健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。
健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。
刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。
明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是健美美哪样的美。避免目标不明确。
一个健身小白的感悟，请多指教。
投入时间和精力。
部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。
通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。
同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。
谢邀！
如果是新手请看:
我不是教练，也没请过教练，不吃粉，动作都是学习健身房的大牛，下面是我的一点心得，练得不好，勿喷。
每次练习之前最少8速跑步十分钟，根据体重自己定。目的是快速出汗。不要考虑跑步掉肌肉这么一说，你还没有！还有，每个阶段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放开吃，只要把蛋白质补充够了即可。包里放上切片面包，不要让自己饿着。
第一，需要用两个周的时间把全身练一遍，目的是把全身肌肉拉开。过程会很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的开始。
第二，拉开后，可以分部位锻炼了，我之前的计划是，胸肩背二头三头腿，然后休息一天，不需要上多大重量，强烈建议每个动作三个重量阶梯式锻炼。找到适合自己的动作，动作要标准，练到想练的部位最重要。这个循环超级累。也有人说胸肩不能挨着，但是我觉着挺好，希望你能坚持。
第三，坚持一个半月后，你会发现，老子有型了！想练什么部位，都能够轻松的找到点，这时候就可以上重量了，循环还是那个样子，胸练完可以多休息一天。
第四，坚持一个半月后，重量基本上来了。你可以挑战更高难度的动作了，一周保持三到四天的锻炼。
下图是我当时练了不到三个月的一张图，增肌15斤。
刮风下雨没有偷懒过，作息规律！
新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧
健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身***安排！
其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？
目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。
半年能练出腹肌吗？
如果你的腰腹力量非常强的话，你花一两个月把体脂降下来就可以看到漂亮的腹肌了；有的人本身就很瘦，练一周马甲线就出来了（我就是?），但如果肚子很大腰腹力量还差的话那就说不准了，祝你成功
半年练出腹肌吗？
答案是：不能啊
当然是不需要半年
要练出腹肌非常容易，
三个月的合理[_a***_]及锻炼
必然能造就你所想要的腹肌
新增腹肌非常容易
但是对于已经有腹肌
但是不是很明显的人来说
关于多久可以练出腹肌这个问题，首先，如果是体脂比较高的人，练腹肌之前应该先减脂，建议每天40分钟以上的有氧运动。其次，方法也很重要，腹部需要全方面***才能更高效的雕刻出腹肌线条，所以单一的训练动作练腹肌的效果是很慢的，需要配合一套可以全面***腹部肌肉的训练动作，才可以更高效快速的练腹肌，最后，除了练，饮食方面也要注意，特别是蛋白质的摄入方面，以及热量的摄入。建议少吃多餐。
健身快四个月为什么一点效果都没有？
你好，我是尕黄。健身四个月了为何没有一点效果？
4个月的效果肯定是有的，也许没达到你期望的效果，不急，继续坚持，你想要的效果肯定会看到的。
要想看到大变化，那就是坚持。你这四个月，相比于那些健身了十年或二十多年的大珈们不值一提。人之所以痛苦，在于：想得太多，而做得太少。希望你可以一直坚持下去，在健身的路上越走越好。
肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。
最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的***有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用:你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。
罗尼库尔曼说过:想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。
最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。
