强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？
⒈相对低的体脂，出整体。
腹肌在体脂低的情况下还是比较容易锻炼的，当然这需要严格的饮食来控制，控制碳水和油脂。
另一方面腹肌的恢复不像其它肌肉群需要两三天，腹部一般24小时就可以，如果是新手时间可能会长一点。
腹部需要锻炼到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整体看起来才会有视觉冲击力。
但是腹肌的保持需要严格一些，隔一段时间不锻炼再不控制饮食，腹肌就会被脂肪埋没。
公狗腰不仅仅腰细，还应该灵活，不是花拳绣腿的腰，代表着力量与功夫。
当然练仰卧起坐是练腰腹力量的好办法，也是练柔韧性，灵活性的方法之一，当然肥胖的啤酒肚肯定谈不上公狗腰啦。
针对体脂率较高的一定要配合有氧减脂锻炼，比如跑步，跳跃之类的，提升全面的身体机能。
再有就是拉伸一定不能忽略，肌肉骨骼得不到充分的伸展，怎么能出来很好的灵活性柔韧性，尤其是影响我们腰腹灵活性的髋关节，有的向下去的的经络都淤堵，血液循环都不畅通，通过拉伸、减脂，会有很好的效果，比如瑜伽里的前屈，上犬式，下犬式的练习，配合呼吸使我们身体打开的更充分，在两种体式基础上可以变化做出很多有趣的动作体态，拉伸我们的腰腹，灵活我们的髋部。
再有就是腰腹的力量训练，通过卷腹运动，原地登山步，倒立，都可以加强我们的腰腹力量训练
先拉伸，后力量，腰腹力量上来了肌肉肯定增长，相对脂肪也会自然保持最佳状态，不是有几块非常养眼的腹肌就能练成公狗腰啦。
公狗腰是形容男性腰身的词，拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。
想要拥有公狗腰，你就必需锻炼核心肌群，同时你的体脂也要较低。
通过下面我的回答，你可以了解到2个方面：
一、人体的核心肌群
二、针对公狗腰的锻炼
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
1、交叉摸膝卷腹
动作要点：平躺在上，膝盖微曲，大腿与小腿保持90度，利用腹部的力量，将双手手交替的去触摸自己的膝盖。保持上背离开地面，下背紧贴地面。
2、仰卧屈膝提髋
公狗腰的速成秘诀，4个超强动作打造逆天好腰
大家好， 强悍异常的“公狗腰”想必很多人都听说过，但是却只是被其外表所吸引了，其实公狗腰最重要的是核心爆发力，实用性是非常强大的，那么下面就是公狗腰的速成秘诀，4个超强动作打造逆天好腰。
对于狗有一定了解人就会知道，它们的腰腹部力量是极其强大的，这也是其奔跑速度异常快，并且身体灵活性很高的原因，虽然人体的构造与其不同，但是腰腹部在功能上是没有很大区别的。
公狗腰除了有着很强的实用性之外，一般也伴随着很低的体脂含量，所以腹部线条是很优美的，这就吸引了很多人，想要将自己的腰腹部，打造成上面所说的这个样子，但成功的却是少数。
[_a***_]多数人了解并会做的，就是仰卧起坐之类的简单腹部练习，并且一做就是很多下，完全没有考虑到训练的科学性，所以说光靠仰卧起坐之类的动作，是很难塑造出公狗腰这样的极致身材的。
那么除了腹部训练的部分很重要之外，还有上面所说到的极低的脂含量，这才是肌肉线条得以显现的重点，如果腰腹部实力非常强悍，肌肉也很丰满，但是脂含量比较高的话，也是很难看出来的。
所以下面就为各位带来公狗腰的速成秘诀，所挑选出来的4个动作，都是腹部训练当中难度比较大的，需要有一定的腰腹力量作为基础，如果之前没有训练过腰腹力量的话，还是先从这一方面开始吧。
动作一：仰卧支撑抬腿
这一动作可以很好的锻炼到整体的腰腹部，因为光靠强大的腹部，是不足以练出公狗腰的，下背部也是很重要的一个方面。
那么首先我们仰卧在地面上，然后用双手将身体支撑起来，可能刚开始这样的姿势就会有困难，那么在支撑起来之后，在保持腰腹部收紧的情况下，再重复交替抬起双腿的动作，抬至大腿与躯干垂直的状态再换腿继续，每组需要完成二十次左右。
想要强壮公狗腰，人鱼线、八块腹肌仅仅是基础。因为除了腰腹肌肉强壮且清晰外，胸、背、肩、臀都要有型才可以衬托出它的美！公狗腰特指部分男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成***的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。配合动作模拟，给人力量与美感:
相对而言，练出腹肌（腹直肌和腹外斜肌）是公狗腰的基础条件，分块清晰沟壑分明。但瘦子的腹肌绝不是公狗腰，要实现公狗腰还需要胸围、臀围与腰围的巨大反差！否则就像搓衣板一样的腹肌美感全无..
