蛋、奶、豆合理分配，可减少肉，用其他替代，每天的摄入量控制在250g以内。
- 主食：可用粗杂粮替代部分细粮，如芋头、土豆、红薯、玉米、杂豆等，蒸八宝饭、八宝粥。
- 多食粗纤维蔬菜，控制水果摄入量特别是高糖水果。
那是你消耗的少于你摄入的，除了这样的走路，可以抽空去做运动，例如跑步或者打打球和健身，只要每天消耗的热量大于摄入热量那么就有热量缺口啦，就可以达到减肥效果了！
吃五谷类为主食，肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼肉低脂类的，还有搭配青菜！每餐都要定时去吃！
这样的饮食和运动坚持三个月后效果更好的！
减肥七分靠吃，三分靠练。您一天走很多不掉肉的原因考虑有三个。
三、晚上吃的少，只是你感觉相对以前少，其实并不少，因为人每天必须的营养和热量其实很少，三餐合理搭配，并且有的食物看上去不多，却是高热量的。在饮食上严格控制的话一定会慢慢瘦的。
您的一万多步对于常人是比较可以的运动量，但健身减肥，您要掌握两个度，一个是运动的强度，如果普通走路一万多步那运动强度一般，是不够***到动用脂肪的，所以步频速率很重要，走快的强度大于慢走不是么？快走一万多步的热量消耗肯定多于慢走一万多步的。所以要减肥一定要又速度点的快走，可以通过测试10秒心跳判断，10秒钟心率能达到20，那一分钟就达到120了，进入到有氧运动强度的范围。可以有效***脂肪燃烧了。
其次，就是时间。如果强度够。但运动时间短只能动用肌糖原等能量，只有等肌糖原等能量消耗后，才会动用脂肪供能！所以运动时间不能太短，至少要10分钟，最好在20-40分钟左右。这样后面时间段就是消耗的脂肪。
饮食方面，您也说了晚上吃得少。但您有大概估计一天摄入多少热量呢？如果早上，中午。甚至下午加餐，把热量摄入多了，晚上看上去虽然吃得少。但得到的热量等于消耗的，或者多于消耗的，这就是你为何不瘦下来的原因！
所以在饮食上要控制热量，有关食物热量可以在网络上查到，您可以自由搭配，把热量控制在比原来摄入的少20%，这样，再把饮食习惯改下，***用少吃多餐，既能完成指定热量摄入，又可以让肠胃有食物，不会一直觉得在减肥期间饿得慌！睡前半小时可以喝点水，或者苹果等，防止饿醒！早点休息，睡得晚比睡得早更容易想吃东西！
所以，通过改变运动强度和时间，或者换换运动方式，给机体新的***，让它重新做功消耗脂肪，再控制饮食，把控热量摄入，就能解决你现在晚上吃得少，走一万多步不见效的问题！
饮食搭配在健身中是非常重要的。老话说的好:“三分练七分吃”，饮食搭配是很有讲究的，增肌和减脂的饮食搭配也有很大的区别。
首先是增肌的饮食搭配。增肌就要加大碳水化合物和蛋白质摄入，并且不要吃的太油腻，因为增肌期对蛋白质需求很大，如果吃的太油腻，会增加饱腹感，影响蛋白质的摄入。如果有条件建议少食多餐，每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。另外饮食不要太单一，在摄入大量蛋白质的同时维生素也是必不可少的。
然后减脂的饮食搭配的话首先要控制每天摄入的热量，每天摄入的热量应低于每天你总消耗的热量。注意少油、少盐，少糖。不要节食。主食要减少摄入，粗细搭配，蔬菜可以多吃点儿
另外增肌和减脂控制好饮食搭配，蛋白的摄入，选择蛋白含量高，脂肪低的，比如鸡胸肉，牛羊肉，鱼肉，鸡蛋白，豆制品类，蔬菜选择营养价值高的比如西蓝花，木耳，胡萝卜等。
除了饮食上的合理控制，还需要坚持锻炼才能有较好的效果