所以，练出公狗腰至少需要:
1.严格饮食控制，体脂率至少达到10%以下。以此保证腰腹部肌肉线条清晰，减少腰围。
2.腰腹核心肌群训练。腰腹部肌群要强壮才可以更有型，从举腿到龙旗，核心肌群力量训练循序渐进。
3.胸肩背训练与臀部训练相得益彰。说白了就是全身肌群都要强壮，大肌群训练必不可缺。最方便训练俯卧撑、引体向上、深蹲即可。
4.持之以恒！
如何训练小土狗坐和站？
训练一个动作 跳 牵狗到一个要跳到的地方前，让它坐在主人左边。障碍高度应不高于0.3米，主人先越过障碍，然后说“跳”，右手指着障碍物，左手轻拉牵引带，使它跳过障碍。完成动作后立即给予奖励。 在训练中可慢慢加高障碍的高度。还可逐渐加长主人和狗之间的距离。 站 如果要坐下或者卧倒的犬站起来，发“立”的命令，右手轻提项圈，左手可轻轻托起犬的后腹部，使它站起来。动作完成后，立即给予奖励。以出命令时主人和狗的距离可在训练中慢慢加长。 坐 如果要狗在左面坐，可以让狗在左侧站立，发“坐”的口令，然后用右手提项圈，左手按狗的腰部或轻轻地按下它的后腿，动作完成后，立即给奖励。 如果要狗在正面坐，可以让狗在面前站立，发“坐”的口令，右手呈L形姿势，左手提项圈，使犬坐下，动作完成后，立即给奖励。 需要注意的是，坐的时间在训练时可以慢慢延长。而且可以反复训练，使动作更规范。 等待 出去溜狗需要狗呆在一个地方不动的时候，先让犬坐下，然后对它说“不准动”，然后牵起牵引绳，慢慢向后退两步，然后绕着狗走一圈。狗熟悉这个动作后，主人可放开牵引绳走得远一些，狗也能在原地耐心地等候。 需要注意的是刚开始转着狗走的时候如果狗改变姿势，就得从头再来…… 前进 当要狗根据主人命令，前进到一定地方的时候，可先让犬坐下，主人走出二十米左右的距离，做出好象放了一个东西的姿势，然后迅速返回。左腿微跪，右手手掌向里手臂向前平伸，指向刚到的地方，令犬前进。当犬到达目的地时命令犬坐下，马上给它奖励。 反复训练后主人就不必跟着前去目的地了，只用手势和命令指导狗即能到达目的地。 随行 如果要狗按照在牵引随行，应该让犬在左侧，右手在腰部左右轻轻牵引，直到狗到适当的位置，发“靠”的口令。动作完成后，用左手拍拍它奖励一下。 如果要狗没有任何牵引的情况下随行，应该在牵引随行成功后才可去掉牵引带。让狗在稍后的位置跟着走，发“靠”的口令，边走边引导。表现优秀的话可以奖励一下。 在训练中如果犬不能正确地完成或离开正确地位置，应立即急转弯，并发“靠”的口令纠正。
